که تاسو د نارینه وو وروسته بیا وروسته په تمرین کې مینځ ته کښئ، بیا بیا فکر وکړئ. د 59308 پوستو ښځینه ښځو مطالعه معلومه کړه چې د تناسب د سرطان سرغړونه 10٪ کمه شوې که چیرې دوی په اونۍ کې د څلورو ساعتونو لپاره) 35 دقیقو لپاره هره ورځ (یا د سایټینګ په څیر ډیر سخت تمریناتو کې برخه اخلي یا د ټول لپاره کار کوي په هره اونۍ کې دوه ساعته.
فعال؟ ستاسو د سرطان د سرطان د خطر په کمولو کې د میرمنو پر ځای د تمرین کولو وساتئ
بد خبر دا دی چې که دوی پدې نرخ کې تجربه بنده کړي، د دوی د سینې سرطان خطر لږ فعاله میرمنو ته والړ.
دا هم مرسته نه وه کړې چې تاسو په تیرو لسیزو کې فعاله وه خو په تیرو څلورو کلونو کې یې په تمرین کې برخه اخیستې وه. د فعال ژوند ګټور اغيزې په پام کې نه نیول شوي که تاسو تمرین بند کړی و.
د وینډوز له الرې د چلولو 4 لاملونه
غیر فعال؟ د مور د سرطان د خطر کمولو لپاره د میرمنو له مینځلو وروسته د تمرین پیل کول
که څه هم تاسو د نارینه وو څخه مخکې فعاله یاست یا یوازې د تګ پیل یا یا وروسته وروسته تمرین کول؟ څیړنې موندلې چې د پیل پیل د خطر خطر کم کړی که نه ښځی پخوا فعال و. دا د پیل کولو لپاره یو ښه دلیل دی، حتی که تاسو هیڅکله هم فعال نه وو.
څنګه چلول پیل کول
د چلولو کار
"زموږ څیړنې ښیي چې دا خورا اړین نه ده چې په ټینګ او یا همیشه ډیری فعالیتونو کې برخه واخلي، حتی په هره ورځ کې د 30 دقیقو تمرین کول ګټور دي،" په یوه مطبوعاتي اعالمیه کې د څیړونکي مشر لیکوال آګیس Fournier، PhD وویل. پداسې حال کې چې پخوانیو څیړنو ښودلې چې تمرین د سینسر د سرطان د خطر کمولو لپاره یو فکتور دی، د هغې ټیم غوښتل وڅیړي چې ایا ښځینه اړتیا لري چې د نارینه وو وروسته مشوره وکړي یا د تمرین پیل کولو هڅونه وکړي.
ښه خبر دا دی چې دا تمرین د روغتیا ساتلو لپاره د لږترلږه فزیکي فعالیت سپارښتنو سره سمون لري او د زړه ناروغۍ او شوګرانو لپاره د خطر کمولو او همدارنګه د مور سرطان. تاسو باید د ټول عمر په اوږدو کې د فعالیت کچه وساتئ.
نور: تاسو څومره اړتیا لرئ؟
زموږ ډیری برخه چې فعاله دندې نه لري باید د 35 دقیقو چلولو لپاره وساتل شي ترڅو په یوه روزونکي کې هره ورځ 10000 ګامونو ته ورسيږي.
نور: ایا تاسو باید په ورځ کې 10000 ګامونه پورته کړئ؟
هغه میرمنې چې د څیړنې د کلونو په اوږدو کې وزن یې ترلاسه کړ، د مور د سینې د سرطان د خطر کمولو لپاره د تمرین ګټور اغیزونه ادامه لري. اغیزه د بدن د ډله ایز شاخص او کمر فریم په پام کې نیولو سره هم لیدل کیده.
دا معلومات د پوښتنلیکونو څخه راځي چې هر دوه کاله یې د E3N مطالعې کې ثبت شوي میرمنو ته لیږل شوي، چې دا د سرطان او تغذیې په برخه کې د اروپایي اټکل شوي تحقیق فرانسوي برخې دي. ډیری ښځې د 8.5 کلونو لپاره تعقیب شوي.
پوښتنلیکونه د ځان په اړه راپور شوي تفریح فزیکي فعالیت باندې تکیه کوي. وروسته بیا دا په اونۍ کې د میټابولیک برابر برابر ساعتونو کې لیږل شوي (MET-h). دا شمېره په مختلفو فعالیتونو کې سوځیدلې تجربې کلوريز پورې اړه لري. د منځنۍ شدت تمرین لکه د تیز چلولو سوځیدنې د سختو شدت تمرین په پرتله په هر دقیقه کې کم کیلوری د داسې چلولو یا سایټ چلولو څخه.
د 8.5 کلونو مطالعې پرمهال، 2،155 برخه اخیستونکو د سینې سرطان سرطان جوړ کړ.
نور: ستاسو د سینسر د سرطان خطر څه دی؟
سرچینه
آګیس فرنیریر، ګال دوس سنتوس، ګویناالس ګیلس، جین برټس، مارټین دوکی، میری کریسین بوټروان رووایل، فرانکوز کلایلیل-چاپلیل، او سلوی میسین. "د وروستي تفریحی فزیکي فعالیت او د پوټینانوپاسال میرمنو کې د E3N کوهاټر کې د سینسر سرطان خطر" د سرطان ایډیډیمولوژی، د بوم کارونکو او مخنیوی . خپور شوی آنلاین د 2014 د اګست 11، 2014؛ Doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.