په داسې حال کې چې ستاسو د ماشوم ښوونځي ته ځي، تاسو تکرار کوئ او پوهیږئ چې ستاسو 9 کلن زوی اوس د هغه په ټولګي کې یو له ټولو څخه دی. شاید ستاسو دولس کلنه لور د خپلې کوچنۍ خور په پرتله ورو ورو وده کوي. او کیدای شي چې تاسو یې وخورئ او یوازې فکر وکړو چې د وخت څخه مخکې دوی ونیول. مګر اوس په حقیقت کې اضافه کړئ چې ستاسو ماشوم د خوړو الرښود لري، او تاسو ممکن وغواړئ چې ودریږئ او ځینې نور فکرونه ورته ورکړئ.
آیا تاسو تل په دې فکر کاوه چې د خوړو الرښود سره کولی شئ په حقیقت کې ستاسو د ماشوم ټوله وده اغیزه وکړي؟
مطالعې ښیي چې هغه ماشومان چې د خوړو الرښود لري ممکن د نورو ماشومانو په پرتله کوچني وي. او مطالعاتو دا هم ښودلې چې هغه ماشومان چې له دوو څخه زیات ډوډۍ سره الرجري وي د کوچنيانو په پرتله کوچني دي چې یوازې یو یا دوه خوراکي توکو ته الرښونه وه. له دې امله د دې حقیقت برعکس چې ستاسو خواړه الرجیک ماشوم د خپلو ملګرو یا وروڼو څخه کوچنی دی، دا مهمه ده چې تاسو هغه څه چې تاسو یې کولی شئ د دې لپاره ډاډ ترلاسه کړئ چې په سمه توګه وده کوي.
مخنیوی
که ستاسو ماشوم د خوړو الرښوونو سره تشخیص شي، یا د ډوډۍ ډیری ډیری انرژی، دا خورا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې د دوی د تغذيې اړتیاوې او د دوی ډاکټر سره وده وکړي. ستاسو د غاښونو لرونکی دی د هرې اونۍ میاشتې وزن او وزن تعقیب کړي مخکې له دې چې د دوی د ودې وکر له مینځه وړل ممکن د هرې مسلې څارنه وکړي.
په څو میاشتو کې د څو ورځو لپاره د خواړو درملو ساتل به د هغوی د کلوریک او غذايي موادو د ترلاسه کولو لپاره نور تفصيلي نظر چمتو کړي.
دا کیدی شي دا معلومات د الرجست یا تغذيې سره شریک کړي، ترڅو دوی کولی شي اضافي لارښوونې چمتو کړي. دا مسلکی کولی شي تاسو ته ووایي چې څه شی باید د الرسن-محدود شوي خواړه سمبالولو کې شامل شي یا شامل کړئ، د لیبل لوستلو په اړه مفصل معلومات چمتو کړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ماشوم په روغ رفتار کې وده کوي.
ستراتیژي
د ماشومانو لپاره د خوړو الرښود سره غوره تګلاره داده چې د خواړه خواړو په تمرکز پر ځای د دوی ورځني خواړه وګورئ. د دوی د خوړو نمونه کتل به نور معلومات د هغو غذايي توکو په اړه چې دوی ترلاسه کوي او په کوم ځای کې چې اضافي اضافه کولو ته اړتیا لري وړاندې کړي. لکه څنګه چې تاسو د خوړو لیست بیاکتنه کولی شئ، ښه پوهیږئ چې د خوړو ګروپونه د دوی په خوړو کې اخته وي.
د دوی د خواړو د بیاکتنې په اړه ځینې وړاندیزونه:
- د خوراکي توکو لیست جوړ کړئ ستاسو ماشوم د دوی د خواړو الرښوونو سره سره خوړلی شي. دا به د ډوډۍ مختلفو بڼو تمرکز وکړي چې دوی په حقیقت کې د هغوی د الرښوونو محدودیتونو پرځای، له خوندیتوب څخه برخمن دي.
- د خوړو هغه لستونه واخلئ چې ستاسو ماشوم اوس مهال خواړه اخلي، او په خوراکي ډلو کې ویش. خواړه په خپل ماشوم کې مرسته کوي د خوراکي توکو د هر ګروپ څخه خواړه انتخاب کړئ ترڅو د متوازن غذايي موادو څخه ګټه واخلي.
- د خوړو د خوښې او نوي خوراکي توکي یاد کړئ چې هڅه وکړئ. کله چې نوی خواړه وغوښتل شي نو دوی به په منظم لست کې اضافه شي. دا به ستاسو ماشوم سره مرسته وکړي چې خپل انډول زیات کړي او د خوړو هغه لیستونه چې دوی په منظمه توګه خواړه اخلي پراخ کړي.
- د خوړو تکرار ته دوام ورکړئ ترڅو ستاسو ماشوم د ځینې خواړو څخه بورډ نه راولي او نوي انتخابونو ته پرانیستې پاتې شي.
Allergen پوه کړئ
دا مهمه ده چې پوه شي چې کوم غذايي توکي چې ستاسو ماشوم په خپل غذايي موادو کې له لاسه ورکولی شي د دې حقیقت له مخې چې دوی د خوړو د الرښوونو له امله د خوړو په انتخابونو کې محدود دي.
لاندې لارښوونې د خواړو اته خورا عام عامې الرښوونې سره تړاو لري ، کوم غذايي توکي به له لاسه ورکړي او تاسو څنګه کولای شئ د ماشوم په غذايي موادو کې بدیل کړئ.
- دود - کله چې شیدې ته الرجز وي، ډیری وخت د پروټین او کلسیم کمښت شتون لري. دا مهمه ده چې د غني شویو شیدې سایټونو، د پاڼي ګوتو سره او د پروټین خواړو ډیریدو سره ضمیمه شي. کلسیم د پام وړ مهم غذایی توکی دی، نو ځکه دا اړینه ده چې په ځانګړي ډول د دې لپاره بدیلات ومومي. د کلسیم د شتمنې یا کلسیم د غني شویو انتخابونو برسیره، اضافي درملونه اکثرا اشاره کیږي.
- هګۍ - کله چې هګۍ ته الرجز، بايوټین، وسپنې، فولډین او ویټامین A، D، E، B12 ډیری وختونه ټیټه وي. په شیدو کې اضافه کولو، د پاڼو پاڼو، میوه لرونکو غنمو او نورو پروټینونو لکه غوښه، کب، او چرګانو کې اضافه کول دا کولی شي خپل غذايي توب زیات کړي.
- سویا - کله چې سویا ته پروتین، پروټین، اوسپنه، کلسیم، زنک او ویټامین B6 کولی شي ټیټ چلیږي. د پروټین خواړه لکه غوښه، کب، چرګان، هګۍ او لبني، همدارنګه سبزيجات، د پاڼو پاڼو او ګرمو ګرینونو ټول د بدیل په توګه خدمت کولی شي.
- د غوږو او ونو مغز - کله چې دا انضلاط، پروټین او ویټامین اکثرا د خوړو په برخه کې د کافی نه شتون په خطر کې وي. په پروټین کې خورا مهم خوراکي توکي، او همدارنګه میوه، سبزيجات او حاصل شوي تخمونه کولی شي د انډول سره سم ښه والی ولري.
- غنم - کله چې تاسو غنمو غنم لرئ نو کولی شئ ستاسو ماشوم د کم ویټامینز او اوسپنې څخه پریږدئ. اضافی پروټین سرچینو کې زیاتوالی، پاڼی شنه، د غني شویو بدیل غله، میوه او سبزيجات د بدیل سرچینو په توګه کار کولی شي.
- مچھلی او شلیفش - کله چې الرښود الرښوونه کوي، نویکین، پروټین، ویټامین B6، B12، A او E کولی شي ستاسو د ماشوم په مینځ کې ټول ټیټ وي. پرځای یې د پروټین شتمني خواړه، لبنيات، حاصل شوي تخمونه او سبزيجات شامل کړئ.
سرچینې:
> کریسی، ایل، HIne، RJ، پارکر جی جی، برکونه. په ماشومانو کې د خوړو الکسیجن د غذايي موادو غښتلتیا او وده اغیزه کوي. د J امیټ اسټیو. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pbedmed/12449289 2002 نومبر؛ 102 (11): 1658-51.