د پوټکي په بالقوه توګه پایښت او تاثیرات د دوی د حل کولو لپاره لارې
تاسو د پوټکي ښه پاملرنه کوئ. تاسو یو متقابله پاکتیا لرئ - د ماین پاکولو ریګیم او تاسو پوهیږئ چې د لمر خوندیتوب د وخت مخنیوی او د پوستکي سرطان څخه د ساتنې لپاره کلیدي ده.
مګر تاسو کولی شئ په دې ناڅاپي توګه د لمر د ساتنې غلطی کولو کې مرسته وکړو؟ دا اوس اوس وکړئ او ستاسو په پوټکي کې تلپاتې اغیزې کولی شي.
که تاسو د دغو څخه یو څه ګناه یاست، حتی که تاسو په 20 لسیزو کې نه یاست، اندیښنه نشته. دا هیڅکله ناوخته ناوخته نه ده. او داسې شیان شته چې تاسو کولی شئ د لمر د خطرونو د بیرته راګرځولو کې مرسته وکړي چې مخکې یې پیښې درلودې.
1 -
ستاسو په مینځ کې د SPF په اړه فکر کول بس ديډیری سازماني محصولات لکه بنسټ، پوش، او د مخ پوډر، SPF لري . دا موږ ته دا باور راکوي چې موږ په ټول واقعیت کې پوښلي یو، تاسو د لمر خونديتوب نه اخلئ تاسو یوازې د اپارتمان څخه اړتیا ته اړتیا لرئ.
یقینا، دا ممکن SPF 30 ولري، مګر تاسو د دې مصؤنیت نږدې نږدې نه یاست. د اغیزمن کیدو لپاره، او ستاسو د پوټکي اړتیاوو ته SPF ته درکړو، تاسو باید د پوډر یا بنیاد د ناقانونه توګه موټرو پلې کولو غوښتنه وکړئ. هیڅوک دې ته نږدې نه کاروي؛ دا به غیر طبیعي وي.
ستاسو د لمر خوندیتوب لپاره یوازې په اپارتمان باندې متفق مه کوئ. پرځای یې، د سپیچ ښایست او یا د لندبل ماډر یا SPF سره 30 یا لوړ لوړ کړئ. هو، د جوړونې په پرتله، د SPF سره د رطوبت کار کول کار کوي.
خپل سنن اسڪرين تطبیق کړئ او دا چې د خپل جوړونې د غوښتلو څخه وړاندې د ښه 10 دقیقې لپاره یې وخوړئ اجازه ورکړئ. د SPF سره جوړونه په پام کې ونیسئ ستاسو د لمر د ساتنې منظم معمول ته لږ پرمختګ، نه یواځې د SPF واحد سرچینه.
د لپ محصولات، لکه بامس او لپټس، د دې حاکمیت استثناء دي، که څه هم، تاسو معمولا په ټوله ورځ په ټوله توګه بیرته راځي.
2 -
کله چې دا لرې وي د سنچین ځړولتاسو شاید د لمر د خوندیتوب په اړه فکر ونه کوئ کله چې سړه وي او خړ وي. مګر د ډرماتولوژي امریکایي اکاډمۍ تاسو ته د سنچینین کال په جامو کې وړاندیز کوي، حتی که ساړه او خړوب وي.
د اوبي بي بي رایو هغه وړې دي چې د غنمو له امله رامینځته کوي (دا په یاد ولرئ: B په یو وی بی کې د "سوځولو" لپاره ولاړ دی). د UVB کرنونه د بادونو له لارې فلټر شوي، نو ځکه چې ځمکه ډیره رسیدلې نه ده، او له دې امله ستاسو پوست، په لوړې سطحه او د لرې پرتو ورځو کې.
دا کرنونه پخپله تر ټولو پیاوړي دي کله چې لمر په مستقیم ډول سر ته رسېږي، د دوبي په دوبي کې د نیمې ورځې خبره وکړي. د ژمي په جریان کې، کله چې لمر په آسمان کې ټیټه وي، د UVB کرنګانې قوي ندي.
له یو بل څخه د UVA کرنونه، که څه هم د بادونو څخه فلټر شوي ندي. لږترلږه، ډیر نه. نژدې د ډیری ډیری سترګو ستاسو په پوستکي کې د تودوخې لمر په شان دي. د یوویوا د راټیټ اندازه هم ډیره کلکه ده.
د UVA کرنګانې د غنمو لامل نه کوي. دا هغه عامل دي چې د مرکزي عکس العمل مسؤلیت په غاړه لري (د "عمر" لپاره د A لپاره یاد وساتئ). که څه هم تاسو به په اسانۍ سره یا په بشپړه توګه په سړه، تودوخه کې، د تودوخې ورځې په وخت کې سوځیدلی نه شئ، د لمر زیان لا هم شتون لري. دا به ستاسو تر پوټکي پورې تر هغې پورې نه ښکاري، لکه څنګه چې وخت دمخه شربت، تور رنګه، او د کورس پوستکي جوړښت.
نو هرکال اوږد کول، حتی په هغو ورځو کې چې تاسو به په عمومي ډول د سنچین اړتیا ته فکر نه کوئ، ستاسو پوست به اوږدې مودې وساتي.
3 -
یواځې ستا مخ ته د سنډ اسینګ پلي کولښه، اجازه راکړه چې صادق وي. دا یوازې د پوستکي سرطان نه دی چې تاسو هر سهار ستاسو SPF غوښتنلیک کړئ. د عمر ضد ضد ګټو هم مننه کوي. او کله چې موږ د عمر ضد فکر کوو موږ مخامخ یو. دا ذهنیت به موږ د دې لامل شي چې ځینو هغو سیمو ته هیر کړي چې یو څه مینه ورته اړتیا لري.
سنس اسین باید هره ورځ ستاسو د غاړې) مخکینی او شا او خوا (، سینه، او لاسونه او کمان په ګوته کړي. همدارنګه، د دې مهمو ساحو څخه نه پریږدئ: د لاسونو غوږونه او ستونه. لاسونه په خاصه توگه تل په نښه شوي دي. اوس ستاسو د لاسونو لپاره د سنچین د غوښتلو عادت ته ورسیږئ، او وروسته به تاسو لږ عمر او لوړ فشار ته پام وکړئ.
تاسو به ستاسو د مخ، گردن، سینه او غوږ پوښلو لپاره د سږکال ربع شکل شوي ګیپپو ته اړتیا ولرئ.
4 -
ستاسو جامې فکر کول د لمر څخه ستاسو ساتنه کويموږ عموما فکر کوو که چیری زموږ پوټکی پوښلی وي، موږ خوندي یو. مګر دا واقعا سمه نه ده. ایا تاسو پوهيږئ چې ځینې جامې یوازې د 2 د SPF لپاره ورکوي؟ ستاسو عام ټیک شرټ SPF ته ورکوي. دا د سپارښت شوي SPF 30 الندې لرې واټن دی.
د یوویوی محافظت څخه چې تاسو ستاسو د جامو څخه ترلاسه کوئ د دې پورې تړلې ده چې ټوټه ټوټه څومره ده او څنګه څنګه غالۍ پرانیزي. یو تیاری شرټ به د ډیری ډنمارک په پرتله لږ تحفظ وکړي، د بیلګې په توګه.
د رڼا وزن ټوټې جامې به ستاسو د پوټکي څخه د تودوخې څخه د UV د وړو څخه ساتنه ونه کړي. نو، که تاسو د هرې مودې لپاره بهر ته ولاړ شئ نو تاسو به هم غواړئ چې پوستکي ستاسو د جامې لاندې د سنچین رنګ کاروئ.
بله بله لاره د لمر محافظوي جامې اخیستل دي. دا ټوټې آزموینې شوي او د UPF درجه بندي ورکول کیږي، یا د الروراییلټ محافظت فکتور درجه. دا د SPF په شان دی مګر د جامو لپاره. دا مرسته ستاسي پوټکي د لمر څخه ساتي او په تیره بیا د ساحوي جامو، پیدل سفر شرټونو، یا ستاسو د تګ څخه بهر بهر تنظیم لپاره غوره اختیارونه دي.
5 -
نه منلهغه سایډر چې تاسو یې په سهار کې غوښتن لیک ورکوئ، ټوله ورځ پای ته نه رسیږي. کله چې تاسو بهر یاست د سنچ اسڪرين اړتیا باید هرې دوه ساعته بیاپټول شي. ډیر وخت که تاسو تیاری یا پسې یاست.
او ډاډه کړئ چې تاسو بسیا کول درخواست کوئ. د خپل ټول بدن پوښلو لپاره تاسو باید د یو سنس د سنچینین څخه کار واخلئ. د یو لید لپاره، دا تقریبا د سنچین اندازه ده چې یو ډزې به یې ډک کړي. که تاسو یو څښاک نه یاست او نه پوهیږئ چې د ډزو شیش څومره دی، دا د دوو تیټو سره برابر دی.
د معدنی پاؤر سنسکر اسونه ستاسو د مخ لپاره هم ښه انتخاب دی. دوی کولی شي ستاسو د جوړونې په سر کې سم پلي شي نو تاسو کولی شئ خپل سپی سره خپل مخ بیا وګرځوئ.
6 -
"بیس" ټان ترلاسه کولد هر اوړي په پیل کې، یا د لمر په سیمه کې د رخصتۍ مخکې، ډیر خلک د تینانس سیلون ته ځي. یو ښه اډه جوړه کول به تاسو سوځوي او ستاسو پوست خوندي وساتئ، سم؟ له بده مرغه، نه.
د تن پوستکي ویجاړ شوي پوست برابر دی، دا ساده ده. کله چې پوستکي د اوور وړو سره تیریږي، ځانګړي خلیجونه د melanocytes په نامه یادېږي چې هڅه کوي د خټکي د جوړولو له الرې د نورو زیانونو څخه ساتنه وکړي. Melanin هغه څه دي چې زموږ پوست، ویښتان او د هغوی رنګ سترګې په لار کوي. دا هم هغه څه دي چې پوټکي دي په لمر کې نصواري بدلوي.
A د هغه نښه نښه ده چې د DNA حجرې خرابې شوې. له دې امله یو بیس بیس ترلاسه کول ستاسو د پوست څخه د سړک له مینځه وړل نه ساتل کیږي، دا ستاسو پوست ته زیان رسوي. او، د تیننګ سیلون کې د ریښتینې سړي په نسبت تاسو ته ویل کیږي، د بستونو بندول تاسو ته خوندي خوندي ندی. د پوستکي خوندي سات په څیر هیڅ شی شتون نلري. ستاسو د پوستکي څخه د بادغیس څخه د ساتنې لپاره غوره لاره، تاسو اټکل کړی، د لمر اسمان!
7 -
د پوستکي پوست یوازې د سنګرن سره راځيکه تاسو د پوستکي ډول لرئ چې هیڅکله اور سوځی، تاسو شاید فکر وکړۍ چې تاسو د لمر سکینر ته اړتیا نلري. مګر د لمر خساره حتی د لمر خونو څخه پرته واقع کیدی شي.
سنبورن ستاسو د پوټکي په سطحه واقع کیږي، چیرته چې دا روښانه او په اسانۍ سره په اسانۍ لیدل کیږي. د ډیرو زیانونو زیان د پوستکي سطحې لاندې واقع کیدی شي، که څه هم، تاسو چېرې یې نه لیدلی شئ.
د UVB کرنګی هغه وړیا دي چې د غنمو لامل کیږي. دوی د پوستکي تر ټولو لوړ پرت کې د اپیډرمرم په نوم پیژني . د یوواوا ریټیو د UVB د ریټرو په پرتله ډیر ډیری ژور وي. دا کرنونه کولی شي کولی شي کولی شي مات شي، مخکې له دې چې د قمار کولو او سیګنګ کولو المل شي.
د UVA کرنونه د خپلواک رادیکولو د جوړولو مسؤلیت په غاړه لري. دا ناڅاپي اکسیجن انوکولونه ستاسو په پوستکي کې د حجرو څخه برقی غلا کوي، دوی ته زیان رسوي او عمر ته وده ورکوي. د یوویوا او یو وی بی دواړه دواړه ته هم زیان رسوي ستاسو د پوستکي سرطان وده کوي. که چیرې تاسو لمر لرې یا یا غیر متنازع نه وي، د لمر زیان اوس هم کیدی شي. دا بوټۍ دا ده: هرڅوک د سنچین اړتیا لري، حتی که تاسو سوځئ.
8 -
ستاسو د سنچینر سره د انټي بایډینډ کارولو نه کارولغواړئ ستاسو سنګین تر دې ډیر اغیزمن وي؟ داسې یو اشاره شتون لري چې د انټیډیډینټس سره سره د سنسینین کارول ستاسو د محصول ضد عمر اغیزه کوي.
راځئ بیرته په یوه دقیقو کې وړیا رادیوکسونو ته لاړ شو. وړیا رادیکول د ډیری شیانو له امله رامنځ ته کیږي، په شمول د سګرټ څکولو، هوا هوا ککړتیا، او د UV ویرایټریشن. وړیا رادیکونه هم د محصول په توګه رامینځته کیږي لکه ستاسو د لین سکین یووی رڼا جذبوي. (بیا هم، ستاسو په پوستکي وړیا رادیوکسونو مجموعي حمله لږه ده کله چې د لمر سکنټ پرته پرته له هغې.)
مګر تاسو کولی شئ ستاسو پوست درته د انفیودینډونو په کارولو سره د آزادی فزیکي زیان په وړاندې تحفظ ورکړئ. د انټي بایډینډینټ هغه اضافي رادیکونه بې برخې کوي چې دوی اضافي برقیږي چې دوی ستاسو د پوست څخه غلا کوي. د حجرو ضایعات ختم شول!
نو، په کوم ډول خاص اجزاو تاسو په لټه کې یاست؟ ویټامین E او C، د ژغورنېول، شنه چای، د قافو بیری او انګور شوي نښې ټول د انټي اکسیډینټ عناصر دي. د پوستکي ځینې برخې فکر کوي چې د انټیو اکسیډینټونو په وخت کې کله چې په سنچین کې مخلوط وي اغېزمن ندي. دوی وړاندیز کوي چې د سایټینر لاندې د انتین اکسیډینټ سیرم څخه کار واخلئ.
د کلام څخه
که تاسو د دې لمر ځینې خوندیتوب غلطیتونه کړی وي ډیری مه مه مه کوئ - موږ ټول یو څه په ځینو وختونو کې لرو (کله ناکله حتی کله چې موږ ښه پوهیږو). ځکه چې د لمر زیان مجموعه وي، دا د لمر د روغتیا ساتنې خوندیتوب غوره کولو لپاره هیڅکله ناوخته نه دی.
او موږ هره ورځ زده کوو چې د لمر څخه زموږ پوست څنګه ښه ساتل غواړو. که څه هم دا کار پیچلی ښکاري، دا ټول د دې لپاره ابلاغ کیدی شي: د پوستکی ټولو ساحو ته هره ورځ د سنچین، لږ تر لږه SPF 30 استعمال کړئ. یوازې دا ساده ګام به ستاسو د پوستکي روغتیا او د لمر خوندي ساتلو لپاره اوږدمهاله لار ومومي.
سرچینې:
> د سونګ نړیوال نړیوال ګڼه . نړیوال روغتیایی سازمان.
> میرینټینټ سی، توراکود سی، برنډ ایف. "د غیر دقیقو د سپوږمکۍ د انرژۍ د ورځې د روښانتیا څرګندول: د تمرکز ځانګړتیاوې، په پوستکي او فتوتوټیکټونو اغیزې." د مولوي علومو نړیواله ژورنال. 2014 دسمبر 23؛ 16 (1): 68-90.
> سکتوارکاک K، اوسمولا - مککوسکا A، لودوگا ایم، پولانکاکا A، مزور ایم، اډمزس ز. "فاټوترنټشن: حقیقتونه او تناقعات." د طب او فارمسولوژيک علومو لپاره اروپایي بیاکتنه . 2015 جنوری؛ 1 (1): 98-112.
> سوززه سی، مایا کیموس پی، ساچینجر ایس، البریک ایس، لوهان ایس بی، او. الف. "د انټیوجنډینډ له خوا د بشپړ سپوږمکۍ رینج کې د ساتنې چمتو کولو لخوا د سني اسین د رادیکي لیدل شوي فعالیت." د پوستکي درملتون او فزیولوژي. 2017 مارچ 21؛ 30 (2): 81-89.
> د لمر خوندي ساتنه څه شی ده؟ SkinCancer.org. د پوستکي سرطان فاؤنڈیشن.