کوم طبیعي لارې تاسو کولی شئ د روغې پوستکي ملاتړ وکړئ؟ ستاسو د ظاهري کولو سربیره، ستاسو پوست ستاسو د انتاناتو، کیمیاوي موادو، او چاپیریال ککړتیاو په مقابل کې ستاسو دفاع لومړی لومړۍ ده. دا واقعیا یو عضوی دی او ستاسو ټول روغتیا او تغذیه دا هماغسې اغیزه کوي لکه څنګه چې دوی ستاسو د بدن نور غړي لري. د بدن پاملرنې محصولاتو لکه نیسوروریزم او هغه چا چې د فعال اجزا سره لري، پرته له دې چې تاسي د پوستکي روغتیا ساتلو لپاره طبیعي لارې څرګندوي.
.1 د وچ برش ټوکر
د وچولو برخی له مخکی د وچ برش تخفیف کیدای شی. د بدیل درملو د کارمندانو په وینا، دا د پوستکي حجرې له منځه وړل کیږي او پوستکي د توقیف اجازه ورکوي (پوټک د منځه وړلو لوی لوی سازمان دی). د وچ برش تشخیص هم د گردش د ښه کولو او د ضایع کمولو لپاره هم ویل کیږي. ځینې خلک ممکن د فشار فشار آرام کړي. د نرم طبیعي برش برش ته اړتیا ده. اوږد، مخ پر وړاندې سټاکونه وکاروئ. دا نه غوږئ، تاسو نه غواړئ پوستکي وینځئ، مګر په ساده توګه د مرچ پوستکي وهل.
.2 خپل هضم ته وده ورکړئ
په بدیل درملو کې، ښه پوټکي د مناسبو فعاله هضم سیستم سیسټم دی. هغه خلک چې د پوستکي ناروغیو اخته دي لکه مڼه، رویسیسا، او psoriasis چې د قبضې او نورو هضم شرایطو تجربه کوي ممکن د دوی خواړه تعدیل ته اړتیا ولري. دوه عام مجرمین د فایبر او مایعاتو کمښت دی.
- د خوندیتوب ترلاسه کول: د ویډیډریشن ستاسو د پوستکي او همدا رنګه ستاسو د بدن نورمالات اغیز کوي. تاسو اړتیا لرئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافی اندازه اوبه او نور غیر الکولیک، د کیفین وړیا مایعاتو څښاک کوئ. د پوره مايعاتو ترلاسه کول هم ستاسو د قبضې د خطر کمولو کې مرسته کوي. کله چې تاسو په خپل غذايي رژیم کې ریشې زیاتوئ، تاسو باید د مایعاتو زیاتوالی ته اړتیا ولرئ.
- ډیری فابريکه وخورئ: فایبر د ښه هضم لپاره اړین دی او د قبضې خطر کمولو کې مرسته کوي. ډیری خلک د دوی په رژیم کې رییس نلري. اوسط کس په ورځ کې یوازې 12 ګرام فایبر خوري. په 2002 کې، د ساینس ملي اکاډمۍ د خوراکي توکو او تغذیه بورډ د ریشې سپارښتنې تاسیس کړي. د نارینه وو لپاره چې عمر یې له 19 څخه تر 50 کلونو پورې وي، 38 ګرام فایبر سپارښتنه کیږي، او د نارینه وو لپاره 50 څخه زیات، 31 ګرام فایبر سپارښتنه کیږي. د 19 تر 50 کلونو کالو میرمنو لپاره، 25 ګرامه فایبر سپارښتنه کیږي، او د 50 څخه زیاتې میرمنې، 21 ګرام فایبر سپارښتنه کیږي.
د غوره تغذيې لپاره اضافي وړانديزونه په لاندې ډول دي:
- دقیقې ګڼې اضافه کړئ: په بشپړ ډول د غنمو تولیدات غوره کړئ. د سپینو ځای پر ځای بھ سپینې وريجی ولرئ یا خپل پینځھ پنځوس تنھ جوړه کړئ.
- د ایپل یوه ورځ: مڼه، پوټکۍ، د نارنج په توګه.
- د غلا کونکو کښینول: د کښلو ککړ کول، د شیدو غوږوونکی، یا د ګل غوښین وریجی د دې نشریاتو لپاره لکه کچالو او وریجو څخه د خوړو څخه ګټه اخلئ یا بدله کول دي.
- د لوړ فایبر نمونه: د مغز لرونکو ونو، تخمونو او وچو ونو په شان سنی، لکه نیټه، انځر، او انګیزه.
- لوبیا او وریجونه ونیسئ : ستاسو د خوښې لوبیا یا ګلاب کولی شي. دوی ښه ککړ کړئ او خپل خواړه یې اضافه کړئ.
- ځمکني زېرمه: د آسانې ریشې لپاره، د ځمکې فلاشي (د روغتیایي خوراکي توکو په شتون کې شتون لري) د وريجو، سلاد، توتانو، یا بل کوم خوړو په برخه کې. ډاډ ترلاسه کړئ چې په فرج کې فلاشي ذخیره کړئ.
3. حرکت کول
ایا تاسو په خپل میز کې د ساعتونو لپاره ناست یاست، یوازې د تشناب ته لاړ شه؟ ستاسو د پوستکۍ لپاره د غوره غوره شیانو څخه یو، د فشار کچه، او ټوله روغتیا داده چې حرکت وکړي. د ځینو بدیل درملو کارمندانو په وینا، غیرفعالیت ممکن پوټکی اغیزمن کړي او د غوږونو او کفارو وده، تغذیه، سیلولایټ، او د عضلاتو سر له منځه وړلو المل شي. هر خوځښت ښه دی، مګر که تاسو د زړه د حرکت، چلولو یا نورو تمریناتو سره خپل د زړه شرح لوړ کړئ، تاسو به ستاسو د پوټکی قابلیتونو ته د وینې د کڅوړو لپاره د وینی فشار زیات کړئ او خساره لرې کړئ.
لږ پوستکي د پوستکي لپاره ښه دی. دلته ځینې وړاندیزونه دي:
- بهر ته لاړ شئ او د بلاک په شاوخوا کې یو چټک وقف واخلئ.
- د مساجرې درملنې ټاکل.
- خپل دفتر دروازه بنده کړئ او ویې کړئ.
- جم ته لاړ شه.
- هر سهار پیل کړئ.
- د ټوپک رسی ترلاسه کړئ.
د اضافه شکر څخه ډډه وکړئ
په بدیل درمل کې، شکری د سوځیدنې سره تړاو لري چې د ګالیسيشن په نوم یادیږي، په کوم کې چې ګلوکوز (شکر) مالیکول د پروتین انوولول له لارې تعقیبوي. نوې انوکولونه جوړ شوي چې د پرمختللي ګالی کولو لړۍ پایه تولیدونه، یا د دولت ضد عناصرو په نوم یادېږي.
پداسې حال کې چې دا کار خورا ستونزمن کار دی چې د بورې کچه راټیټه شي، دا ترسره کیدی شي A تدریجي تګلاره غوره کار کوي.
په راتلونکی اونۍ کې، یو شی انتخاب کړئ چې تاسو یې کول غواړئ د شکر مقدار چې کموئ کم کړئ. د مثال په توګه، په ورځني قافله یا چای نیمایي کې د بورې مقدار کم کړئ. هره اونۍ، یو بل لار ومومئ چې کولی شئ د شکر اخیستلو کمښت ومومي.
5. ښه غوښه وخورئ
اړین فایټ اسیدونه هغه چرګان دي چې باید د خوړو له لارې ترلاسه شي. دلته ستاسو د خوړو په اړه د نورو EFAs ترلاسه کولو په اړه ځینې وړاندیزونه دي.
- فلکس شوي او د غوز غوړ: د بکسامیک سرک سره د فلاش غوړ یا د غوز تیل غوړ کړئ تر څو د سالکار ډوډۍ کولو لپاره. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا غوړي لمر ساتل کیږي. دوی باید تغذیه نه شي یا د پخلی کولو لپاره کارول کیږي.
- د سرد اوبو کب: سردینونه او د وحشي الاسکان سالون.
سرچینه:
> فایبر. میډلینپلس. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
اعلامیه: په دې سایټ کې موجود معلومات یوازې د تعلیمي موخو لپاره دي او د جواز لرونکي ډاکټر لخوا د مشورې، تشخیص یا درملنې ځای ندی. دا د دې لپاره نه ده چې د ټولو ممکنه احتیاطاتو، د مخدره توکو تعاملات، شرایط یا منفي اغیزې پوښښ کړئ. تاسو باید د روغتیایی مسایلو لپاره چټک طبي پاملرنې لرې کړئ او د بدیل طب څخه کار اخیستلو دمخه یا ستاسو په قضیه کې د بدلون کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.