ایا تاسو پوهیږئ چې ستاسو دوره راځي ځکه چې تاسو د آلو چپسونه نسکورولای شئ یا د ډونټونو بکس بند کړئ؟ ایا تاسو د دویم نیم یا په لمړنۍ مرحله کې د مورد بدلونونو سره سره پیاوړې خواړه cravings لرئ؟ ستاسو د میاشتني دورې مرحله؟
که تاسو کوئ، نو تاسو یقینا موافق یاست چې ستاسو د دماغ او خواړو ترمنځ قوي اړیکه شتون لري. مګر هغه څه چې تاسو یې نه پوهیږئ دا ستاسو دماغ د ځینې خواړو څخه د اندیښنې او یا خپګان د ضایع کولو توان لري، چې دواړه یې ستاسو په دوره کې کولی شي.
د تیریدلو په برخه کې ساینس
دلته یو لامل دی چې گاجر او یا د وريجو کیچونه په چټکه سره فکر نه کوي کله چې تاسو د خواړو cravings په اړه فکر کوئ. لکه څنګه چې دا انتخابونه کیدی شي روغمن وي، دوی ستاسو فشار او برعکس دماغ ته اړتیا نلري. په واقعیت کې، تاسو د دې لپاره چې د لوړې خوړو وړ خوراکی توکو په نوم پیژندل کیدل خورا ستونزمن یاست - هغه خوراکي توکي چې په غوړ او شکر کې لوړ دي.
دا ډول خواړه ستاسو د دماغ انعام مرکزونه تاثیروي. دا کولی شي ستاسو د دماغ په ځینې برخو کې کیمیاوي موادو او ریکسیټورونو باندې کار کولو له لارې د مایوس او تعقیب اغیز ولري. په زړه پوری، د دماغ مرکزونه چې د دې ډول خواړو لخوا رامینځ ته کیږي هغه ورته مرکزونه دي چې د مخدره موادو روږدي دي.
که څه هم د لوړې غوړ، لوړ ډبرو غذا ډوډۍ بیوکیمیکي اغیزې ممکن تاسو ته یو لنډ لنډ آرام او امتیاز راوړي، اوږدې مودې اغیزې په واقعیت کې واقع دي. د وخت په تیریدو سره، دا بې غیر طبیعي خواړه خورئ د بدن بدن توازن تغیر کړئ.
د ډیری لوړې غذا مصرف کول، د بورې لوړه لوړه کولی شي په حقیقت کې تاسو فشار ته نور حساس کړي.
دا د حساسیت زیاتیدل د الملونو د فشار سبب کیږي حتی "فشار فشار". په پایله کې، دا یو داسې ناوړه شیبې ته راځي چې د پام وړ وزن او موټری پایله لري، چې بالاخره د ډیرو فشار او اندیښنو المل ګرځي.
د غوره پوهاوی خواړه وارزول څنګه اداره کول
ستاسو موخو ستاسو د خواړو انتخاب اغیزمن کوي، مګر بیرته هم ریښتیا ده - ستاسو د خوړو انتخاب ستاسو په زړه پورې اغیزه کولی شي.
د دې درې ستراتیژیو په پام کې نیولو سره د دماغ غبرګون ته فشار راوستلو لپاره غوره کړئ:
- ستاسو د عمومي خوړو عادتونو ته ښه پام وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د یوې روغمنې، ښه او مناسبې خوړو د اساسي اصولو څخه پیروي کوئ.
- ستاسو د غوره غوره کولو لپاره ستاسو د خوړو څخه د لوړې خوړو وړ، لوړ چربی، لوړ شکر، پروسس شوې خواړه ختمول. د روغتیایي میتودونو لټون وګورئ چې ستاسو مچینګ قناعت پوره کړي. د کور پخه شوي انتخابونه تاسو کولی شي شکر او غوړ محدود کړئ حلال دي - دا کار په هغه وخت کې وساتئ کله چې ستاسو لمړنۍ مرحلې سره یوځای شي.
- دماغ څخه د غاښونو لپاره د لمړنۍ مرحلې په وخت کې د ځان سره معامله وکړئ - د لوړې خوړو وړ خوراکی توکو مصرفي اغیزو چې تاسو یې کراسئ. دا به سخت وي او وخت ونیسئ. مګر، هغه څه چې تاسو ته اړتیا لرئ خپل خپل روغ احساس احساس کړئ کیمیاوي کیمیاوي (Endorphins). نو، مخکې له دې چې تاسو د سست سره ناست ووئ، د ساده کارتیو تمرین یو دقیقې هڅه وکړئ لکه د جاکس یا جیوګنګ انټرنیټ په څیر. د وخت په تیریدو سره به تاسو اوږدمهاله مداخلې وکړۍ او نور ډول تمرینونه اضافه کړئ او بالاخره تاسو به د بدی خوړو دماغ ځای ونیسئ د ماډل محافظتي اغیزو سره.
اجازه راکړئ ستاسو خواړه ستاسو موخو سره مرسته وکړي
دلته ډیری غذايي توکي شتون لري چې د موډر لوړونکي دي. که چیرې تاسو د پخوانیو عادتونو بدلون راشي، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا خواړه په منظمه توګه وخورئ.
برسېره پردې، داسې شواهد شتون لري چې وړاندیز وکړي چې دوه عام مصالحې ممکن د PMDD موډل نښانې اداره کولو کې د خپل دماغ په مرسته کې یو څه ګټه ولري. که څه هم دقیق سپارښتنې وړاندې کیدلو دمخه ډیر څیړنې ته اړتیا لیدل کیږي، ستاسو پخلنځي ته دا مصالحات اضافه کول ممکن ستاسو د خوږ او ستاسو خواړه لوړ کړي.
ټرمریک
څیړنې ښیې چې د توریکیک په نامه یو ترکیب چې د کریمیا په نامه یاديږي په واقعیت کې په حقیقت کې ستاسو دماغ کې دوه مهم کیمیاوي کنټرول سره مرسته کوي کوم چې ستاسو د موډ-سیروټینین او ډاپامین مسؤولیت لري. دا د سوډیم سره مبارزه ښودل شوي او د BNDF) دماغ څخه اخیستل شوي نیوروټروفیک فکتور (، ستاسو دماغ کې یو پروټین چې د دماغ روغتیا ساتلو لپاره کار کوي مرسته کوي.
زعفران
زعفرانو یو بل مصالح دی چې د موټرو د تولید ځواک لري. څیړنې وړاندیز کوي چې زعفران ځینې کیمیاوي توکي ستاسو دماغ کې مسؤلیت لري چې مسولیت ساتي، په ځانګړې توګه serotonin. راپورونه دا هم ښیې چې زعفران ممکن د ښځو په منځ کې د منځني او منځنۍ فشار سره د انډیجن فشار اغیز ولري. سربېره پردې، زعفران ممکن د PMS / PMDD ځینې فزیکي نښی کم کړي.
د کلام څخه
د خپل خوږ او خواړو ترمنځ اړیکو کنټرول کول ستاسو د دماغ او ستاسو د بدن د غبرګون په غبرګون کې مرسته کېدای شي. پدې کې د هورمونون حساسیت شامل دي کوم چې ستاسو لمړنۍ پړاو موډل بدلونونه رامینځته کوي.
حتی د ناڅاپي آرامۍ خواړو ځای نیولو لپاره د ستراتیژیو رامینځته کول او روغتیایي مغز معرفي کول - د ودې زیاتې انتخابونه به ستاسو سره د ژوند کولو او ښه کولو سره مرسته وکړي، حتی د خپل میاشتني دورې په دویمه نیمایي کې.
سرچینې:
آغا حسینی، ایم، کاسیانی، ایل، ایلیسیسن، الف، غوریشی، الف، رحیرپور، ایچ، زرینار، الف او آخوندزاد، ایس (2008)، کراکس سایټیوس ایل) زعفران ( د پریزورزول سنډومر درملنه: یو دوه اړخیز، بې ځایه شوي او د ځای پرځای شوي ځای پرځای محاکمه. BJOG: د معالج او جینجولوژی نړیوال ژورنال، 115: 515-519. Doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> سنگھ، ایم (2014). موډ، خواړه او موټری. د ساینالوژی فرنګیټ، 5 ، 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925