د ژوندانه د دغو اصولو سره سم کنټرول ترلاسه کړئ
اټکل کیږي چې لږترلږه 80٪ خلک د ډیری سکلیروسیس (MS) سره به په ځینو وختونو کې د مثایطه ډیزاین د اخته کیدو تجربه وکړي، د ملي ملې سلیروسراسس سوسائټ په وینا. د شپې له خوا د شپې وخت تعظیم لپاره کلینیکي نوم "نکتوریا" دی. ځینې وختونه د شپې ډیر زیات تعصب تعریف کیږي، "اړتیا لري چې له خوبه ویده شي" یا "د شپې په اوږدو کې دوه یا څو ځلې د سوري کولو لپاره." دا تعريفونه يو څه ناسم دي. اوکتوریا په واضح ډول د سوریې د سیر کولو غوښتنه کوي.
دا عموما هغه حجم نه دی چې موږ ته ځي، کله چې موږ د بستر څخه بهر شو، نو دا ټولې هڅې د ډیری وختونو وروسته یوازې لږې وې.
په MS کې، کڅوړې کېدای شي پیښې رامنځته شي کله چې د MS تنفسونه د اعصاب السلیکونو لیږد یا ځنډول ځنډوي چې د مثایه او مثالی سپرمینر کنترولوي. دا کولی شي د کڅوړی څخه په سمه توګه د خالي کولو څخه مخنیوي وکړي، او د دې سبب ګرځي چې یو شمیر پیشابین وساتي.
زه د شخصي تجربو څخه پوهیږم چې دا کیدی شي د MS د خورا بدبختۍ نښه وي. د بیالبیلو تشنابونو سفرونو کې مداخله خوب سوځیدلی تاوان خرابوي، او زما لپاره، دا زما د مایکروسافټ نور نښې نښانې زیاتې کولی شي. دا یادونه هم مهمه ده چې د صحی طریقو فعالیت ستاسو د عمومي احساس احساس لپاره کلیدی دی، او همدا رنګه ستاسو د پږو او د مثلث روغتیا) ناکامیت شوي کڅوړې ستونزې کولی شي د بار بار انفجسیون المل شي (.
ستاسو د کڅوړی کنترول په برخه کې بیرته ترلاسه کولو لپاره - او خپل د کمبود اعلان کړئ - دا مهمه ده چې ستاسو د لومړني پاملرنې ډاکټر یا نیورولوجیسټ سره د ستونزې په اړه بحث وکړئ.
هغه ممکن تاسو ته ځانګړي درمل درکړي، یا د بشپړې معاینې لپاره تاسو ته یو ارولوژیک ته حواله کړئ. په هرصورت، او په ډیره مننه سره، نوټرتیا اکثر وختونه په اغیزمن ډول د ژوند کولو طرزالعملونو سره اداره کیدی شي.
دلته زما ځینې روحي چلند او د خوړو بدلونونه دي چې د MS پورې اړونده ستوریو مخه ونیسي.
په شپې کې ښایسته شه
ګرمۍ کولی شي د علامی تعدد په شمول ټول علامات زیات کړي.
په سپکو جامو کې خوب او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بستره ډیر ګرمه نه ده. که اړتیا وي نو یوازې یوه پاڼه ولري.
د څښاک څخه دمخه دوه ځله مخکې د څښاک تبه ودرول
تاسو باید هره ورځ د 6 څخه تر 8 cup cups وڅښئ (غلطي ونه کړئ، د مایعاتو بیرته مینځل به د شیانو بدله کړي، ځکه چې دا کولی شي د ډیهایډریشن او د درملو د ساري انتانونو سبب شي). مګر تاسو کولی شئ د ورځې وختونه بدل کړئ چې تاسو ډیری مایعونه مصرف کړئ. هڅه وکړئ د ډوډۍ وروسته د مایعاتو محدودول، او د بستر وخت څخه دوه ساعته مخکې وڅښئ. د وخت وخت ونیسئ کله چې تاسو ځواب ووایاست.
د کافيین او الکولي محدودي کول یا له منځه وړل
د کافي شويو څښاک او الکولي مشروبات، دواړه دواړه د ديوريتس دي، کولاى شي د غوړ او خوب خوب کولو لپاره څو ځله ټينګار وکړي. که تاسو کولی شئ دا څښاک محدود کړئ، یا یې په بشپړه توګه له منځه یوسي، او وګورئ چې ستاسو نکتوریا ښه والۍ لري.
د پتلون فرش روزنه
د کمزوري پوستکي فرش عضلات کیدای شي د نیکمرغي سره د ستونزې یوه برخه وي. د دې عضلاتو تمرینونه د میرمنو سره د میرمنو په ټیټې کچې تعقیب اخته کولو کې ښه والی ښودل شوي. د خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ چې د فزیکي درملنې ته د راجع کولو لپاره څوک چې د دې مسلو په اړه پوهه لري او کولی شئ د pelvic ماڼۍ پیاوړتیا کې مرسته وکړي.
سرچینې:
د تیريدو ستونزې، د ملي ملې سلیروسیس سوسائټ.
نیکتریا څه شی دی؟ ګڼ شمیر سکلیروسیس باور.
لوکو AC1، کمپوس ریم، پیسیننوټو MC، مییاکو آر، داماساسنو بی پی، ډ 'اینکوکا CA. د ټیټ رارسیدلو لارښوونو درملنه کې د پلس فرش د عضلاتو روزنه د ډیری سکلیروسیز سره د ښځو نیمګړتیا. نیورولوژی او اډروډراینیکس. 2010.