څه شی کولی شئ او د بټیسټ سره وخورئ

د غوره خوراکي انتخابونو غوره کول په داسې حال کې چې تاسو بروسس وخورئ

ایا تاسو پوهیږئ چې تاسو څه کولی شئ او د بیړیو سره نه شی خوړلی؟ د زړونو لرلو معنی دا نده چې تاسو به ستاسو د درملنې په جریان کې خالص او ناکامه خوړو کې ژوند کوئ. پوهیږئ چې کوم خواړه تاسو کولی شئ او ستاسو د برتانیا سره خواړه ونه خورئ ستاسو سره د اډوډوتانټیک درمل بشپړولو وروسته غوره پایلې ترالسه کولو کې به مرسته وکړي.

د توغندیو ، بوندونو او برکونو ته د زیان رسولو مخه نیسي او همداشان د غاښونو ساتنه ستاسو د درملنې په جریان کې له غاښونو څخه پاکه ده ستاسو شمیره یوه اندیښنه ده. د دې لیست څخه کار واخلئ چې اټکل ترسره کړئ، او د خوړو انتخابونه خوشحاله او خوند وساتئ.

ميوه

میوه د صحي خواړو مهمه برخه ده. دا سپارښتنه کیږي چې ماشوم هره ورځ له یو څخه تر دوو میوه ونو سره وخوري. که څه هم ستاسو د روغتیا لپاره میوه غوره انتخاب دی، تاسو څنګه چې خواړه انتخاب کړئ، دا د ننګونو په وخت کې یوه ننګونه ده.

د مڼې په څیر سخت میوه، د بیلګې په توګه، کېدای شي ډیر ستونزمن وي، چې د غاښونو پرځای د برټونو له امله، کڅوړې ته وخورئ. ناڅاپه ناکونه او آفتونه ورته ستونزې لري. سختې میوې په کټ مټ کټګوریو کې وټاکئ ترڅو دوی د غاښونو سره مینځ ته شي.

نرمه میوه په اسانۍ سره د بروسیس کنسینرانو لپاره لیږل کیږي، مګر کله چې غاښونه داوطلبي وي، په ځانګړې توګه د تار بدلولو وروسته، حتی نرمه میوه کیدای شي یوه اندیښنه وي. د ورځو لپاره کله چې ستاسو غاښونه داوطلبي وي د ګلابونو، راسبربرونو او توربیرونو ميوه غوره کړئ.

سبزيجات

سبزيجات موږ ته د ويټامينونو او منرالونو سره برابروي چې د وده کونکو ارګانونو لپاره اړين دي. ماشومان باید هره ورځ له دوو څخه تر څلورو سبزیجاتو څخه ګټه واخلي. د میو په څیر، سبزیجات باید د هغو خلکو لپاره چې یو څه شیان وخوري لږ څه توپیر ولري.

سخت، خام سبزيجات لکه گاجر، ګلابي او بروکولي سخت دي چې د زړونو سره کڅوړي او حتی د غاښونو څخه يو برخي هم وپيژني. کله چې خام سبزيجات چمتو کړئ، د غاښونو شکلونو کې یې پرې کړئ چې په اسانۍ سره د غاښونو سره مینځ ته کیدی شي.

ډیری سبزيجات کیدای شی پخلی شوی وی، دا د چرګانو د پوښښ خوب دی ځکه چې پخپله پخپله پخپله خواړه نرموي. که تاسو د خپلې خوښې سبزی خام خوري ستونزه لرئ، نو د هغې داوطلبۍ تر هغه وخته پورې راوباسئ، یا دا چې نرم وي.

غوږونه

غنم موږ ته د ریشې، اوسپنې، او نورو نورو غذايي موادو سره برابروي چې موږ ورته اړتیا لرو. د غنمو ټول محصولات ستاسو د رش لپاره د تغذیې ارزښت غوره کوي.

د انګورو معمولا د چرګانو د څارويو لپاره د اسانۍ خورا آسانه ډله ده ځکه چې د غنمو ډير توليدات نرم او په اسانۍ سره ژغورل کيږي. په هرصورت، د غلو لږ شمیر محصوالت شتون لري د چرګانو پوښونکي باید د محافظت وړ وي.

د سختې ککړ شوي ډوډۍ خواړه، لکه د بټلۍ په څیر، د یو چا لپاره چې د چرګانو سره لري ستونزمن دی ځکه چې دا خورا سخت کار دی چې ننوځي. د ډوډۍ نرمول دا د تودوخې کولو یا دا چې په کټ مټ ټوټه ټوټو کې یې مات کړئ.

ټوله ټوله غله هم یو ننګونه ده ځکه چې دوی د زړونو، ضمیمو او حتی غاښونو تر مینځ ټکول کیږي، کوم چې دوی د لرې کولو لپاره خورا ستونزمن کوي. د کوچنیو تخمونو او انارو څخه ډډه وکړئ.

لبنی

قوي هډوکي او غاښونه په هغه غذايي موادو باندې تکیه کوي کوم چې په کلسیم کې شتمن دي. د لبنياتو توليد موږ ته د کلسيم، وټامين ډي، پوټاشيم او حتی پروتين سره برابروي. د شیدو تولیدونکو لپاره د لبنياتو محصولات غوره انتخاب دی ځکه چې د لبنياتو ډیری محصوالت نرم دي او ډیر لږ ژغورونکي ته اړتیا لري.

د لبنیاتو مختلفو محصولاتو څخه غوره کړئ، لکه د ټیټ غوړ شیدو، ټیټ فاسمې پنیس، او د ټیټ غوټی دانت. که تاسو د لیټیساس ناورین یاست، د سویا په توګه لبنیاتو محصولات د لبنیاتو لوی بدیل دی چې معمولا نرم او په اسانۍ سره د چرګانو سره مصرف کیږي.

کله چې نرم نرم پنیټ وخورئ، نو تاسو ممکن ومومئ چې دا د زړونو او تورو ترمنځ ټک شوی. هڅه وکړئ د پنیر کټ مټ ټوټی تیار کړئ، یا د پنیر د تار محصول واخلئ کوم چې په اسانۍ سره جلا شوی.

خواړه

غوښه موږ ته د پروټین او وسپنې سره چمتو کوي. دواړه اړین دي، په ځانګړې توګه د وده کونکو ادارو لپاره. په هرصورت، خوړو د بروسیس پالوونکو لپاره یوه ستونزه رامنځ ته کړې ځکه چې دا فابریکه ده، چې دا ستونزمن کار کوي. د سټینګی غوړ اکثرا به د چرګانو په مینځ کې یا د غاښونو تر منځ تیریږي. د چټکو کښت لپاره ډیره سخته کیدی شي ستونزمن وي. دوی د پاڼی له مینځه وړلو سره پای ته رسوي. د هډوکي څخه د غوښې خواړه لکه د چرګانو وزر او ریبس، ستاسو د چرګانو لپاره خطرناک کیږي ځکه چې تاسو د برکونو له مینځه وړلو خطر لري.

د غوږو داوطلبۍ وټاکئ او د کټ مټ کڅوړو ته یې له خړوبولو مخکې پری کړئ. همدارنګه د خوړلو دمخه د هډوکي غوښه لرې کړئ. ځینې ​​غوره انتخابونه مچھلی، چرګ، او د غوښینو غوښتي یا خاک شامل دي. د توفیو له کبله له سبزیجاتو څخه هم ښه ګټه ده.

مغز لرونکي او تخمونه

د دې سبزیج ګروپ څخه غوره انتخاب انتخاب به ستاسو د بوټانو خوندي ساتلو کې مرسته وکړي، ځکه چې خواړه او د تخمونو تخمونه د بروسیس کنسټرانو لپاره خورا ستونزمن وي.

مغز او تخمونه ډیر سخت دي، او دا د هغه چا لپاره چې دوه ځله یې ګنډې کوي لږ کوچنی دي. په سخته غنمو یا تخمونو کښیناستل کولی شي په اسانۍ سره یو غاړی یا برټی د غاښ څخه وباسي. مغز لرونکی او تخمونه د آرکیوایانو د تړلو مسؤلیت هم لري، حتی که دوی هیڅ شی مات نکړي. د غاښونو تار کولی شي غاښونه په ناڅاپي ځای کې حرکت وکړي، تاسو ته د ارزښت وړ درملنې وخت بیرته راګرځوي.

د مغز سپوږمۍ انتخاب کړئ لکه د مڼی مکھن یا بادام مکھن، یا په غوره ډول د خپل غوره خوږ او تخم تخمونه وخورئ، او د دوی د دوتنې لپاره د ټاپ کولو په توګه یې وکارئ.

کینیا: د غذایی توکو ګروپ

کینډي رسمي خواړه نه ده، مګر اجازه راکړئ چې ډیری خلک له وخته وخته وختي کینډ څخه خوند واخلي. مګر د کینډی خوړلو سره ستاسو د ارګانونو لپاره ممکن ویجاړونکی وي، او ممکن د غاښونو سطح هم هم وي.

کینیا کولی شي په دوو ګروپونو ویشل شي: سخت او چټکی. د تافلو مرمۍ به د برکونو او بډو سره سم تعقیب کړي، کوم چې کولی شي په اسانۍ سره دوی مات کړي. سخت چاکلیټ - د مغز لرونکو مغز لرونکو به ورته ورته نقصان د هغه د چټک همکار سره ورته کړي. ګیډي کینډی به د تیر ډبرې بندې کړي او ستاسو د برجونو ضمیمو لاندې پاتي شي.

د وینډوډونټیک درملنې په وخت کې باید د ډوډۍ خوړلو څخه ډډه وشي. غاښونه د چرګانو په وخت کې د کمولو لپاره زیان منونکي دي، نو له دې امله ستاسو د درملنې په ترڅ کې زیات کنډک له مینځه وړل خورا مهم دي.

دا ټول یوځای کول: مختلف قسمت ترلاسه کړئ

د چرګانو سره خواړه باید بورډ نه وي. اوس چې تاسو پوهیږئ چې تاسو کولی شئ د چرګانو سره وخورئ، تاسو کولی شئ د مختلفو بڼو څخه غوره دوستانه خواړه انتخاب کړئ، چې په آسانۍ سره شتون لري او په اسانۍ سره چمتو شوي. هڅه وکړئ چې پورته ذکر شوي غذا ګروپونو څخه ډیری خواړه غوره کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو خواړه ستاسو د ارتودانو درملنې په وخت کې روغ پاتې دي لکه څنګه چې ستاسو د درملنې ټوله پایله ده.

که تاسو د خپل "داخلي شیف" سره یوځای سخت وخت لرئ، او تاسو به ستاسو د چرګانو دوستانه خواړه ګړندۍ او په ساده توګه بورډ ولرئ، د بروسس دوستانه کوک بک یا ترکیبونو لټون کولو هڅه وکړئ چې ستاسو د خوندیتوب احساس سره مرسته وکړي. غوټونه.

سرچینه

• > د MyPlate غوره کول .USDA.