ډیری ناروغان د ګډ بدیل جراحۍ لرونکي دي د دې په اړه چې کوم فعالیتونه د جراحي پروسیجر وروسته ترسره کیږي خوندي دي. پداسي حال کې چې ډاکټران اکثرا ځانګړي سپورتونه وړاندیز کوي چې باید خوندي وي او هغه څوک چې مخنیوی وکړي، د پام وړ لږ علمي معلومات شتون لري چې په کې خوندي دي. ډیری مشوره د نظرونو پر بنسټ والړ ده نسبت د حقیقي معلوماتو په پرتله.
هغه وویل، دلته داسې لارښوونې شتون لري چې ناروغانو سره مرسته وکړي چې کوم فعالیتونه خوندي دي.
د غوره لوبې او تمرین فعالیت د ګړندی ځای پر ځای کیدو وروسته
د غوړ ټولنه د ناروغانو لپاره د ځانګړو فعالیتونو سپارښتنه کوي چې د ګوټ ګوټ ټول بدلونونه لري، پدې کې شامل دي:
- سایکلینګ: د بايکلک باندی د سړک سوځول یا د سټیټی بائیک کارول د کور دننه ستاسو نوی نوښت پیاوړی کولو لپاره یو ښه لار ده. دا غوره ده چې د انور چراغ لپاره په فلیپین سره یا د ټیټ ټیټ کارولو سره پیل پیل کړئ.
- تیښته: د حوض څخه تمرین کول ستاسو په ملګرتیا کې هیڅ وزن نلري او تاسو د هوایي کارکونکي ترلاسه کولی شئ. تاسو ژر تر ژره تیاری پیل کولی شئ لکه څنګه چې ستاسو ډنډونه لیږدول شوي او زخم روغ شوی.
- چلن او پیدل کول: ستاسو د بیرته ستنیدو لپاره چلولو ته ډیره سپارښتنه کیږي. که تاسو یو رنځونکی یاست، نو تاسو غواړئ چې د ګړندۍ بدیل وروسته د تګ د کم اغیز څخه خوند واخلئ.
- کلسټینینیکس (د نرم آروبکس طرزالعملونه): دا ښه ده چې ستاسو بدن په شکل کې د قوت او د لچک وړ کاري کارونو سره چې په اغیز کې ټیټ وي وساتي. په داسې حال کې چې تاسو کوبابا مینه کوئ، تاسو به د کم اغیزې حرکت سره پیوستون ته اړتیا لرئ او د موجودو حرکتونو څخه مخنیوی وکړئ.
- د وزن ټیټ مقاومت وزن : ستاسو د عضلاتو ساتل د تشناب یوه مهمه برخه ده.
- د مقاومت کم مقاومت: تاسو به د لوړ لوړ پوړ کارټ ترلاسه کړئ، مګر تاسو به ماشین مقرر کړئ نو ستاسو د ګوتو زاویه له 90 درجو څخه زیاته وي.
- سکینګ او اډالیکي ماشینونه: د سایټ چلولو په څیر، هیڅ ډول اغېزې شتون نلري مګر تاسو کولی شئ ښه هوایيک ورزش ترلاسه کړئ.
ورزش او فټیشن فعالیتونه چې د بشپړ ګولۍ ځای پر ځای کیدو څخه ډډه وکړي
هغه فعالیتونه چې د غوړ ټولنه په ځانګړې توګه وړاندیز کوي سپارښتنه کوي:
- بیسبال
- باسکټبال
- فوټبال
- هاکي
- سایکل
- لوړ تاثیر ایروبکس
- جمناسټس
- جاګنګ
- د بریښنا لیږد کول
د ګالنګ کولو په اړه څه شی؟
د ګولۍ په بدل کې د ګولۍ په اړه یوه څېړنه دا وموندله چې د ګالف سوئنګ د ګوتو کڅوړو په وړاندې د ځنګلونو په پرتله لوړ ځواک ځای لري. په ځانګړې توګه، د ګولر مخکینۍ پښه د ګالف سوئنګ په جریان کې په پام سره ټینګار کوي. له دې امله، ناروغان باید د پښو د بدیل وروسته د ګالف لوبې کولو په اړه محتاط وي.
د وړاندیزونو بدلون بدلول؟
که تاسو غواړئ د لوړو اغیزو یا فټیوشن فعالیت ته بیرته راستانه شئ، د یوې څیړنې پایلې چې د 2010 د اډوتیکیک سرویسون د اکاډمی اکاډمۍ په کلنۍ غونډه کې راپورته شوې ډیره حوصله ده. دوی وموندل چې هغه ناروغان چې د لوړ تاثیر لوبې یا لوی دستګاه کار ته بیرته راستانه شوي د امپراتورونو پایښت کې ورته توپیر درلود لکه څنګه چې هغه وړاندیزونه تعقیب شوي چې د دې فعالیتونو څخه مخنیوي وکړي. څیړونکو په نښه کړه چې پلانونه د تیرو شویو تولیداتو په پرتله غوره او پیاوړي دي. په هرصورت، دوی ومونده چې د بریښنا لیږد د ګوتو لپاره خراب وو. دا تعقیب د 7 1/2 کلونو وروسته وروسته و او نور متخصصین به دا وګوري چې وګوري چې نور نور تعقیب به پیدا شي.
د کلام څخه
دا لیستونه د دې لپاره دي چې ناروغانو ته د توقع کولو په اړه یو نظر ورکړي که چیرې دوی د ګړندی بدیل جراحۍ څخه راځي. خپل اهداف د خپل ډاکټر سره بحث کړئ او کله چې تاسو خپل غوره فعالیت ته بیرته ستانه شئ یا کوم نوي فعالیتونه چې تاسو یې فکر کولی شئ.
سرچینې:
> کولیل CW، او ایل. "د تفریحی فعالیتونو په جریان کی د وییو گھٹنے ځواکونه د مجموعی نښتو وروسته وروسته وروسته" د اورتوپیډی جراحی د امریکایی اکادمیک، کلینیک فرانسی، د 2008 کال د مارچ 9 - 5 نیټه په کلنۍ غونډه کی وړاندې شوی.
> پیراتټ ایس، او ال "آیا د سپورت په اړه د نه منل شویو پیسو اغیزې د ګوتو د کنترول پایښت دوام لري؟" AAOS 2010؛ لنډیز 507
> راجرز سي. "سروې: لا محدود کم تاثیر فعالیت" OK د TJR وروسته " AAOSNow Jan 2009، Vol3، No. 1 Page 1.