ستاسو ټولنيز ژوند کولی شي دوام وکړي که تاسو لږ پلان جوړ کړئ
په رستورانونو کې یا د ټولنیزو کړنو په اړه خواړه کول د هغو کسانو لپاره چې د سږو سږو ناروغي لري (د کرهن ناروغۍ او الالاسبي کالسونه) کېدای شي یو سخت حالت وي. دا په ځانګړې توګه ستونزمنه ده کله چې تاسو د خلکو سره ډوډۍ یاست نو تاسو د مسلکي یا آرامۍ اړیکو له لارې پوهیږئ. دا خلک احتمال نلري چې ستاسو د روغتیا ستونزو په اړه پوه شي، او شاید تاسو نه غواړئ چې دا د ډوډۍ په ډوډۍ راوړو.
(سربيره پردې، تاسو شايد حتی هغه نه غواړئ چې پوه شئ.) کله چې تاسو وپيژنئ، نو دا به ښه وي چې د نړيوال بانک د بيروني برنر په توګه وساتئ څنګه کولی شئ د خپلې ستونزې په پام کې نيولو پرته د لوړې کچې سوداګرۍ سوداګرۍ ډوډۍ يا رومانټينټ ډوډۍ وټاکئ ؟
د رستورانت پلان ولرئ
مخکې له دې چې تاسو د رستورانت لپاره ځي، پریکړه وکړئ چې څه شی به خورئ او تاسو به وخورئ. که تاسو ویره لرئ چې تاسو به لوږه کیږئ او د هغه څه لپاره چې تاسو پریږدئ باید وخورئ، خوند واخلئ.
په رستورانت کې مینځل
که تاسو پوهيږئ چې کوم رستورانت چې تاسو روان کوئ، لومړی یو څه لږ تعقیب کړئ. ډیری رستورانونه او د تغذیه هالونه لري چې ویب پاڼو کې شامل دي. که تاسو واقعا اندیښنه لرئ، تاسو حتی ریستوران ته فون کولی شئ او پوښتنه وکړئ که چیرې دوی کوم ډوډۍ خدمت کوي چې تاسو یې پوهیږئ "خوندي" یاست.
د تشناب لومړنی ځای وګورئ
د کوربه یا کوربه څخه پوښتنه وکړئ چیرته چې خونه په مخکې موقعیت لري مخکې له دې چې تاسو خپل میز ته ښودل شوي یاست.
که ستاسو د خواړو ملګرو ستاسو د روغتیا ستونزو په اړه نه پوهیږي، تاسو کولی شئ د خواړو څخه مخکې خپل لاسونه وینځئ چې غواړي د غوښتلو عذر وکاروي. په دې توګه، تاسو پوهیږئ چیرې چیرې اسانتیاوې شتون لري او تاسو کوالی شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی پاک او ذخیره شوي.
د کاټیټونو پرانیستل
الکولي مشروبات کیدای شي د IBD سره د خلکو لپاره ښه نظر ونه لري.
د چمکینګ اوبه یا د کنواری کاکټیل (یا "ماکټیل") آزمایئ که چیرې تاسو د خوښۍ په اړه اندیښمن یاست خو نه غواړئ چې وڅښئ. که تاسو عذر ته اړتیا لرئ، تاسو تل کولای شئ ووایاست چې تاسو انتي بیوکسیک یا نور درملونه اخلئ چې د الکولو سره ښه مینځ ته نه راځي. یا تل د زړورتیا تل شتون لري - "زه باید خپل کور ودروم نو زه نه څښم."
د استیناف کوونکو لپاره ویناوئ
استیناف کونکي لکه موزززارلا لټۍ، ګرمې وزګانې، نوچس، او د چرګ ګوتې ټول غوړ، تاکید شوي یا لبنیې خواړه دي چې ممکن ستاسو هضم سیستم ته ښه نه وي. که هرڅوک د استیناف ورکوونکي په توګه وي او تاسو پریښودل احساس کوئ، په ځای یې ځینې سوپ لرئ یا د ډبروباکټیک سره یوځای کړئ.
د هرې مهمې پوښتنې اټکل
ټول نه تاکتيک دي. څوک ممکن تاسو څخه پوښتنه وکړي "ولې تاسو په یو مشهور پوټک کې چرګ چمتو کولی شئ؟" پرېکړه وکړئ چې څنګه ځواب ورکړئ. تاسو کولی شئ په لنډه توګه ستاسو ناروغۍ په ګوته کړئ که تاسو فکر کوئ چې دا به ښه وي. که نه، "زه په غذا کې یم" یا "ما د غوښې غوښه او خواړه خوړلي دي" هغه عام الملونه دي چې احتمال یې نور پوښتنې راوړي.