په یو ستونزمن آزموینې کې د ویرې او اندیښنې محدودولو لپاره له دغو تخنیکونو څخه کار واخلئ
د اندیښنې یا د آزموینې یا پروسیجر په جریان کې د درد یا ناورین په اړه ویره ډیری عام ده. هغه خلک چې د تنفسي تغذيې ناروغۍ سره ژوند کوي (IBD) به د دوی د ناروغۍ په اداره کې د مختلفو ازموینو څخه فارغ شي. په ځانګړې توګه، د ازموینې لکه د ډیجیټل ریټیکل ازموینې یا د سایګیمیدوسکوپی ، کوم چې په عمومي ډول د فلاییشن پرته ترسره کیږي، کولی شي د پام وړ اندیښنې راوړي. نه یواځې د احتمالي ناامني په اړه اندیښنه ده، بلکې د شرمونو په اړه اندیښنه هم شتون لري.
دا اندیښنې په بشپړه توګه باوري دي، او په داسې حال کې چې د نورو هغو لومړنیو لاسونو په اړه غوږونه چې مخکې یې تجربې درلودې کولی شي ځینې اندیښنې د مرستې سره مرسته وکړي، نور مرستې ته هم اړتیا لیدل کیدی شي. ستاسو د اندیښنو چینل لپاره یوه لاره چې تاسو د ناامني په اړه تمرکز نلري. دلته ځینې تخنیکونه شتون لري چې تاسو کولی شئ د یو پروسيجر له لارې خپل ځان سره مرسته وکړئ چې تاسو ویره لرئ.
1 -
د خپل صحي پاملرنې چمتو کونکي سره مخ ځاې شئدا سمه ده، ستاسو ډاکټرانو دا ټول اوریدلي دي. که تاسو له هغوی څخه پوښتنه وکړئ، دوی ممکن تاسو ته د هغه شیانو په اړه چې ځینې اوریدلي یا یې لیدلي دي ځینې ښکلي کیسې بیان کړي. دوی پوهیږي چې ناروغان د ټاکل کیدو په اړه اندیښنه او فشار لري، او په ځانګړې توګه د پروسیجرونو په اړه. مګر دوی به په سمه توګه نه پوهيږي چې تاسو څنګه، انفرادي ناروغ، احساس کوئ چې تاسو یې نه وي ویلي. دوی نه غواړې چې تاسو اړتیاوې له منځه لاړئ او وړاندیز یې کړئ، مګر که تاسو اړتیا لرئ چې د ازموینې یا یو پروسیجر له لارې ترلاسه کولو کې اړتیا ته اړتیا ولرئ دوی دوی ته خبر ورکوي. تاسو کولی شئ هغه ګامونه یوځای کړئ چې تاسو سره د مرستې کولو لپاره تاسو ته ډیره آرامۍ احساس کیدی شي.
2 -
د فوټ ټکي کارولد تخنیک لپاره یو تخنیک د کوټې په یو ځای کې تمرکز کوي، یا هغه څه چې تاسو سره راوړي. که تاسو یو مرکزي ټکی راوړی، د خپل روغتیایی خدمتونو چمتو کونکي سره وګورئ چې دا هغه څه دي چې د درملنې یا پروسیجر په خونه کې به اجازه درکړل شي. د هغو شیانو لپاره ځینې نظریات چې د فوټ پوائنټ په توګه خدمت کولی شي اندیښنې موټرې، یو بشپړ څارویو، یا د مینه والو یو انځور هم وي. نقشه هغه څه دي چې تاسو کولی شئ خپل ځان له اندیښنې، ستاسې شرمندوی، یا ستاسو ناخوشۍ څخه ځان خلاص کړئ.
3 -
د تنفسي تخنیکونو څخه کار واخلئد تنفس تخنیکونه کولی شي تاسو سره تمرکز وکړي او خپل فشار پریږدي. د ساه ساده ساده تخنیک ستاسو د خولې له لارې ستاسو پوزې او بهر کې ساه کوي. که تاسو په دې ډول سانسینګ تمرکز وکړئ، په چټکه او ژوره توګه، دا به تاسو سره د پروسیجر په اوږدو کې ستاسو ټول بدن آرام کړئ. دلته د تنفسي نور ډول تخنیکونه شتون لري چې تاسو کوالی شي هڅه وکړئ، او تاسو کولی شئ هلته لاړ شئ تر هغه چې تاسو هغه څوک ومومئ کوم چې ستاسو سره مرسته کوي.
4 -
مراقبتکه تاسو مخکې هیڅکله مینه نه لرئ، ستاسو د ډاکټر ورځنی وخت د پیل کولو لپاره مطلوبه وخت ندی. د ښه کار کولو لپاره د مینځلو لپاره، دا د دې تخنیک تمرین او مخنیوی لپاره وخت نیسي چې ستاسو لپاره به غوره کار وکړي. مګر دا د دې معنی نلري چې تاسو کوښښ کولی نشئ! که ستاسو ټاکنه سبا وي، اندیښنه مه کوئ، تاسو پورته پورته ټولې لارښوونې کارولی شئ، مګر کله چې تاسو کور ته ورسیږئ، په منظمه توګه د مراقبت تمرین پیل کولو پالن جوړ کړئ. نو تاسو به د راتلونکي وخت لپاره چمتو شئ چې تاسو د ځینې فشار سره مرستې ته اړتیا لرئ.
5 -
د عضلاتو رضایتد عضلاتو آرامۍ به ګټوره وي کله چې تاسو اړین یاست چې د تاو تریخوالي مخه ونیسي. دا د ډیرو فزیکي ازموینو لپاره، سمه بیا د اندیښنې او مستثال آزموینې لپاره ریښتیا ده. ستاسو د عضلاتو تناسب کول ممکن د درد درد درک کړي، له دې امله زده کړه چې ستاسو بدن آرام کول څنګه کولی شي د کاپي اغیزمن تخنیک وي. تاسو اړین نه یاست چې خپل عضلات رخصتولو لپاره رسمي روزنې ته اړتیا ولرئ، مګر دا کولی شي وخت ونیسي او تمرین وکړي چې څنګه د عضلاتو ګروپونو هدف په نښه کړي.