د شکر ناروغۍ لپاره لوی تمرین
تنفس د هغو کسانو لپاره چې د شکر ناروغۍ لري خورا لوی جسماني فعالیت دی. نه یواځې دا تفریح دی، دا ډیرې ګټې دي چې دا د ډیبابیس مدیریت پروګرام لپاره مناسبه ده. سوچ کول که چیری د شکایاتو د لاسته راوړلو څخه ډایبینس مخنیوی کوي؟
ګري هال هالرید د 25 کلنۍ په عمر کې د شکر ناروغۍ تشخیص شوی و. د هغه حالت د پام وړ مدیریت څخه مننه او د سترې پریکړې مننه، هغه په 1996 او 2000 کې د المپیک په اتو لوبو کې د اتو اتو تمغالونو ګټلو ته لاړ.
دلته هیڅ تضمین نشته چې هر څوک چې د شکر سره مډال ترلاسه کوي - په بریالیتوب سره د شکر ناروغۍ مدیریت دی.
د ناروغۍ لپاره د تنفس ګټو ګټې
لامبینګ د زړه ګرمۍ تغیر راوستل. دا خورا مهم دي ځکه چې د شکر ناروغۍ خلک د زړه ناروغۍ لپاره د نورو په پرتله لوړ خطر لري. سوځول هم کولی سوځیدلی کیلوری او د وزن کنټرول کې مرسته کولی شی، چې د شکر ناروغۍ لپاره هم مهم دی.
تیغمی په بدن کې ټول مهم عضلات پیاوړي کوي، چې د شکر ناروغۍ کنټرول کې ارزښت لري. کله چې تمرين کول، د عضلاتو حجرې په وينه کې د وينې شکر په اغيزمنه توګه جذب کول. دا د وينې د شکر کچه ټيټوي.
د ګلوکوز کنټرول ګټه د تمرین څخه ګټه کولای شي د ساعتونو لپاره تیر شي یا ځینې وختونه - مګر دا مستقل نه وي. له همدې امله د ترلاسه کولو تجربه په منظمه توګه د کار کولو په پرتله د شکر ناروغۍ لپاره په منظمه توګه خورا مهم ده، مګر لږ وخت.
هر څومره چې څومره ممکنه فعالیت وکړئ پیل کړئ، حتی که دا په هره ناسته کې یوازې له 5 څخه تر 10 دقیقو پورې وي.
هڅه وکړئ تر 45 څخه تر 60 دقیقو پورې کار وکړئ. د 10 څخه تر 15 دقیقو غونډو ترمنځ آرام کول ٹھیک دي.
همدا راز نورې ګټې هم شتون لري:
- دا د ډیری نورو تمرینونو په پرتله په پښو کې لږ فشار راوړي. دا مهمه ده ځکه چې د افراطونو په وړو وینې رګونو کې د وینې کموالی کم شوی د شکر ناروغۍ ترمنځ عام دی، د پښو زخمونه لکه کټ یا پوستکي چې د شفاهي کولو لپاره سست او وده کوي او د انتان سره مخ کیږي.
- د ټیټ شدت تمرین لکه لامله د خلکو د ګټې 2 ډوله ناروغۍ سره ښودل شوي.
- دا په بدن باندې د کشش ثقل فشار راولي، کوم چې د هغو خلکو لپاره د ګډو ژوبلونو مخه نیسي چې د ګوتوریت لري یا لږ وزن لري.
- دا معمولا د ژوند ساتونکي لخوا څارل کیږي، څوک کولی شي مرسته چمتو کړي که تاسو له ستونزو سره مخ شئ.
د روغتیایی پاملرنې وړاندیز کونکي څخه مخ په وړاندې راتلل
لومړی، د هغه چا لپاره مهمه ده چې د روغتیایي خدمتونو چمتو کونکي له OK څخه ترلاسه کړي ترڅو د نوي تمرین پروګرام لپاره ډاډ ترلاسه کړي چې ناروغ د فعالیت فعالیت کچه زیاته کړي. د روغتیا پاملرنې متخصص به هم تاسو ته د ځانګړو احتیاطی تدابیرو په اړه خبر درکړي چې تاسو کوم ډول ډول شکر لري. په پام کې نیولو نور عوامل شامل دي چې درملو اخیستل کیږي، ستاسو اوسنی فټ حالت، د ګلوکوز کچه او نور مسلې.
د تیور چمتو کول
اوس د وخت لپاره د تیرولو ځای ځای موندل. ځایي حوزې یا تیرې حوزې، لکه څنګه چې د YMCA یا JCC لخوا اداره کیږي، غوره انتخابونه دي. ژوند ساتونکي ښه روزل شوي دي، او ډیری داسې اسانتیاوې مختلف جریان لرونکي پروګرامونه وړاندې کوي. که څه هم د ژوند ساتونکو سره هر پول ښه دی.
دا کیدی شي د تامین کولو طبقه واخلي، کوم چې کولی شي د ابتدايي یا منځنۍ تیرې سره مرسته وکړي، یو اسانه، اسانه نښتو ته وده ورکړي چې د نیم ساعت یا ډیرو لپاره دوام ولري.
د هوا اروبکس ټولګیو ته وګورئ. دا ټولګی د روزل شویو ښوونکو لخوا رهبري کیږي، هیڅ اړتیا نلري او ورته ورته ګټې وړاندې کوي. یو ناروغ باید د هغه روغتیایی پاملرنې وړاندې کوونکی سره وګوري لومړی او اجازه ورکړي چې ښوونکي د ځانګړي اړتیاو په اړه پوه شي.
د شکر ناروغۍ: ځانګړي پاملرنې
- مخکې له دې چې په اوبو کې ورسیږئ، ژوند ژغورونکي ته ووایاست چې تاسو د شکر ناروغۍ لرئ.
- کله چې په اوبو کې د شکر ناروغۍ کڅوړه وخورئ .
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د پول په شاوخوا کې او د لرې کولو په خونه کې د څرمن شا او یا نورو بوټو پوښول. دا ستاسو د پښو د تخریب کولو یا د مینځلو امکانات کموي، یا د لوبغاړي د پښو پورته کول کموي. هغه ناروغان چې د شکر ناروغۍ، کڅوړې یا ککړتیا لپاره چک کوي باید د پښو پریښودو وروسته خپلې پښې معاینه کړي.
- د اوږدې مودې لپاره تیښته کولی شي د هایپوګالیسیمیا ، یا د وینې ټیټ شکر راوړي. د تاکید احساس د هایپوګالیسیمیا په څیر احساس کولی شي، نو دا خورا مهم دي چې په منظم وخت کې د وینې د شکر څارنه وکړي.
- د ګلوکوز ګولونو سره، د نښو یا د روغتیا پالیسۍ هر څه چې د وینې د بورې راپرځیدو سپارښتنه وړاندیز کوي سپارښتنه کوي. د ګلوکوز میتر او د ګلوکوز گولۍ یا نمیکس د پولې غاړې ته یو کوچني پلاستيکي بکس کې وساتئ.
- که تاسو د انسولین پمپ واخیست، د تیاریدو پروګرام پیل کولو دمخه د خپل روغتیا پالونکی سره مشوره وکړئ.
د دې سره ټکول: یو ملګري یا د می ټولګي مرسته
هر یو د تمرین پروګرام خورا پیچل دی چې یو ملګري پکې ښکیل وي. دوه اړخیز هڅونه د ژمن پاتې کیدو سبب ګرځي. اجازه راکړئ چې د تمرین ملګرې د شکر ناروغۍ سره د ځانګړو اړتیاوو او احتیاطاتو په اړه پوه شئ.
د منظمې شیشې سره د چپولو د توپیرونو د زیاتوالي بله بله لاره د ټولګي اخیستل دي. دا کار د نوو خلکو سره د لیدلو لپاره خورا ښه لار ده، او همدارنګه د منظم مهال ویش سره ژمنتیا او نوي شیان لکه اوبه ایروبکس ته هڅه وکړي. دا ټول کولی شي ستاسو هڅونه کې مرسته وکړي.
سرچینې:
"شکرې او تمرین: کله چې ستاسو د وینې شین څارنه وشي". دسمبر 1، 2015. میانو کلینیک.
د امریکایی میټابیسس انجمن. "فزیکي فعالیت / تمرین او شکر". د شکر ناروغۍ. 27.1 جین 2004. S58-62. 5 سپتمبر 2007.
"زه د فزیکي فعالیت او شکر په اړه پوهیږم څه." د شکر ناروغۍ د معلوماتو پاکولو خونه. اګست، 2014. د روغتیا ملی انسټیټیوټ.