د ماین پاکۍ د سرغړونې وروسته د درملنې ملاتړ کوي

د زهرجن دماغ ژوبل کیدو څخه وروسته وخت نیسي، او په لاره کې د درملنې ډیری مرحلې شتون لري. کله چې د لومړني ژوند ګواښونکي ټپیونه ثبات ومومي، رسمي بیا رغونه پیل کیږي. د بیا رغاونې لپاره ډیری برخې شتون لري په شمول فزیکي بیا رغاونه ، سنجیده بیا رژیم، د بیان درملنه، او مسلکی درملنه ، څو څو نومونه.

د بیا رغاونې یو مهم عنصر د جذباتي او رواني درملنې لپاره پالن جوړوي چې ناروغ او د دوی مینه والو دواړو لپاره واقع کیږي.

که تاسو د سر سرغړونې سره مخامخ شوي وي نو دا پدې معنا لري چې ستاسو ذهن او بدن فعالیت څنګه کې تل پاتې بدلونونه شتون لري. د پوهیدلو نوې لارې چې تاسو یې یاست، نور څنګه تاسو د ټپي کیدو وروسته وګورئ، او تاسو څنګه نړۍ ته ولیږئ. دا کولی شي پراخ احساس وکړي. ښه خبر دا دی چې د ډیری ډول ملاتړ کوم چې د خپل عقیدې سیسټمونو سره کار کوي، او د ژوند فلسفه.

د اداره کولو فشار

د فشار مدیریت یو مهم مهارت دی کله چې د سر صدمې سره د ژوند بدلونونو سره مخامخ کیږي. پداسې حال کې چې د انډیډیپيپرینټونو په توګه د درملو لپاره یو مهم فیزولوژیکي رول شتون لري، شته بدیل درمل هم شتون لري. څیړنې ښیې چې دعا، مراقبت، ذهنیت، او تمرینونه چې د شخصي پوهاوي یوځای کول لکه تای چی، کولی شي اوږد مهاله پایلې ښه کړي. دا ځینې وختونه د بدیل یا تکمیلي درملنې په توګه طبقه بندي کیږي.

د بدیل او تکمیلي درملنې اغېزمنتوب ټاکلو لپاره اوږد مهاله مطالعې دمخه لا دمخه بشپړې شوي او د لومړنیو موندنو په جوړولو کې نوې زده کړې اوس هم روان دي.

د پاملرنې په وخت کې ډیری کوچني څیړنې او د بیا رغاونې درملونکي او نورو طبي وړاندیز کونکو لخوا څرګندوي چې د جدي حادثې وروسته ذهني کول د درد څخه مخنیوی، د خوب ښه والی، او د راتلونکي په اړه د هیله مندۍ سره مرسته کوي. نور مطالعات ښیې چې دماغي ذهنیت د دماغ روزلو کې مرسته کوي ترڅو نور الرښوونه وکړي او په ځینو حاالتو کې تمرکز وکړي.

د سر د سږ کال په جریان کې د ماین پاکۍ

د زهرجن دماغ ژوبل د دې لپاره پیژندل کیږي چې په دماغ کې د اعصاب حجرو ترمنځ پیغامونه څنګه خبرې کیږي. دا کولی شي په مناسبه توګه د چاپیریال ستونزې سره غبرګون وکړي. که هلته اوه مهم شیان ستاسو په شاوخوا کې روان وي، مګر تاسو یوازې د دې توان لرئ چې څلور یې پاملرنه وکړئ، دا امکان لري چې تاسو مناسب ځواب ووایاست. د لوی عکس درک کول ډیر ستونزمن کیږي.

د ژورنالیستانو د دماین ژوبل په اړه یوه خپره شوې څیړنه ښیې چې د ذهني روزنې روزنه د سرغړونو د برخې اخیستونکو سره په اوسني وخت کې د دوی تمرکز ساتلو کې مرسته کړې. دا پدې معنی چې دوی د دې توان لري چې په چاپیریال کې اشخاصو پوه شي او په هغه طریقه ځواب ووایي چې د دې سایټ اړتیاوې خورا مناسب دي.

په بل کې، د 2015 م کال کې د پوځي ماهرانو په اړه مطالعه چې د زهرجن دماغ ژوبلۍ سره مخامخ شوې وه، د ذهني روزنې روزنه وموندل شوه چې د پام وړ کچې ته وده ورکړي او د صدمات وروسته وروسته د ناروغۍ نښې نښانې) PTSD (نښی کم کړي. دا ګټې د زده کړې پای ته رسېدو درې میاشتې وروسته لاهم موجودې وې.

د پوهې او اوسني پاتې کیدو لپاره د ذهني وسیلو لپاره. دا کیدای شي بدیل غږ وکړي، مګر موږ ډیری پیسې په پام کې نه نیسي چې څه روان کیږي. موږ د خپلو کورنیو، بیلونو، شیانو په اړه فکر کوو چې په خبرونو کې پیښیږي، او راتلونکې څه شی لري.

که تاسو د دماغ له زخم څخه روغ یاست نو دا په حقیقت کې په اوسني وخت کې پاتې کیدی شي سخت وي او ذهني پاتې وي، ځکه چې تاسو هم د ټپي کیدو په اړه نوي اندیښنو باندې تمرکز کوئ. په واقعیت کې، له دې څخه ډډه کول کولی شي د کاپي میکانیزم وي که چیرې دا واقع شي چې څه پیښ شوي دي. مګر بالاخره، دا غوره ده چې د دوی له الرې د ویرې، خپګان، یا غم سره مخامخ شي.

نو، تاسو د ذهني چلند سره څنګه چلند کوئ؟

په زړه پورې تمرکز

د ذهني حالت بنسټ اوس مهال پاتې دی. تاسو کولی شئ دا د تمرکز ځانګړي ټکي لرلو سره چې ستاسو پاملرنه بدن ته راوړي. د تمرکز ترټولو معمول کارول ساه دی.

په ذهن کې د روزنې روزنه تاسو ته لارښوونه شوې ده چې هوا ستاسو د ناک په ذریعه ننوتئ، خپل عضلات ډک کړئ او ستاسو په کمه نسب کې پراختیا ومومئ. بیا، تاسو د بدن ساه څخه په ورته لاره کې پیروي کوئ.

د ځای نور عناصر هم د تمرکز په توګه کارول کیدی شي، لکه څنګه چې تاسو د ولایتي حالت په اړه خبرتیا لرئ، ناست وي، ښکته شوي، یا ستاسو د پوست څنګه احساس کوي.

کله چې دماغ په ساه کې تمرکز کوي، نو د دې لپاره سخت دی چې په هغه اندیښنو او اندیښنو کې راټول شي چې د حادثې وروسته رامنځ ته کیږي. تکرار، د حادثې وروسته ډارونکي فکرونه خورا عام دي ځکه چې ډیر بدلون موندلی، او نوې اندیښنې شتون لري. په دې اندیښنو باندې تمرکز وروسته بیا دوی د دوی په پرتله خورا لوی ښکاري، چې په پایله کې تنفس اغیز کوي او ستاسو د فشار کچې لوړوي.

په هرصورت، کله چې د بدن دننه تمرکز وشي، دا ممکن وي چې یو ګام بیرته واخلئ او د ډارونکو فکرونو څارنه وکړو، او نور داسې احساس نه کوئ چې دوی فکر کوي. فکرونه کیدای شي بیرته راستانه شي، مګر د فکر په ریل کې د تعقیب کولو پر ځای، تمرکز د ساه ته راځي.

پاتې فکر او د بدن دننه تمرکز د فزیکي بیارغونې په وخت کې ګټور دی ځکه چې د دماغ بدن اړیکه پیاوړې ده. د تمویل وخت: د بیا رغونې لپاره فکر کول د پروسې سره مرسته کول او د زده کړې مالتړ کولی شي.

د بدن سکین

د بدن څخه جلا کول د فزیکي ټپ له سختوالي وروسته د عام کولو تخنیک دی. تاسو هڅه کوئ چې د درد درد یا د حادثې بدن حافظه وتړئ.

په هرصورت، د بدن څخه خبرتیا د بیا رغونې په وخت کې خورا مهم کیږي. ذهن ته اړتیا لري ترڅو د لوی او وړو خوځښتونو د خپرولو او تنظیمولو لپاره حاضر وي. د ماین پاک جسم سکیننګ د تشناب د سیمو پیژندلو کې مرسته کوي، او په ساده توګه د دې ساحو په اړه د پوهاوی تمرکز کولی شي، دوی کولی شي آرامۍ او آرامۍ ته ځواب ووايي.

د ماین پاک بدن سکیننګ د یو ګام په لور پروسې تعقیبوي. د بدن اسکین په جریان کې، د بدن هرې برخې، د پوستکي د پورتنۍ برخې څخه، مخ او سر، په کندزونو کې، لاسونه او تورونو لاندې، د ویالو او پښوونو او پښو له لارې تمرکز کیږي. وخت. همداشان دا هم ممکنه ده چې په پس منظر کې د ساه د پوهاوي په اړه خبر ورکړئ په عين حال کې چې تاسو د بدن سکينځئ. د ذهني جسم سکیننګ هدف بیا ځل بیا د بیا تکرار، ویره لرونکو فکرونو څخه خلاص او د ځای په ځای کې د بدن څخه د پوهاوي لوړولو لپاره دي.

دا په ډېرو لارو چارو کې ګټور دي. د یوې شی لپاره، دا د ذهن د بند مخه نیسي چې هر ډول پیچلتیاوې او مشکلات تصوروي کوم چې د شفا ورکولو بهیر لپاره ګټور ندي. برسېره پردې، کله چې لومړني تمرکز په بدن کې وي او فکر په پس منظر کې ساتل کیږي، دا د فزیکي ځواک، ضعیفیت او تاوتریخوالي سیمې احساس کول اسانه کیږي.

د فزیکي یا مسلکی درملنې مخکې د بدن سکینګ تاسو ته مستقیمه تجربه او تمرینونه راوړي. دا تاسو سره د هغو فعالیتونو ناڅاپي پوهیږي چې تاسو زده کړه کوئ او تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو د ابتکار هڅو بریالي نه یاست که تاسو بریالي نشو. د باور پر ځای چې تاسو ناکامي یاست، خپل پوهاوۍ بیرته په بدن کې راوړي ستاسو فعالیت ته تمرکز کوي او په عمومي خنډونو کې د هرې تجربې په اړه د ځان وژلو څخه ليرې دي.

فعال فعالین

تاسو باید د ذهني ګټو د ګټې اخیستلو لپاره په بشپړه توګه ودرېدلو ته اړ نه یاست. دا کولی شی د خواړو یا چلولو په وخت کې تمرین شي.

د بیلګې په توګه، د ذهني خوړو په وخت کې، هر کڅوړي په ورو ورو او خوند اخستل کیږي. د خوړو، جوړښت، او خواړه خوند اخیستل کیږي. د خوړو د پروسې ټولیز آرامۍ او خوښي ته د مرستې درناوۍ کوي، او دا احساس کوي چې دا څنګه تغذیه کوي او بدن روغوي. کله چې د دماغی ټپ څخه شفاهي کول، په اوس وخت کې پاتې کیدل او دماغ ته د دې ډول معنوي تجربو سره حاضر کیدلو ته اجازه ورکوي چې د اعصاب حجرو ته وده ورکړي.

خوندور خواړه د خواړو پروسې هم کموي. د تلویزون، خبرونو یا راتلونکې په اړه اندیښنه د دې په ځای، مغز خوړونکي تاسو په مستقیم ډول د خوړلو خوړو ته راوړي. دا د فشار کمولو کې مرسته کوي کوم چې د بیا رغونې پروسه یو مهم عنصر دی.

په عین اصولو باندی په زړه پورې چلن کارونه. د پام وړ چلن په جریان کې، ډیری شیان واقع کیږي. تاسو په بدن کې د ساه د خبرتیا ساتنه کوئ. تاسو هم همغږي، توازن ، ستاسو د پښو لاندې ځمکه او ستاسو د پوستکي هوا ته ځانګړې پاملرنه کوو. دماغ خپل فکرونه په اوسني وخت کې پاتې دي او وګورئ، اوریدل، احساس وکړئ، هر څه.

دا یو خورا مهم بهیر دی ځکه چې د دماغ ژوبل کیدو وروسته، ځینې اشخاص د دوی د فوري چاپیریال څخه پیچلې وخت پروسس کوي. د ماین پاکۍ چلن پدې وخت کې د دماغ د بیا راټولولو کې مرسته کوي او په اوسني وخت کې پاتې کیږي. دا د توازن او همغږۍ سره هم مرسته کوي.

د موسیقۍ او آرټ تیریپی څه په اړه؟

د ماین پاکۍ عمر د عمر لپاره دی او په ټول تاریخ کې په مختلفو لارو بیان شوی دی. پداسې حال کې چې خلک اوس مهال د نوي، بدیل تګلارې ذهنیت سره مینځ ته راځي، ذهني کول د هنر هنرونو کې لکه نڅا، انځور او موسیقي درملنه کې ښکیل دي. هنر اوسنی ساعت ته یو پام راوړي او منفي نظرونه په پس منظر کې د آرام کولو اجازه ورکوي.

ډیری مطالعې شتون لري چې د مشغول دماغ په مرسته کې د بریالیتوب په توګه د موسیقۍ او هنر درملنه مالتړ کوي د ټپيانو څخه بیرته بیرته راګرځي. د ذهني روزنې روزنې ته ورته، په ښکلا غږونو کې ډوب شوي یا د انځور کولو یا مجسمې تمرکز د اندیښنې وړ فکرونه کوي چې په پس منظر کې فشار او ډار سره مرسته کوي.

برسېره پر دې، دا فعالیتونه مغز د نویو لارو هڅوي.

د څیړنو مطالعې ښیي چې د انځور کولو کاپي کولو هڅه کولو له لارې د هنري پروسو سندرې، انځور کول، یا مخنیول کول، د دماغ دغو فنیکټیو برخو ته د فعالیتونو لیږد المل کیږي. په دماغ کې د اعصاب حجرو بیاځل بیا تنظیموي چې څنګه دوی نوي معلومات زده کوي او معلومات ترلاسه کوي،. دا د نیوروپلاسټیا په نوم یاديږي. نیوروپولیسټیټ دماغ توانوي چې د معلوماتو استولو لپاره د بدیل لارو کارولو لپاره کار وکړي. د سر سریزه وروسته، دا ممکن ډیر مهم وي که دماغ په ځینې برخو کې د اعصابو زیان د معلوماتو استولو لپاره الره راشي.

دا مهمه ده چې په ياد ولرئ چې د درملنې د سرغړونې څخه وروسته د درملنې شتون شتون لري. Mindfulness یوه داسې تګلاره ده چې طبی درملونه بشپړوي او د دې لپاره ښودل شوي چې د ناروغۍ کمولو او د عملونو په منلو کې د درملنې ښه والی ښیې.

سرچینې:

کول کول، ایمیر جے ج، ګان ج JJ، او نور. د پوستکي ټپوماتيک فشار سره د ویروسانو سره د نیوروکوژیک او د رواني درملنې نښې نښانې د معلولو زلزلې د تاریخ تاریخچه: د ماین پاکۍ پر بنسټ د فشار کمولو یوه پایلټ مطالعه. پوځي درملنه . 2015؛ 180 (9)، 956-963.

> ماکغرو ایل، ویک آر سټیمولس د مغز د لنډ وخت کې د انتخاباتو غوره کول: د احتمالي مداخلې په توګه د ماین پاکۍ. دماین ژوبل 27، نه. 13/14: 1595-1599 5p. CINAHL Plus د بشپړ متن سره ، د EBSCO کوربه. 2013.

> Hernández TD، Brenner LA، Walter KH، Bormann JE، Johansson B. بیاکتنه: ضمیمه او بدیل درمل) CAM (د زیږیدونکي دماغي ژوبلۍ وروسته) TBI (: فرصتونه او ننګونې. دماغي څیړنې. 2016؛ 1640 (برخه الف)، 139-151.

> ولګنس ایم، کریګ ایس ایس، DeLuca M، et al. د فشار د کمښت لپاره د ماین پاکۍ فزیکي درملنې مفکورې: یوه تحقیقاتي مطالعه. د فزیکي تغذیې تعلیم ژورنال . 2016؛ 30 (2)، 45-51 7p.