لوبې زموږ د روغتیا او هوساینې په ساتلو کې مهم رول لوبوي. له بده مرغه، د مصرف خطر د فزيکي فعالیت ګټې ته د پایلي برخې په توګه راځي. پداسې حال کې چې دا اکثرا دا نه وي چې موږ د تمرین ګټو ته زموږ غاښونو په پام کې نیسو، زموږ د خولې خطرونه د سپورټ په وخت کې د پام وړ او ورزشکارۍ فعالیتونو کې مهم وي.
ننګونه دا ده چې د تمرین ګټې وخورئ او ستاسو خولې ته زیانونه او زیان راکم کړئ. مخ او خوله زموږ د بدن ترټولو زیان منونکې سیمې دي او معمولا لږ تر لږه خوندي ساتل کیږي.
د سپورت ټولو ټپونو شاوخوا دریمه برخه د مخ سره مخ کیږي. د سپورتونو د غاښونو ساحه د سپورټ سپورټ ټپونو او اړوندو شفاهي ناروغیو مخنیوی او درملنه شامله ده. همدا رنګه دا د اکسوالي زخمونو د خطر په کمولو کې ترټولو غوره عمل ته وده ورکولو کې رول لري، معمولا د خوند ساتونکو لکه د خوند ساتونکي.
د سیالو بدیل او د اوبو کمیدل هم د لوبغاړو په شفاهي روغتیا کې د پام وړ خطر لوبوي. مطالعې موندلي چې د غاښونو کښت او د انامیل توږیدنې کیدای شي په هغو کسانو کې رامنځ ته شي چې د لا زیان د زیان رسوونکي جریان له امله ډیر تمرین کوي چې د غاښونو په ساتنه کې رول لوبوي.
راځئ هغه خطرونو ته یو نظر وګورو چې کیدای شي د سپورت په جریان کې ورسره مخ شي.
د سپورټ ټپیان
- د نرم نسجونو زخمونه: د ټپ ترټولو عام ډول. ژوبلونه عبارت دي له خاورې، تناسب (دا المل کیږي چې د وینې رګونه ویجاړ شوي وي یا مات شي) او تنفس (یا کټ). د لپ تناسب هم عام دي.
- ضایعات: زګومومیکټ هډوکي (Cheekbone)، او همدارنګه د مسوولیت (جبري هډوکي) د ضایع عام ځایونه دي. د جبري هډوکي یو قانع کونکي تخریب په هغه ساحه کې واقع کیږي چې چیرې چې مسؤلیت د شکری سره یو ځای کیږي. په کوچنیو ماشومانو کې، دا د ژوند په وروستیو کې د تل پاتې نیمګړتیا سبب کیږي.
- د غاښ مینځل: دا یو جدي ټپی دی او داسې کیږي کله چې یو ځواکمن ځواک غاښ غاړې یا پورته غاړې یا غاښونه د غاښ ساکټ ته راځي. هڅه مه کوه چې غاښونه پخپله حرکت وکړئ ځکه چې دا حالت خرابوي. اطمینان وکړۍ که چیرې تاسو کومه ستونزه ولرئ او ژر تر ژره د غاښونو سره مشوره وکړئ.
- د غاښونو لرې کول: دا قضیې واقع کیږي کله چې غاښونه بې ځایه د ساکټ څخه بهر وي. په دغو قضیو کې، د بې ځایه کیدلو ټپی، د اوږدمهالو پایلو پایلو او زیانونو په شمول د غاښونو ضایع کول شامل دي. هڅه مه کوئ دا غاښ د خپل ځان سره وساتئ. که چیری تاسو د خولې کومه ستونزه نلرئ او ژر تر ژره د غاښونو سره مشوره وکړئ.
- تاج او د ريښو ماتول : د تاج تخریب د غاښونو د جوړښت له ضایع کیدو سره د انلایل کریکل دي. د غاښونو ډیری د غاښونو په ډیرو سختو برخو کې رامنځ ته کیدلی شي، د بهرنۍ کوټ یا دانت انامیل په نوم پیژندل کیږي. ترټولو جدي قضیه هغه مهال ده چې گوټه په بشپړه توګه ښکاره کیږي او ککړ شوي وي. دا ټپونه عموما د سر څخه د غښتلي خواوو توغندي وروسته عام دي.
- Avulsion: Avulsion د غاښونو د غاښونو د نشتوالي لپاره کلینیکي اصطلاح دی. د غاښونو د خارښت په څیر د غاښ څخه بهر ډیری بې ځایه شوی دی. که چېرې غاښ د ساکټ څخه بهر د یو ساعت څخه بهر وي، نو د بیا رغونې امکانات سټنډرډ دي، مګر بشپړ درملنه د چټک درمل سره ممکنه ده له دې امله ژر تر ژره د غاښونو ډاکټر سره مشورې لومړی ګام دی. هڅه مه کوئ چې غاښونه خپل ځان بیرته راولي. سرد شیدو هغه ښه مایع دی چې کولی شئ د غاښونو لیږد لپاره تاسو وکولی شئ.
- ټوټه شوې غاښ: یوه ټوټه شوې یا ټوټه شوې دانې ممکن د سپینې رنګ ډک کولو یا اړیکو سره د ټپی کیدو په اندازې پورې تثبیت شي. یو ډیر پیچلی درمل ممکن وی که چیری د غاښ ټوټه شوی برخه د غوټی سره مخ شی یا د غاښ په اعصابی باندی اغیزه وکړی. په هر حالت کې، د غاښونو د ناروغۍ په وخت کې ستاسو د غاښونو یو تخریب شوی یا مات کړئ کله چې د غاښونو د غاښونو ټپی شوی وی.
هایډیدریشن
د خلکو په منځ کې په منځنۍ توګه د 60 فیصده اوبو ډله په اوبو کې د مایع توازن په مختلفو نرخونو کې د دوی په هیدرریشن پورې اړه لري. د منځنۍ تمرین په جریان کې، د پسرلي سایټ له الرې د اوبو ضایع کول په هره ورځ د 8-16L په لور اوچته لوړیدل کیدی شي.
دوامداره تمرینات د تودوخې فشار په چاپیریال کې، چیرته چې د اوبو مینځل ناپاک دي یا د ضایع ځای لپاره دومره نه وي کیدای شي په سلو کې یو د اوبو ضایع د دوامداره دولتي الندی کولو لپاره د 30-40 دقیقو لپاره د اوبو ضایع شي.
د هایډیدریشن به د لرې شوو ګولیو کې موجود مايعاتو اندازه اغیزه وکړي چې بالاخره د لیمو جریان کموي.
لږ لیلا به خوند خوله پایله کړي چې په خوله کې د محافظتي رول کمول.
هغه لوبغاړي چې په دوامداره توګه د خوله وچولو ځانونه بولي، د منرالونو او اسید توازن فکتورونو به په دائمي ډیزیدریشن کې کم شي. په هرصورت نه یواځې لږ تناسب، په لیمو کې د پروټین جوړښت چې د شفاهي غنمو کموالي او مدیریت اغیز هم کوي.
د اولمپیک ورزشکارانو ته د وچو خولی او د لیمو د کموالی له امله د غاښونو د کښت خطر زیات شوی دی.
د ورزش څښلو مصرف
نه یوازې د سپورت په جریان کې د مایع نشتوالی به د وچ خیلو پورې اړوند ستونزې ستونزې زیاتې کړي، د بدلیدلو غلط ډولونه کولی شي په شفاهي غار باندې منفي اغیزه ولري. سپورت څښاک اکثره په شکرو او اسیدونو کې لوړ دي چې کله په مجموع کې مصرف کیږي د غاښونو سطحه انډیل به زیانمن کړي چې د غاښونو کښت یا د انډیل ویجاړ سبب کیږي.
په ډیری سپورټی حالتونو کې ستونزه دا ده چې لوبغاړي به خپل ځان ته د اوبو رسولو لپاره فشار ورکړي، د لیمو جریان راټیټ کړي او د شکر د تیزاب اسپورټ څښلو سره مايع بدل کړي. دا وضعیت خلک خلکو ته د اسیدیک زیان ډیر خطر په غاښونو یا غاښونو کی اچوي.
مخنیوی تل د درملنې څخه غوره دی
لومړی، د سپورت د لوبې پر مهال، د سر او خولې ساحه د غاښونو لپاره د زیان منونکو اغیزو خطر کمولو لپاره اړینه ده.
په مناسبه توګه فټ هیلمټونه، فېساسکس یا یو ښه ساتل شوي محافظت د سپورټ پورې تړلی د ایوانګوټی ټپونو مخنیوي لپاره آسان او خورا اغیزمن لارو دي.
محافظتونه د غاړې ساحې ته د ټپی کیدو یا سخت ژوبلو په وړاندې د تحفظ چمتو کوي ، په شمول د غاښونو، ژبو، شونډو، ګینالال، مونکوسا او ګالس. دوی د کشن په توګه کار کوي او هغه شاک چې جذب یې د مخ په څنډه کې تجربه کوي جذبوي چې ممکن یې د خولې یا جبري زخمي المل شي. د خوند ساتونکی کیدای شی د سر او غاړې ټپونو او مرکبونو څخه د منیبیل کونډیل سر او د هریو مرکز تر مینځ جلا کولو سره مخنیوی کې مرسته وکړي.
یو خراب محافظه کار کولی شي دا ستونزمن کړي چې ساه یا خبرې وکړي.
اغیزمن خوندیتوب باید:
- د غاښونو او شاوخوا شاوخوا نسجونو کې دواړه غاښونه خوندي کړئ.
- په اغیزمنو ځواکونو کې د کمولو لپاره په ټولو سیمو کې مناسب موټی ولرئ.
- یوځای شوی متوسط شوي ماینګیشن ولرئ ترڅو دا کسر هم وي. دا د انرژۍ د اغیز جذبولو کې ډیره مرسته کوي.
- یو خوندي وساتئ چې په اغیزو باندې یې بې برخې نه وي.
- د مناسبو وینا لپاره اجازه ورکړئ.
محافظت، په عمومي توګه، په دریو ګروپونو ویشل شوي دي:
- د Stock Mouthguards: دا خندقونه د سپورت د توکو د پلورنځي، درملتون یا د ادارې څانګې څخه اخیستل کیږي. ګټه دا ده چې دوی نسبتا ارزانه دي. الندنۍ برخه دا ده چې په ډیری مواردو کې 'هر اړخیز ټول اړخونه شتون لري' لږ تر لږه اغیزمن دی.
- خوند جوړ شوي محافظتونه: دوه ډوله خولې جوړ شوي محافظین شتون لري: د شیل لینر او تومپلوستیکي خولې. د شیل لینډر نوعه د پخوانۍ شیل څخه جوړه شوې ده چې د پلاستيک اکریالیک یا سلیکون ربر سره لیږدول کیږي. د وړاندیز شوي، تومپلوستیک ډول هغه دی چې د اړتیا په صورت کې د تلویزیون غاښونو ته په منظمه توګه د یادونې وړ کیدی شي. دا د "بویل او ټیټ" غوټ ګوټ په نامه هم پیژندل کیږي او د لوبغاړو په منځ کې تر ټولو مشهور دی.
- ګمرک جوړ شوي محافظتونه: دا خوله په دوو مرحلو کې جوړه شوې ده. لومړی، غاښونه د لوبغاړو د خولې کاسټ موله جوړوي، بیا د خوند ساتونکي د مطابق مطابق نصب کیږي. د خولې ساتونکي ډیرې ګټې لري لکه د پوره فټ، د بیان آسانۍ او تنفس، آرام او ساتنه. دا د جبري لپاره د توغندي په واسطه د تشناب واقعیت کموي ځکه چې په یوه لږ توپیر کې مسؤلیت لري. د خولې ساتونکي تر ټولو ګران دي مګر دوی غوره ساتي.
هایډیډریشن
د تمرین په جریان کې د څښاک مایع د کار کولو کې د کمیدو مخنیوی کې مرسته کوي ترڅو د ورزش وروسته د ډیهایډریشن او مایع له امله رامنځته شي . دا مهمه ده چې د مایع مقدار څخه خبرتیا ولرئ او د څښاک وخت نیغ په انفرادي او د سپورټ ډول او چاپیریال پورې اړه لري.
د وچ خوله مخنیوی او د تمرین پورې اړونده د غاښونو ناروغۍ لپاره د رییسیدریشن لپاره لارښوونې.
- لږ ترلږه دوه ساعته وړاندې د سپورټ ورکولو فعالیت پیل کول یاد وساتئ. د فعال مایع سطح سره یو فعالیت پیل کول ستاسو د ډیریدیدیدلو د خطر خطر کموي. په پام کې ونیسئ چې د ډیرو هایټریټ نه مه وګرځئ ځکه چې دا کولی شي د ډیری تعصب سبب شي او د غوږلو سبب شي.
- د څښاک وختونه وباسئ ترڅو تاسو د رییسیدریشن لپاره مخکې له مخکې ټاکل شوي مهال ویش ولرئ. د څښاک د ویش لپاره پالنونه باید ستاسو د پسرلي کچې پر بنسټ وي، هغه څوک چې نور هڅوي ممکن ډیر بار بار ریډریشن ته اړتیا ولري.
- تاسو کولی شئ د خپل ډیسریډریشن څارنه وکړئ چې د تمرین وروسته فورا خپل وزن وزن کړئ. ستاسو بدن به د بیا رغونې پرمهال د مایعاتو له السه ورکولو ته دوام ورکړي نو تاسو اړتیا لرئ چې د تمرین پای ته رسېدو وروسته څو ساعته وروسته د مایع ځای بدل کړئ.
- تڼۍ د هايډريشن د وضعيت يو ضروري شاخص نه دى. که تاسو خپل ځان ته د روزنې په جریان کې تاسي ته فشار ورکړئ مخکې له دی چی ډیری شوی شوی وی او تاسو د غاښونو ناروغی په خطر کی وی.
- مايع اوبه د مايع بديل لپاره ترټولو مؤثره څښل دي، په تېره بيا په ټيټ شدت سره لنډ مهاله لوبې کې.
- د ورزشکارانو لپاره اوږدې مودې، ورزشکارۍ لوبې او د سپورت څښاک ته اړتيا لري، د سپورت د څښلو څخه دمخه او وروسته له هغې ډاډ ترلاسه کړئ. بله بله لاره دا ده چې سپورت د څښاک سره څښاک وڅښئ چې اوبه یې د اسید او سګری غلظت او ستاسو د غاښونو تاثیر کم کړي.
- د ورزش په ورځو کې کیفین سره د څښلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د مایعاتو زیان زیات کړي او ستاسو د لیمو د تولید توان یې کم کړي.
- د سپورتي پیښې وروسته د الکولو الکولو د څښلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا به د بیرته راستنېدو پروسې خرابې کړي او همدا رنګه په بدن کې د اوبو ډیریډریشن سبب شي.