بډورونه د هر کال په میلیونونو خلکو اغیزمن کوي. د ځینو ځانګړو لپاره چې وزن یې وزن لري، امیندواره وي، یا د هضمي اخته ناروغیو لکه د سږو سږو د ناروغۍ ناروغۍ) IBD ( ستونزه ستونزه کیدی شي غیرمعمولی شي دا ټول مصرفوي. د سمدستي درد او سوځیدنې د کمولو لپاره د هولیسټیک تګلارې اخیستل، پداسې حال کې چې په تدریجي ډول د تاوان کولو او بیا رغونې مخه نیولو کې د کولمو حرکتونو کمول ممکن ستاسو سره د مرستې په برخه کې اوږدمهاله الر وګرځي.
فزیکي
دوه ډیر ګټور شیان چې تاسو یې کولی شئ د خپل بدن سره مرسته وکړي ترڅو خپل ځان سره مرسته وکړي کله چې د بډو بیدلو لپاره راځي نو د میوو جوړولو آسانتیا او د اغیزمن سیمې پاکولو لپاره اسانه کوي.
ستاسو غولونه چک کړئ
د لوړ فایبر غذا د قبضې لپاره اوږد مهاله حل لاره ده. مګر د لازیاتې مرستې لپاره، تاسو کولی شئ د غالۍ په مخلوط یا دوه معدني تیلو سره د پیرس جوس څخه د څلورو څخه تر 8 آونس ګاز سره د خپلو غالونو په راټولولو کې مرسته وکړئ. حتی که تاسو په ډیره اندازه قبضه یاست، په هره ورځ د ډوډۍ څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د اوبو د سږو سبب ګرځي.
حتی تر ډیره مهمه، په ورځ کې لږترلږه اته لوی شیشې اوبه (یا نږدې نیم گیلن) د څښاک په واسطه په ښه توګه ساتل. د قافعې، الکول، او کیفینینډ څښلو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي د غالۍ وچې کړي او کولی شي د ډیرو تعاملاتو سبب شي.
د شیانو ترلاسه کول
ځینې خلک د امیما بکس یا د شاګرد بال څخه کار اخلي چې د مخدره توکو څخه اخیستل شوي د 10 $ څخه تر 15 ډالرو پورې اخیستل شوي. په نرمۍ سره د ګرمو اوبو سره د ډکولو سره، تاسو کولی شئ حتی سخت، د پختو سږو کې آسانتیا پیدا کړئ. د احتیاط په پام کې نیولو سره د ریټیم زیاتوالی مه کوئ، ځکه چې دا کولی شي د مخه د انفلاسیون انسجامونه پراخه کړي.
که تاسو داخلي هایورورډید لرئ، نو تاسو اضافي پاملرنې ته اړتیا لرئ او د اوبو پربنسټ سریزه کاروئ ترڅو د نیزم ریټیم ته آسانه شي. (هیڅکله د مایستوریز کولو کریم یا لوټیشن نه کارول کیږي، کوم چې کولی شي د وریځلو سبب شي.)
تل ډاډ ترلاسه کړئ چې د انیما بکس یا د ډزو بالونه په بشپړه توګه د کارونې دننه او بهر، د کارونې تر مینځ) یا د هغه په توګه د لارښوونې په توګھ (.
د ښه تحلیل حفظ الصحې تمرین کړئ
دا اړینه ده چې ستاسو د ساحې ساحه پاکه کړئ، په ځانګړې توګه د کڅوړو حرکت وروسته. که تاسو ډیری یا په شدید ډول په بډو باندی اخته یاست، تاسو کولی شئ د مخدره توکو څخه د $ 10 ډالرو لپاره د خړوبولو د بوتل بوتل واخلئ یا هر پاک، د وړ وړ وړ بوتل څخه ګټه واخلئ) لکه د ورزش د اوبو بوتل (.
په اغیزمنه سیمه کې ګرمې اوبه ډبولو نه یوازې د پوستکي پاکولو سره بلکه آرامۍ، معالجې اغیز لري. تاسو کولی شئ د غاښونو پواسطه د لندبل تلیټ یا فلش وړ ماشوم سره وخورئ تر څو چې په بشپړه توګه پاک شی.
کله چې غسل یا خړوبول، د خرابو صابنونو یا سخت پاکوونکو څخه مخنیوی وشي، چې پوستکي وخوري او وچوي. که څه هم، په ساده توګه د ساحې ساحه په سمه توګه د څښاک اوبو سره یا په ویشلو کولو یا د شاور نښې نښلولو څخه ګټه واخلئ.
وروسته، د پوټک وچ وچ کړئ او د الالو ویرا جیل په مستقیمه توګه د پنبې بال سره هیمامرایډ ته تطبیق کړئ. خال ویټامین ای غوړ یا د ناریل غوړ هم کولی شي په هماغه وخت کې ګټورې، رطوبت کولو او سوځولو کې مرسته وکړي. د کریم یا لوټی څخه ډډه وکړئ چې دا غوړ لرونکي وي ځکه چې دوی کولی شي ځورول کیږي.
عملي
په ورځني ورځني بدلونونو کې بدلونونه او نوي فعالیتونه شاملول هم کولی شي تاسو سره د تشناب او بهر دواړه ناخوشۍ اسانه کړي.
د سوئټ غسل واخلئ
A sitz غلا یو عملي حل دی چې کولی شي د هایورورایډال درد، ګړندی او سوځیدنه اسانه کړي.
غسل پخپله د پلاستيک ټیوب دی چې کولی شئ د مخدره موادو په برخه کې شاوخوا 10 $ ډالر وپیروئ. دا د تشناب کڅوړ پر ځای جوړیږي او د ګرمو اوبو او نورو اساسی توکو لکه د ایپسوم مالګه، د وینځلو بیزل، یا د کڅوړو سوډا سره ډک کیدی شي. یواځی په ګرمو اوبو کی د ناست عمل یواځی د بدن تنفس غبرګون سره مرسته کوی او د ځایی سوز او درد کموی.
تل د سای غسل پاک کړئ، په عصري ډول د دوه تیټو غوټو د حل سره نیم ګیلاب اوبو ته، او د استعمال څخه دمخه ښه خنډ کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تیوب ګرمې، نه ګرم، اوبه او د پوستکي د لیږد مخنیوي لپاره یوازې 15 څخه تر 20 دقیقو لپاره ډوب کړئ.
د سټز غسل هم په حمام کې ترسره کیدی شي. کله چې پای ته ورسېده، په نرمۍ سره د مقعد ساحه سره د وچو ټوټو سره ډوب کړئ.
د آيس پیک څخه کار واخلئ
په عین حال کې چې د آیس پیکټ کولی شي د سپورټ ټپی لخوا رامینځ ته کیدو سبب شي، یو هایټ پیک چې په هیمیررایډ کې شوی دی کولی شي د هایورورایډال رګونو حاد سوز کم کړي.
چټک د آیس پیکس سره باید هیڅ کله دوی په مستقیم پوستکي ځای ونه ساتي یا د اوږدې مودې لپاره یې په یو ځای کې پریږدئ. د دې کار کول کولی شي د یخچابیت سبب شي او ممکن د پوستکي د نسج زیان زیان ورسوي.
پرځای یې، د یخ پیک او ستاسو پوست ترمینځ د پاک تشناب یا پخلنځي تولیدو ځای ونیسئ او د 15 دقیقو څخه زیات د هغې لپاره پریږدئ. پداسې حال کې چې دا د پوستکي لپاره لږ ښه خوند اخلی، نو تاسو باید د پیکس لرې کړئ که چیرې تاسو د تیز، پراکسی احساس احساس کوئ.
که تاسو د آيسیک پیکر نه لرئ، په تولیه کې لپ ټاپ شوي منجمد مټ یو ډول چال کولی شئ.
په آرامۍ سره سایټ
څنګه چې تاسو کښینئ یو لوی تاثیر لرئ چې تاسو د بواسریو څخه په ښه توګه بیرته ترلاسه کوئ.
د یو ساعت لپاره په پام کې ونیسئ کله چې تاسو په سخته سطحه کښیناست. فشار د تڼیو په ګلوټیل پوټکیو باندې فشار راوستل کیدی شي د دې سبب شي چې خپریدلو او تمرکز وکړي. دا، په پایله کې، د تحلیل او معتبر (انتورکتال) سیمو نسجونه راټیټوي، چې د مخکینیو ژورو رګونو سبب ګرځي تر دې چې حتی تر ډیره اوږده وي. که تاسو د بیدورډ ته زیان واوسی، د اوږدې مودې لپاره په سخته څوکۍ کې ناست وو ممکن حالت الره واچوي.
خپل ځان سره یو څه وکړئ او یا هم د ناستې لپاره یو نرم تکیا یا inflatable "ډونټ" کشن ترلاسه کړئ. وروستنۍ، په ځانګړې توګه، د نسخو، اناراکټال نسجونو پر ځای، سره مرسته کوي او کیدای شي د مخدره توکو ډیری سیسټمونه شاوخوا 10 $ ډالر ومومي.
د تشناب په موقعیت وضعیت بدل کړئ
کله چې تاسو په تشناب کې یاست، خپل قدمونه د مرحلې د غال سره پورته کړئ. د خپلو هډوکو پورته پورته د گوټونو پورته کولو سره، تاسو د خپل ریټ زاویه بدل کړئ او د پوټکي چمتو کول د بدن څخه ډیر مستقیم الره برابروي.
همدارنګه، د اوږد مهال لپاره په تشناب کې د ناستې څخه ډډه وکړئ که تاسو قبضه لرئ. د څوکۍ پراخه برخه د غیر معمولی فشار فشار ته وده ورکوي او کولی شي ستاسو بیوزور ډیر بدتر کړي. د هغې پرځای، پورته شئ او د غاښونو هڅولو کې مرسته وکړئ، او یا هم ښه، د بلاکس شاوخوا شاوخوا اوږد واټن واخلئ.
سرچینې:
> سور، ز. او میګالی، ج. د هایوررایډ ناروغۍ بیاکتنه: پریزنټشن او مدیریت. " کلینټن ریکال سګر. 2016؛ 29 (1): 22-29. DoI: 10.1055 / s-0035-1568144.
> د شکر او هضم ملي ملي انسټیټیوټ او د کډوالو ناروغیو (NDDKD). "د بواوزرو لپاره خواړه، خواړه، او تغذيه: که چیرې زه بیوزور ولرم نو څه باید وخورم؟" بیتیسدا، ماریډل؛ اکتوبر 2016.