یو ستر فشار چې د سترګو حالت سره تشخیص کیږي ، په تېره بیا که چېرې په تیرو کلونو کې پیښیږي، پوهیږي چې د لوړ خطر سره مخامخ کیدی شي چې غیر متوقع پروغانس پیروي کوي.
که تاسو یا یو پیژندل شوی کس په خپل ژوند کې د لوی بدلون له لارې، په نیمګړتیا سره یا په تدریجي یا ناڅاپه توګه په بشپړه توګه لیدل کیږي، تاسو ممکن ستاسو احساسات او اندیښنو سره شریکولو لپاره خورا سخت فشار ومومئ.
دا د حیرانتیا خبره نده چې د ورځني ژوند لپاره په عادي ورځ کې د ډیرو فشارونو سره مقابله کول زموږ روغتیا، فزيکي، ذهني او روحاني ته ضرر وي. د لیدلو وړتیا د لاسه ورکولو احتمال یو خطرناک تجربه کیدی شي. ځینې خلک ممکن داسې احساس وکړي چې د دوی نظر هیڅکله هم نه وي (یا په دې وضعیت کې د یو چا ملاتړ کوي) دا چې دوی حتی هغه څه نه شي کولی چې دوی څنګه احساس کوي، یوازې پریږدي چې احساسات د هغو سره شریک کړي مینه
په یوه طریقه، دا د ژوند په سفر کې احساساتي حادثې لري چې دوی په واقعیت کې نه لیدل کیږي. یو شخص زیانمن او ژوبل احساسوي، او زخمي ژوره دننه غزوي، خپل فکرونه د ګډوډۍ په مینځ کې راولي.
که دا ستاسو لپاره قضیه وي، یو د انټیټیوټ په پام کې نیولو سره چې ستاسو اندیښنه آسانه کولی شي او ستاسو د اندیښنو په رسولو سره د ځینې مودې لپاره د ناامني اداره کولو کې مرسته وکړئ. دا د بیان کولو لیکل کیږي.
خپلمنځي پوهاوى
خپلمنځي پوهاوى او مشوره ورکول، د خپلمنځي پوهاوى ليکنه، يا ژورناليزم، ستاسو د انديښنو د ثبت کولو يوه طريقه ده چې د انديښنې څخه د مرستې لپاره مرسته کوي
دا په شخصي ژورنال کې په آزاده توګه د بیان کولو فشار د اداره کولو لاره ده (په لاس کې لیکل شوې یا د کمپیوټری فایل ته ټاپه شوې) چې تاسو ته به په اراده کې راوتلو ته اجازه درکړي.
ځینې خلک د درملتونیک لیکلو غوښتنه کوي ځکه چې 'لیکوال' دا توان لري چې په ژورو مفکورو وویشي چې د دوی رښتینې ډار او احساسات روښانه کړي.
ولې دا مهم دی؟ د ډاکټر جیمز ډ. Penninnaker (د ټیسټ پوهنتون پوهنتون کې د لبرل آرٹس پروفیسور پروفیسور پروفیسور پروفیسور پروفیسور، آسټن)، چې د بیاناتي لیکنو د روغتیا ګټو په اړه د پراخو څیړنو لپاره پیژندل شوی، ترڅو د خلکو سره د ګټو څخه ګټه پورته کړي. د دوی د ټریګامونو په اړه لیکل، دا لومړی ګټور دی چې لومړنۍ منفي اړخونه ومني او د دې سره مخامخ شي نو دوی کولی شي د دماغ مثبت مثبت چوکاټ ته حرکت وکړي.
ډاکټر Pennebaker یو لړ تجربې ترسره کړې چې خلک یې غوښتل چې په ورځ کې له پنځلس څخه تر 20 دقیقو پورې په آزاده توګه د څلور ورځو لپاره لیکلي ولیکي چې د سوریې تجربه یې منعکس کوي. "د هغو خلکو په پرتله چې د غیر غیر احساساتي موضوعاتو په اړه لیکل شوي وو، هغه کسان چې د سورنیو په اړه لیکلي د فزیکي روغتیا وده یې کړې ده. وروستیو څیړنو دا وموندله چې جذباتي لیکنه د معافیت فعالیت زیاتوي، د وینې فشار فشار راټیټوي، او د خپګان احساسات او ورځني حالت لوړوي. "
زموږ د روغتیا د ښه کولو لپاره د وسیله په توګه د بیان کولو لیکلو کارول په ټوله نړۍ کې د سلګونو ورته مطالعاتو المل شو. لکه څنګه چې Pennebaker په خپل کتاب کې، د رانیانو پټ راز ژوند: زموږ د کلمو په اړه زموږ په اړه لیکلي: "پداسې حال کې چې اغیزونه معمولا معمول وي، یوازې د احساساتي بدلونونو ژباړې په کلمو کې په فزیکي او رواني روغتیا کې د سمون سره تړاو لري."
د روغتیا لپاره ویډیو لیکونکی
د منع کولو او لیکلو لپاره ډیرې ګټې شتون لري. هغه کسان چې په چوپتیا سره ناست دي او د ځان سره د ننګونې حالت په اړه فکر کوي او د دوی فکرونو ته ژورنالستانو کې صادق وي ځکه چې یو څارونکی په دې ډول د درد له الرې د احساساتو په پیاوړتیا سره احساس کوي.
د ډار ډاروونکي اعتراف د دې لپاره نه دی چې شخص د دوی په مینځ کې له مینځه یوسي بلکې د امتیاز احساس راوړي او حتی د هغه څه په معنی چې د بی ارزښته ښکاري ښکاري په معنی ومومي.
په دې وروستیو کې، موږ د یوه سخت وضعیت له امله د بیان کولو لیکلو هڅه وکړه. موږ خپل ډار د کمپیوټر فایل (د ړوند لپاره سافټویر کارولو) ته اچولی، د هر څه ناڅاپه تیاره او بې نظمه فکرونه بیانوي.
موږ د خپلو فکرونو ناورین ولید او پوښتنې یې وکړې. په ډیر ژر د لیکلو بهیر کې، موږ وموندل چې زما تمرکز هغه چا ته ولیږدول شو چې د روښانه حل لټولو هڅه کوي.
دا د ځان درملنه وه. موږ د خپل ځان سره خبرې کولې او دا هغه داخلي برخه ده چې زموږ په زړه پورې برخه د کنکریٹ حلونو وړاندیز پیل کړ چې موږ پوهیږو چې لږترلږه هڅه وکړو چې ویره یې ودرول شي. موږ خپل فکر بدل کړ، مختلف توپیر یې کارول او وضعیت په مثبت لوري کې بدل شو. موږ زده کړه وکړه چې انعکاس او ذهني حالت د ځان سره داسې یو چې د دماغ سره د تګ کولو لپاره د روغې احساس احساس کول دي.
د بیاناتو لیکلو نورې نورې ګټې وګورئ چې کولی شي:
- د ورځنۍ فشار اداره کولو له لارې د تشخیص اندیښنه له لاسه ورکړئ
- د درد احساس کول او وروسته په لږ دردناک طریقه کې تشریح کول د احساساتي نازکتیا پیاوړتیا
- دماغ تمرین وکړئ چې منفي فکرونه خوشې کړي او ځان ځان باور ومومي
- په قهر سره خوله وکړئ
- د عمل یو پلان طرح کولو لپاره د نورو نظرونو په نظر کې نیولو سره
- وړیا د نورو لپاره د بوز احساس احساس کړئ
- ګټور اندیښنې چې د تیرو احساساتو د هڅولو کې مرسته کوي د زړه نازک احساس
- د ځان پاملرنې لپاره ورځني رسمیت جوړ کړئ
- د معلولیت سره سوله ته د راتګ لپاره د امید احساسات بیرته بیا پیل کړئ
د روغتیا لپاره د وسیله په توګه د بیان کولو لیکلو کارول دا دی چې تاسو باید یو ښه لیکونکی نه وي ځکه چې هیڅوک ستاسو د کار کولو اړتیا نلري.
د ژورنالیزم یوه میتود چې د ډاکټر ایرا پروگوف لخوا چمتو شوی او په ټوله نړۍ کې کارول کیږي، د Intensive Journal Method په نوم یادیږي په ځانګړې توګه ډیزاین شوی ترڅو د هغوی داخلي نړۍ سره د دوی په اوسني وضعیت کې پرمختګ وکړي.
ډاکټر پروګوف وویل چې په ژورنال کې د کلمو د لوستلو یوه لویه ګټه) لکه څنګه چې د ورکشاپ په ډیزاین کې (خلکو سره مرسته کوي چې "د دوی د ژوند په مهمو موخو کې لید ترلاسه کړي نو دوی کولی شي د دوی په ژوندانه وضعیت باندې تمرکز وکړي پوښتنه، 'زه اوس زه د ژوند په حرکت کې یم؟ د دې پروسې له لارې دوی داخلي ځواک، نوي امکانات، او په خپله دننه کې سرچینې او استعدادونه کشفوي. "
پروګوف خپل ځان سره د داخلي خبرو اترو په کولو سره وړاندیز کوي چې "دا طریقه د خلکو سره مرسته کوي چې د ژوند ډیری ژورو او ننګونو اړخونو ته الرښوونه وکړي". د پروسې په وخت کې چې موږ د ژوند د ټراماتیک پړاو په بهیر کې احساس کوو، موږ خوندي یو په هغه ځای کې چې د لږ وخت لپاره وتلی شي.
د خپرولو لیکلو لپاره ګامونه
که تاسو غواړئ د خپل اوسنۍ ژوند ننګونې په اړه نور وضاحت ترلاسه کړئ نو دلته 5 ګامونه دي چې ستاسو د ژورنالي کولو پاڼې پیل کړئ) د لوی لوی بکس په کارولو یا ستاسو په کمپیوټر کې د فایل رامنځته کول (. لومړی، یو خاموش ځای غوره کړئ چیرته چې تاسو به لږترلږه دقیقې لپاره ستونزمن نه وي.
اوس چېرې اوسئ پیل کړئ. د خپل اوسنی وضعیت په اړه خپل احساسات او اندیښنې ثبت کړئ - څنګه چې تاسو کولی شئ د پرانستې او صادق په توګه وي. داسې نه ده چې څوک څوک خپل ژورنالیزم لوستل غواړي، نو په سمه توګه لیکلو ته یې ګوتو. د خپل ټول ویره، ستاسو د بڼو فکرونو د پورته کولو لپاره مه ویره مه کوئ - دا ټول اعتبار لري. کلیدی داده چې ستاسو داخلي نړۍ بیان کړي پرته له دې چې تاسو یې ولیکئ په قضاوت سره. خپل ځان وپوښتئ:
- زه په دې نوې وضعیت کې ډیری څه ویره کوم؟
- زه څه احساس کوم؟ زه اوس د چا سره شریک نشم کولی؟
هرڅه ټوټه کړئ ژورې اندیښنې، شکونه، اندیښنې، نښتې، یا د ویرې ټوټې ټوټې ټوټې دي. تور اندیښنې کولی شي روښانه شي چې ایا برعکس وي او په کاغذ باندې څرګند شوي. دا پروسې کولی شي په ویره کې د خپل ذهني گرفت په خپرولو سره د خوب سره مرسته وکړي.
ستاسو د فکر پروسې نه تغیر کړئ. د درملنې په څیر لیکل ښه کار کوي کله چې تاسو خپل لیکنه بشپړ نه کړئ نو هڅه کوئ. دا د دې توان لري چې تاسو ګړندۍ او پرمختګ ته د دې توان ولرئ چې اوس ستاسو په وضعیت کې بشپړ وي. په وخت کې، تاسو د نوي حالت سره مخ کیدلو کې مرسته کولو لپاره د بیا رغونې خدمتونه غواړئ، مګر اوس د یوې خطرناکه پروتوګز نوښت په نوښت کې یوازې په ریښتینې توګه لیکلي چې د رښتینې احساساتو سره اړیکه ونیسئ.
په یاد وساتئ چې ژورنالیزم ستاسو تر ټولو غوره ملګري وي. فکر وکړئ چې یو ښه ملګري ته خپل زړه وینځئ - څوک چې تاسو باید وي. یو ملګري چې غوږ نیسي، تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو په ریښتیا احساس وکړئ او یو ملګري چې ستاسو د ښیګڼې په اړه فکر کوي.
ستاسو د فکرونو لیکلو په واسطه، تاسو د زړه او ذهن دواړه سترګو ته پوره پاملرنه کوئ. لکه څنګه چې که تاسو د ملګروملتونو ملګرتیا ته ځواب ووایاست، تاسو کولی شئ د ډیرو ډیرو په پرانیستلو سره. ایا هغه نورې پوښتنې شته چې پوښتنه یې کوي؟ که وي، نو ځواب ورکړئ او د تدوین پرته یې ولیکئ.
په لنډه توګه، هڅه وکړئ چې هغه مشوره ولیکئ چې ستاسو غوره ملګري به پدې حالت کې ورکړي.
په یوه وخت کې یوه ورځ خپل فکرونه بیا پیل کړئ. د ړندو روان اندیښنه د ژوند بدلولو تجربه ده. د دې ژوند د ترسره کولو لپاره کومه غلط یا سمه لاره شتون نلري - ننګونې مګر، د پرمختګ لپاره د مرستې لپاره په واقعیت سره مثبت لارې شتون لري. په هغو ورځو کې چې تاسو احساس کوئ تاسو هیڅ ځای یا حتی مخکې هم نه یاست، د وضعیت بیا پیل کولو کې هڅه وکړئ. په خپل ژورناليزم کې پنځه شیان ولیکئ چې تاسو یې مننه کوالی شئ. هو، دا هم یوه ننګونه ده.
مګر، زموږ دماغ په غلا کولو کې د یو مثبت مثبت ذهنیت سره کله چې تاسو په نا امیدۍ اخته شوي احساساتو کې وګورئ، تاسو یو بدلون رامینځته کوئ لکه څنګه چې په بدل کې بدلون راولی. دا یو ستونزمن کار دی چې په ورته وخت کې خپګان یا غوسه پاتې شي ځکه چې ځان ځان ته مهربان او قانع کړئ.
کله چې تاسو د خپل لید له لاسه ورکولو سره مخامخ شئ، تاسو ممکن د ژوند هرڅه چې ښه وي سترګې له السه ورکړي. د 'مننه ژورنال' ساتل یا ستاسو د بیانولو لیکلو ژورنال ته د ننوتلو لاره د هغو ښه شیانو خبرتیا ده چې تاسو کولی شئ د داسې سختو شرایطو په اړه هیرې وساتئ.
ستاسو بریالیتوب ژورنالیزم، هیڅ توپیر نلري چې دوی څومره ښکاري: یو مفکوره احساس، د پرمختګ کولو ژمنتیا، بیا هڅه کولو لیوالتیا، یا هغه څه چې تاسو یې احساس کوئ تاسو ته د ارزښت وړ دي. د ښه شیانو په څرګندولو سره، تاسو د خپل ژوند انځور په روښانه روښانه رڼا کې ریفورم کړئ.
منظم لیکلی وخت ترتیب کړئ. دلته د معمول جوګه ده: د بیانولو لیکلو ګټې ګټو لپاره، تاسو به په منظم ډول د لیکلو ژمنتیا ته اړتیا ولرئ. لږترلږه هره ورځ لږ ترلږه درې اونیو لپاره یو ځاې ته وګورئ چې وګورئ آیا دا د ځان پاملرنې دا په حقیقت کې ستاسو لپاره کار کوي.
د ډاکټر Pennebaker په وینا، "کله چې موږ د ایډیوریت سره مخامخ یو، موږ د هغې په اړه فکر کولو غبرګون څرګندوو. زموږ فکرونه په چټکۍ سره عقیدې ته ځي. دا عقیدې ممکن داسې اتل شي چې موږ یې نه پوهیږو چې موږ یې لرو مګر تر هغه چې موږ تمرکز ونه کړو. "
د انعکاس کولو او رڼا کولو لپاره ستاسو د ناڅاپه فکرونو د تګ کولو ژمنتیا سره، تاسو د بصیرتي پلونو یوه کړکۍ پرانیستئ چې ستاسو احساساتي ژوند بیا رغونه او تقویه کولی شي. د خپلو احساساتو په سر کې پاتې کیدونکی به تاسو ته نوي ځواک او زړورتیا راوړي، او همداراز تمرکز څنګه چې ستاسو راتلونکي ګام پالن کولو کې تمرکز کوي. خپل ځان په څرګند ډول ځان ته واړئ او تاسو حیران شئ چې ستاسو د ژوند ژوند د بصری معیوبیت سره تاسو ته د فکر کولو په ټولو الره کې تاسو ته وړتیا درکوي.
سرچینې:
> باکی، کی. د بیاناتو لیکلو احساساتي او فزیکي روغتیا ګټې. د بی جیو پی سی انکشاف. 2007؛ 11 (5): 338-346.
مری، بریګټ. د شفا کولو لپاره لیکل. د امریکایی نفسیاتی ټولنه. 2002؛ 33 (6): 54.