د فټبټ په څیر د فعالیت فعالیتونه) د بیلګې په توګه بې شمېره نور (په اصل کې د فزیکي فعالیتونو تعقیب لپاره طرح شوي. دا معنی لري ځکه منظم فزیکي فعالیت د زړه د فزیکي، کولیسټرول، د وینی ګلوکوز، د وینی فشار، د وزن مدیریت، رواني روغتیا، او د سرطان مخنیوی لپاره ګټور دی.
په هرصورت، د شواهدو یو را منځته شوی جسم د سپیکم فزیکي غیرفعالیت یا بې رحمه چلند د برعکس پای - د روغتیا یو مهم اړخ څنګه د رڼا اچول دي.
په عین حال کې، هغه وخت چې تاسو د پیښې په وخت مصرف کوئ (ناستې، د تلویزون لیدل)، ډیر احتمال لري چې تاسو به د روغتیا پایلو سره مخامخ شئ.
ساده تشریح دا دی چې هغه خلک چې ډیر لږ لږ وي، لږ لږ تمرین کوي، او په دې توګه روغتیا پایلې خرابې دي. مګر حقیقت حقیقت نه دی. حتی که تاسو په ورځ کې یو ساعت تمرین کړئ، د نورو ورځونو مصرف په څوکۍ کې ناست وو اوس هم ستاسو د روغتیا لپاره بد دی. په حقیقت کې، د ډیری مطالعاتو وروستي تحلیل ښودلي چې هغه بالغان چې د اشتغال چلند کې ډیر وخت مصرفوي د 2 ډوله شایبې، سرطان، د زړه ناروغۍ او ابتدايي مړینې لپاره د خطر سره مخ دي - د وخت تېر شوي تمرین کولو څخه پرته. پداسې حال کې چې د غلبي وخت ناوړه اغیزه په هغو کسانو کې لږه وه چې فزیکي پلوه وه، د غفلت چلند د کمزورو روغتیا پایلو یو مهم وړاندیز پاتې شو چې د فزیکي فعالیت کچه یې خپلواکه وه.
که څه هم تاسو په منظمه توګه تمرین کولی شئ، نو دا ډیر مهم دی چې د ډیرو ډیرو مودې څخه مخنیوي وشي.
روښانه حل داده چې لاړ شئ او حرکت وکړئ. مګر د ترسره شوي کار په پرتله آسانه ویل کیږي. دلته د مرستې لپاره ځینې وسیلې دي.
آلات او کاریالونه
دلته د وسایلو او ایپسونو یوه ښه کتنه ده چې تاسو یې د اوږدې مودې لپاره ناست وي کله چې تاسو ته خبر درکوي. تاسو کولی شئ د انفلاسیون وقاله ترتیب کړئ (د مثال په توګه 15 دقیقې) او همدا راز د ورځې په ترڅ کې چې غواړئ فعال فعالیت غواړئ ساعتونه وټاکئ.
ټیمونه
که تاسو د کمپیوټر په وړاندې ستاسو د شپې ډیری وخت مصرف کړی، یو آنلاین ټیکر وکاروئ چې ځان ځان ته یاد وساتئ او هر 15 تر 20 دقیقو وګرځوئ. دا ساده ټیکر یا دا فانسسي ټیکر د مرضی وړ وړ فونټونو او الرښوونو سره. نور انتخابونه د خپل سمارټ فون ټیکر، کلیک کولو یا حتی د پخلنځي ټیمر څخه کار واخلئ.
یوه بیلګه، د بیلګې په توګه، دا وښودله چې د ګرځنده تلیفون غوښتونکی چې د دفتر کارمندانو ته یې د دوی د ډبرو څخه د راټولو لپاره ناببره ښه پایلې درلودې. هغه غوښتنلیک چې سایټکچ نومیږي، هڅونکي پیغامونه چمتو کړي او فعال وقفونه هڅوي. د ګډون کونکو ترمنځ د کمپیوټر فعالیت کې د پام وړ کمښت ترلاسه کړ.
فعال کار او تفریح
ښه کار، که تاسو په یو وخت کې کار کولو او تمرین کولو اداره کولی شئ، نو بیا د ټرم مایل میز څخه کار واخلئ. د تلویزیوني یا تلویزیون ویډیو ته اړتیا نلري یو بې ساری فعالیت و. د 15 څخه دقیقو یا د سوداګریز توقیفونو په جریان کې د ځینو پوټکي یا د بدن وزن وزن. تاسو کولی شئ د پوسټ کوچ کې پانګونه وکولی شئ لکه لومو لفٹ، چې کله تاسو په کمپیوټر کې ځړول پیل کړئ. دا کیدی شي د دې وخت وي چې یو څه وخت پورته او پراخې شي.
انسانان د ناستې لپاره ډیزاین شوي نه دي، مګر عصري ژوند د سوز آلو لپاره خورا اسانه کوي. اصلي ټکي نه یواځې منظم تمرین ترسره کول بلکه د هغه وخت کمولو وخت هم چې تاسو په ناستې کې مصرف کوئ.
پداسي حال کې چې ډیری وسایل شتون لري چې ستاسو فعالیتونه څارلی شي، د د اشتغال وخت ځان نظارت کول ندي چې تر اوسه پوښلي. همدارنګه د MHealth ټکنالوجونو تحلیل چې موخه یې فزیکي فعالیتونه او بې رحمه چلند دی، د آیکلنډ پوهنتون څیړنې ټیم لخوا ترسره شوي او د لیسبین تخنیکي پوهنتون ښودلي چې د MHealth اوسنۍ مداخلې په دواړو باندې لږ اغیز لري. که څه هم دوی کولی شي مداخله نوره پراخه او انټرنېټ کړي، نو په راتلونکي کې به نور ښه والی تمه شي. بله څېړنه چې د آیرف سټفنسن لخوا د شمالي آیرلنډ د الالستر پوهنتون لخوا ترسره شوې وه، ښیې چې ګرځنده او د مخ وړ وړ ټیکنالوژۍ کولی شي د توقیف چلند کم کړي، مګر، اغیز اکثرا لنډمهاله وي، نو موږ ممکن د چلند د بدلون اغیزمیک تخنیکونو په اړه نور معلومات زده کړو.
[د سوداګریزو محصولاتو یا خدماتو پیژندنه تائید نه کوي.]
سرچینې:
> بیسودا اے، اوی پی آئی، فاولکرین جی ای، باجوج آر آر او ایت. د سینټریټ وخت او د هغې ټولنه د ناروغیو پیښو، مړینې او د لویانو په روغتون کې د روغتون کولو لپاره خطر: د سیستماتیک بیاکتنې او میټا شننه. این انټر میډ . 2015 جنوری 20؛ 162 (2): 123-32.
> Dantzig S، Geleijnse G، Halteren A. د توقیف چلند کمولو لپاره د هڅونکي ګرځنده تلیفون درخواست. د الوتونکو کمپ کمپیوټر . 2013؛ (6): 1237-1246.
> د چلند تغیرات تخنیکونه، د رستورانت شوي کنترول شوي ازموینې سیستماتیک بیاکتنه او ماټا - تحلیل. این ببا میډ . 2017؛ 51 (2): 226-239.
> سینڈر جی، لیمیای A، اسلیګر ډ، او ایل. د ځان وژنې د حساسو وخت یا فزیکي فعالیت لپاره وسایط: د سکوپولو بیاکتنه. J Med Internet Res .2016؛ 18 (5): e90.
سټیفنسن A، McDonough S، Murphy M، Nugent C، Mair J. د کمپیوټر کارول، د ګرځنده او د مخنیوي وړ ټکنالوژۍ پرمخ وړلو مداخلو لپاره د غصب چلند کمولو لپاره: یو سیسټمیک بیاکتنه او د میال شننه. Int J Behav Nut Physics Act، 2011، 14 (1): 105-121.