6 د رخصتۍ د موسم په جریان کې د ضایع کولو په اړه 6 الرښوونې
د هرچا لپاره چې د ناروغۍ، غم، یا د مینه والو له مینځه وړلو سره معامله کوي، رخصتۍ کیدای شي د غم، درد، غصب یا ډار وخت وي. دا ستونزمنې کیدی شي د مخنیوي لپاره وشي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو د رخصتۍ خوشحاله لیدونه او غږونه ستاسو په شاوخوا کې.
د ایب او د غم جریان کولی شي د یادونو په څنډو کې، په تیره بیا د ویلینټینډ په ورځ، شکرګاه کولو، او کریسس کې.
غم هم کولی شي فشار راوړي چې ډیری وختونه د رخصتیو برخه ده. څنګه کولی شئ د هغه خاليۍ ډکولو لپاره چې تاسو احساس کوئ کله چې داسې ښکاري چې هر څوک د خوښۍ سره مخ کیږي. دلته ځینې ستراتیژۍ شتون لري چې تاسو کولی شئ د دې مودې له لارې تاسو سره مرسته کولو کې کار کولو سره کار کولی شئ.
خپل ځان ته ډالۍ وړاندې کړئ
د هغو غوره شیانو څخه چې تاسو کولی شئ د ځان احساس کولو ته اجازه درکړي هغه څه چې تاسو یې احساس کوئ. هڅه وکړئ چې د دې عقیدې څخه ډډه وکړئ چې تاسو باید یو ځانګړی لاره احساس کړئ یا د رخصتۍ لپاره "ځینې ځانګړتیاوې ترسره کړئ." که تاسو خپګان احساس کوئ، آن اوښکو ته اجازه ورکړئ؛ که تاسو غوسه یاست، ځان ځان ته اجازه درکړو چې یو څه بام وپلورئ.
په ځان زړه سوانده اوسه
دا مهمه ده چې تاسو باقی او خوراکي توکي ته اړتیا لرئ او هڅه وکړئ چې له تاسو څخه پرته په پام کې ونیسو. که تاسو یواځې پاتې شئ نو بیا یې درناوی وکړئ. که تاسو د نورو شرکت او ستاینه وپیژني، نو هغه وغواړئ. د دې ستونزمن وخت په اوږدو کې هر څه تاسو ته احساس کوي.
غوښتنه وکړئ او د مرستې منلو
د رخصتۍ وخت هیڅ وخت نه دی چې د ځواک او خپلواکۍ احساس وکړي کله چې تاسو د مرګ په ویرولو سره. تاسو به د نورو خلکو مرستې او ملاتړ ته اړتیا لرئ، نو داسې احساس مه کوئ لکه چې تاسو بوز یاست. خلک عموما اطمینان او حتی د دوی د پاملرنې په برخه کې د مرستې له امله ترلاسه کوي.
د مړینې نه وروسته، خلک اکثرا د مرستې تمه لري مګر په ساده توګه نه پوهیږي چې څنګه. که تاسو اړتیا لرئ چې تاسو سره مرسته وکړئ چې تاسو خواړه، هټۍ، یا سجده چمتو کړئ، دا د وخت خبرې کول دي او ستاسو اړتیاوې پیژندل دي. ډیری وختونه، دوی به خوشحاله وي چې داسې احساس وکړي چې دوی په یو ډول سره ستاسو سره مرسته کوي.
همداسې ستاسو د احساساتي اړتیاوو لپاره ریښتیا لري. د ملګرو او د کورنۍ غړي ښايي ستاسو د غم په اړه خبرې کول ناشوني احساس کړي. دوی ممکن فکر وکړي چې تاسو نه غواړئ په دې اړه خبرې وکړئ او نه غواړئ ستاسو د درد یادونه وکړئ.
د امریکایی نفسیاتی اتحادیې (APA) یادونه کوي چې د چا د مړینې په اړه خبرې نه کول د تغیر سبب ګرځي او هغه څوک چې تاسو یې د مالتړ لپاره شتون لري هغه وهڅوي. بیا بیا، تاسو باید خپلو پیرودانو ته تر ټولو ښه لار ووايه چې دوی ستاسو سره مرسته کولی شي. که تاسو غواړئ د هغه څه په اړه خبرې وکړئ چې تاسو یې کوئ، یا تاسو یوازې یو اوږد ته اړتیا لرئ چې وغواړئ، دوی پرېږدئ چې پوه شئ.
ملاتړ ومومئ
د احساساتو شریکول اکثرا د دوی تر منځ د ترلاسه کولو لپاره غوره لاره ده او د خلکو موندلو سره تاسو سره مرسته کولی شي. ملګري او خپلوان د غم په وخت کې خورا ښه ملاتړ کیدی شي. په هرصورت، دوی ممکن د خپل احساساتو سره مخامخ شي یا په ورته توګه په رخصتیو کې تیریږي چې دوی نشي کولی هغه مالتړ وړاندې کړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
بله ښه لاره د غمزیاتي ډلې په لټه کې ده .
تاسو کولی شئ آنلاین لټون کړئ یا د محلي کلیساونو سره وګورئ، د ټولنې مرکزونه، د جنازې کورونه، یا د هستوګنې لپاره چې یوه ډله ومومئ چې تاسو یې خوښوي. د ملاتړ ډلې غړي ډیری وختونه ملګري کوي چې پای ته ورسیږي څو د راتلونکو کلونو لپاره د آرامۍ او پاملرنې سرچینه وي.
یو توپیر منځته راوړل
ډیری خلک غواړي د رخصتۍ په جریان کې د نورو یا کوچنیو یا کوچنیو لارو سره مرسته وکړي. موږ کولی شو خپل بدلون د خیریت ٹوکۍ کې وټاکو، د اړتیا وړ ماشوم لپاره ډالۍ واخلو، یا یو غوره سازمان ته مرسته وکړو. دا کولی شي موږ سره مرسته وکړي لکه څنګه چې موږ په ښه توګه مرسته کوو.
په ورته ډول، د نورو خلکو ژوند ښه کولو کې مرسته کولی شي ستاسو له لاسه تمرکز کولو کې مرسته وکړي.
مطالعې ښیي چې رضاکارانه کار کول زمونږ د ذهني روغتیا لپاره، په تیره بیا کله چې عمر یې ګټور وي کیدی شي.
په نرسنگ کور، روغتون، هستوګنځي ، د ماشومانو پناهځای، یا سوپ پخلنځی کې رضاکارانه کار کولو ته پام وکړئ. تاسو کولی شئ د کورنۍ د کوم بل غړی یا ملګري سره د مرستې لپاره کومه لار ومومئ چې څوک ورته اړتیا لري. د دغو شیانو څخه هر یو کوټارټیک ثابت او د شفاهي پروسې سره مرسته کوي.
بندیزونه بند کړئ
دا آسانه ده چې نور خلک یا کورنۍ چې د رخصتیو جشنونو څخه خوند اخلي او د دې ستونزمن وخت په ترڅ کې تاسو احساس کوئ خپل تجربه پرتله کړئ. دا کیدی شي تاسو بد حالت احساس کړي یا دا چې تاسو په ځینې فیشن کې شتون نلري.
په پام کې ونیسئ چې رخصتۍ د ډیرو خلکو لپاره فشار لري او دوی لږترلږه د "جغرافیه" غونډو څخه دي چې په سلامونو، فلمونو، یا تلویزونونو کې ښودل شوي. هڅه وکړئ هڅه وکړئ هغه څه چې تاسو یې لرئ پرتله یې کړئ پرتله کړئ هغه څه چې تاسو یې فکر کوئ نور یې لرئ.
د کلام څخه
لکه څنګه چې داسې ښکاري، تاسو به رخصتۍ په یوه برخه کې ژوندي ونیسئ. ستاسو د غم له امله، دا رخصتۍ ښایي یو خورا ستونزمن تجربه وي. په هرصورت، تاسو به د هغې له لارې ترلاسه کړئ او په بل اړخ کې د پخوا په پرتله پیاوړی شئ. تاسو اړین نه یاست چې د رخصتیو څخه خوند واخلئ یا حتی د مراسمو د خوښې څخه د خوند اخیستلو د موخو له لارې لاړ شئ.
هغه وویل، دا هم ستاسو د غم سره سره ښه وخت لرئ. که خوشحالي د خپلی کړکۍ له لارې تیریږي، اجازه ورکړي چې پیښ شي او له هغې څخه خوند واخلئ. تاسو به د خپلې خوښې احساس نه کوئ چې د خوښې احساس کولو له لارې ناانصافي وي. غوره ډالۍ تاسو کولی شئ هرڅوک چې تاسو مینه درکړي هغه دا ده چې پخپله رښتینې وي او بشپړ بشپړ ژوند ته ژوند وکړئ، حتی که تاسو د ضایعاتو سره سمون ومومي.
سرچینه:
د امریکایی نفسیاتی ټولنه. غم: د خپل مینځني یو له لاسه ورکولو سره کوډ کول. 2011.
تبسم F، موان ج، سمیټ پی. د مایکروفینډ سره رضاکارانه کار کول: په انګلستان کې د ملي نفوس پر بنسټ د اوږدمهال مطالعې تحلیل د تحلیل تحلیل. د BMJ پرانیستل. 2016؛ 6: e011327. Doi: 10.1136 / BMmopen- 2016-011327.