دا ډیره سخته ده چې خپلو ماشومانو ته متوازن خواړه وخورئ، مګر کله چې تاسو د خوړلو الرښود سره ماشوم لرئ نو دا ممکن ناشونی وي. حقیقت دا دی چې ماشومان د خواړو الرښود سره د تغذيې د کموالی په خطر کې دي، په ځانګړې توګه که دوی ډیری خواړه الرښونه ولري. هغه ماشومان چې شیدې ولري شیدې ، سویا، هګۍ او غنمو ته د کمزوري ودې او نیمګړتیاو لپاره ترټولو لوی خطر دی.
د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه شي چې ستاسو ماشوم ماشوم ته اړتیا لري چې روغتیا ته اړتیا لري نو دا مهمه ده چې د ټولو غذايي موادو څخه خبر شي چې د الرجین لخوا اغیزمن کیږي. لاندې د لرګیو لوړ لیست دی او کوم غذايي توکی چې دوی ورته چمتو کوي. تاسو پوهیږئ چې ستاسو ماشوم کم شتون لري، تاسو کولی شئ د خوړو نورې بدیلونه ومومئ ترڅو د دوی اړتیاوې پوره کړي.
- دود: کیلسيم، ويتامين ډي، فاسفورس، ويټامين اې، ويټامين B12، ريبولوفين، پينټوتينک اسيد
- هګۍ : وټامين B12، فولټ، ريبولوفينين، سلنيم
- سویا : تیینین، ریبولوفین، میګنیشیم، فولټ، فاسفورس
- غنم: تیینین، ریبولوفین، نیکین، لوړې، فولیک اسید
څیړنې ښیی چې ماشومان د شيدو الرښوونو سره د تغیر ناکامۍ لپاره د لوی خطر سره مخامخ دي، د هډوکي کمزورۍ وده او وروسته د خواړو الرښود پرته د خپلو ملګرو په پرتله د قد سره کم وي. ماشومان اکثرا د ویټامین ډي، کلسيم او پروتین کمښت موندل کیږي. هغه ماشومان چې د دوو یا ډیرو الرجونو سره هم د مناسبې ودې سره مبارزه کې د غذايي موادو د نشتوالی له امله پیدا شوي.
د خوړو د الرښود تشخیص وروسته، دا مهمه ده چې پوه شي چې د احتمالي نیمګړتیاوو مخنیوي لپاره د خوړو په اړه خواړه اضافه کیدی شي. په ځانګړي ډول الرجینګ ته په کتلو سره، د خوړو مناسبه بدیلونه وروسته له غذایی موادو سره اضافه کیدی شي.
- د شیدې اختلاطات: د خوړو پرته د شیدو پرته، دا مهمه ده چې د کلسیم د شتمني خواړه ځای ونیسو. په دې کې کېدای شي غیر شیدې سرچینې لکه د پاڼي شنه، edamame، او قوي جوسونه شامل وي. پروتین ته اړتیا لري د خوراکي توکو لکه چرګانو، چرګانو، یا مایانو په اضافه کولو سره پوره شي. کله چې امکان لرئ تاسو باید د شیدې نونیرسی نسخې هم لکه د وريجو، سویا، یا بادامو شیدو اضافه کړئ او همدارنګه نور غذايي مواد برابر کړئ.
- د هګۍ اختصاصات: په خوړو کې د هګۍ پرته، دا خورا مهمه ده چې د پروټین نور مناسب سرچینې ومومي. د شیدو لپاره غوښې، غوښه، چرګان، مچھلی او مغز شامل کړئ غوره کړئ. شیدې کولی شي سلیمانیم او ویټامين B12 هم چمتو کړي. د میوو او پاڼو پاڼو په موندلو کې فلایت هم کولی شي ستاسو ماشوم د تغذيې د خطر څخه د ساتنې وساتي. هغه ماشومان چې د هګۍ الرجیان لري باید د بکس شویو توکو محدودیت ولري، نو دا ممکن د دوی ویټامین او اوسپنې هم شتون ولري. دا کیدی شي د لوړ کالوری خواړه او د اوسپنې غني شوي خواړو لپاره اضافي اړتیا وي، لکه ممیزو یا پالچ.
- د سویا سبسایټس: سویابین د ماشوم په خوړو کې د لوړ کیفیت لرونکي پروتینونو چمتو کوي. که څه هم، که ماشوم متوازن غذا ولري، دا محدوديت باید یو مهم توپیر ونه کړي. خواړه باید د میوو، سبزیجاتو، کره شویو او غني شویو غنمو او پروټینونو بیلانس شامل وي.
- د غنمو فرعي سیسټمونه: غنم کولی شي د غذايي موادو سره د نورو غنمو سره ځای ونیسي، لکه جوار، وريجې، غوړ او بټواټ. غنم اکثرا د غذایی موادو سره پیاوړي کیږي، مګر دا هم د پروسس په وخت کې د نورو انارو د کڅوړو په جریان کې واقع کیږي. څومره چې د نورو غني شویو غنمو غذا په غذا کې غټه وي، اړتیاوې پوره کیدی شي.
دا یوازې د غذایی توکیو کمښت نه دی چې د هغو ماشومانو لپاره چې د خورا مهم غذایی انرژی سره ډیر اندیښمن دي.
ماشومان د خواړو الرښود سره اکثرا د خوړو په انتخابونو کې محدودېږي او په همدې توګه په ټوله کې کلوریټونه اخلي. د دې دلیل لپاره، دا مهمه ده چې د غذایي موادو غذايي مواد ومومئ، خواړه او نمونه کې، دا یقیني شي چې دوی د خپلو بالور اړتیاوو سره سمون خوري. د الرجاني وړیا ډیسټس، کولورئ څښاک، او اضافي درملونه ممکن د تغیر د ناکامۍ څخه مخنیوی لپاره اړین وي.
دا هم مهمه ده چې دا ومني چې هغه خواړه چې د خواړو الرښوونو سره ډیری وختونه د نوړو خواړو د هڅو په اړه ډیر محتاط او ویره لري. والدین باید د هر ډول حساسیت څخه خبر وي چې ستاسو ماشوم ممکن د دې ویرې په پایله کې تجربه ولري. ستاسو د ماشوم سره نږدې د کار کولو لپاره د خوړو نوي بدیلونه ومومئ او د روغې خواړو اهمیت ته اشاره وکړئ، تاسو کولی شئ د دوی وده او عمومي روغتیا ته د هر ډول زیان رسولو څخه مخنیوی وکړو.