د ګوټ کوچنيبوم څنګه کولی شي د صحي اندیښنو په پرتله په برخه کې برخه ولوبوي
موږ ډیری وخت زموږ هضم سیستم (ګوټ) ته اشاره کوو کله چې د غوږونو، ګوزڼ، نیزا، دردونو او د خوځښت غورځنګ ستونزې راڅرګندېږي. مګر نن، موږ په دې پوهیږو چې د هاضمي سیسټم او مایکروبیوم چې په دې کې ژوند کوي، له دې واضح اندیښنو څخه ډیر اغیز لري.
هغه ناروغان چې ما ته راځي د اندیښنې، خپګان، مغز د ناروغۍ، دماغ تغیر، او ستړیتوب لپاره د حل لټه کې ده، کله چې زه د خواړو غوښتنه کول او د خوړو غوره عادتونو وړاندیز او د روغتیا غوړ لپاره ستراتیژۍ وړاندې کول حیران دي.
که څه هم تاسو کولی شئ چې پوه شئ چې ستاسو غټ ستاسو ټولنیز فزیکي روغتیا باندې اغیزه کولی شي، دا ښايي حیران وي چې دا غوږ او دماغ تړل کیږي، هم.
د ګوتو ډیری برخې او فعالیتونه
ستاسو غل ستاسو د معدني مواد (GI) په ګډون شامل دي، کوم چې د خوند ونو لړۍ دی چې ستاسو د خولې څخه ستاسو د خولې څخه د اوږد او تاو ټیوب کې سره یوځای شوی؛ په دې کې ستاسو جگر، پینکانیا، او ګالاکرډ شامل دي. وروسته له دې چې ستاسو خولې ستاسو اسفراګس، معدې، کوچنۍ او لوی انټرنټونه، او مقعد وي. دا ټولې برخې د ټیلینیا د بکتیریا (ستاسو مایکروبیټا) سره یوځاى کار کوي ترڅو ستاسو د بدن اړتیاوې تیلو ته غوړ وخورئ، او ضایع یې نه کوي.
یو ښه غټ او د هغې باکتریا هم ستاسو د ناروغۍ څخه ساتنه کوي، زهریز پاکوي، او د بد باکتریا سره مبارزه وکړئ چې تاسو ناروغ کولی شي. او هو، دا ستاسو دماغ اغیزه کوي.
Gut-Brain
کله چې عصبي، سمه ده ستاسو په خوله کې "تیتلی" احساس کړی؟ دا ستاسو د ګوت دماغ په کار کې یوازې یو ساده مثال دی.
ستاسو د هضم سیسټم کې پټ شوی په میلیونونو اعصاب حجرو دي چې د دماغ سره ستاسو په سر کې خبرې کوي. دا اعصاب کولی شي په هغو خلکو کې احساساتي بدلونونه رامینځته کړي چې غریب غذايي روغتیا لري.
د دې په اړه فکر وکړه. ووایه چې تاسو په داسې طریقه خواړه وخورئ کوم چې ستاسو د GI د پیرودونکو ډیری پروسس شوي او شریبان خواړه ځوروي، د بیلګې په توګه.
دا خواړه د وینې شکر او د اتیوټوټوکسینز تولید کې لیږدول کیږي - یو ردعمل چې ستاسو د ګوتو د اعصابو حجرو المل کیږي ستاسو دماغ ته اشاره لیږدي چې تاسو یو الارم غږوي، تاسو د جنګ یا الوتنې موډل ته درکوي. نتیجه کیدی شي اندیښنه او فشار وي.
په فلیپ کې، تاسو کولی شئ د لوړ فشار فشار کولو کار کولو یا په ټرافیک کې پاتي کیدو څخه ډیری اندیښنې احساس کړئ. په دې حالت کې، ستاسو دماغ او بدن د فشار هورمونونو لکه ایډرینالین او کورټیسول خپروي چې ستاسو په مغز کې د اعصابو سره ارتباط کوي او کولی شي د خوږ، غم، او نس ناستې سبب شي.
د بیلانس موندلو: گټ، بدن، دماغ
ساینس پوهان پدې پوهیدل کیږي چې ستاسو د ګوتو، مغز او ستاسو د بدن نورو ترمنځ دا اړیکه په ډیری حالتونو کې په ډیری حالتونو پورې تړاو لري. مهمه لوست دا ده چې ستاسو د بدن، دماغ، او مغز سره د روغې او متوازن کېدو لپاره ډیری ګامونه شتون لري تاسو یوازې د دوی سره یوځای کار کولو ته اړتیا لرئ.
د طب په توګه خوراکي توکي وکارول: دا ساده ده که تاسو خوراکی توکی په دوه کټګوریو ویشئ - هغه کسان چې سوځیدلی او هغه کسان چې نه وي. زه سپارښتنه کوم، په ځانګړې توګه که تاسو د لوړې فشار او د هضم اخته تجربې تجربه کوئ، نو تاسو د سخت هضماتو څخه لکه د غوښې غوښه، لبنی، ګیټ شوي شاکونه او کاربوهایډریټ، الکول، کافی، او نور پروسس شوي خواړه څخه یو وقف اخلئ.
په اونۍ کې اوږد "detox" یو ښه پیل دی؛ نو تاسو کولی شئ د دې خواړو یو ځل بیا په بیا یوځای کیدلو سره پیل کړئ او څنګه یې احساس کړئ چې څنګه احساس کوئ. د دې سمدستي خوړو په ځای، زه ټوله غنم لکه خړوب چای، کوینو، دانه، سبزیانو او ځینو میوو ته هڅوم. د څښاک اوبه او چای تمرکز.
د درملو په پام کې نیولو سره: حتی که تاسو روغ صحی خواړه وخورئ، هلته درې اضافي درمل شتون لري زه معمولا د دې غوښتنه کوم چې د هضم توازن سره مرسته وکړي او وده ومومي.
- پروبی بایټس : په داسې حال کې چې د پروبیککسونو په اړه ډیر دوام لري، زه اوس هم د دوی د هضم تنظیم کولو او د مایکروبیوموم د ودې لپاره د دوی ګټور وموم. هر سهار د لوړ کیفیت پروسیټیک واخلئ؛ لږترلږه 50 میلیارده CFU (د ودانیو جوړونې واحدونه) سره ضمیمه غوره کړئ.
- د هضم انزايمونه : دا اضافه کول د کار کولو لپاره کار کوي ترڅو کوچني ذراتو ته وخورئ، دا د خپل خواړو پروسس کول اسانه کول او غذايي موادو جذب کول دي. زه سپارښتنه کوم چې یو یا دوه کڅوړه د هاضمي انزایمونه ستاسو د ډوډۍ ډوډۍ سره، یا د غرمې یا ډوډۍ سره. د هایستیسټ انزیم سره غوره کړئ (امیټیسټ مات کړئ)، لپیس (چې غوښه ماتوي)، او پروټیس (کوم چې پروټین ماتوي).
- ګلوټامین : کمزور خواړه او فشار کولی شي د لیکو ګوتو سبب شي - کله چې د انټینټ د استوزلو حجرو ترمنځ جنجالونه راټیټ شي، بهرنۍ مادې او زهرجن د نورو گردونو ته لیږدول، په ټول بدن اغیزه کول. دا امینو اسید د خپل غټ استخراج د پیاوړتیا لپاره کار کوي او په "مهر" کې مرسته کوي؛ هره ورځ له دوو څخه تر ګرام پورې واخلئ.
د ماین پاکۍ عملی کول: د فشار کمول او د ذهنیت زیاتیدل به د فشار هورمون اضافی کمښت راولي، کوم چې تاسو به هغه اشارو ته په کتو سره چې ستاسو د غوږ الرښوونه به په ارامه توګه وي. ستاسو ورځ کې ذهني کار کولو لپاره ډیری لارې شتون لري، او ممکن تاسو د ډیری ډیری آسانتیاوو څخه د کار کولو لپاره آسانه پیدا کړئ.
دا ساده تمرین د پیل لپاره یو ښه ځای دی:
- په خوند ځای کې ځای ونیسئ او د 3 دقيقو لپاره ټیټ کړئ.
- ژوره تناسب واخلئ او ټول یې وباسئ.
- سترګې مو پټې کړئ. غوږ ونیسئ او په بشپړه توګه په دې ساه تمرکز وکړئ: هوا احساس کړئ ټولې لارې او ستاسو سترګو پراخ کړئ، او وروسته یې غوږ ونیسئ، ورو ورو ورو وینځئ په ورو ورو ستاسو خولې څخه، ستاسو د ګڼې تړون احساس کول.
- ادامه ورکړۍ، په هر ساه کې هر ډول ذهني انرژی تمرکز وکړئ او هر خارجي. کله چې ستاسو ذهن مغویه وي او دا به دا وي، ځکه دا طبیعت دی - په ساده ډول خپل تمرکز ستاسو ساه ته راوړي. اجازه راکړئ چې ستاسو نظر په خاموشۍ سره ستاسو په ذهن کې وساتئ، لکه د موټرو په څیر چې د سړکونو ځړول. دوام ورکوئ تر هغه چې ستاسو ټیکر وتړل شي.
دا مهمه نده چې تاسو ټولې خوځښت مصرف کړئ مګر ستاسو د ذهني وضعیت په شاوخوا کې یو تن تنفس - د تمرین کولو هڅې هغه څه دي چې حساب کوي.
ټیک بریک واخلئ: زموږ په ژوند کې د ټیکنالوژۍ پراخیدل، او د معلوماتو دوامداره خنډونه چې موږ یې راکوي، زه هم ډیری وختونه ستاسو د خوب خونې او د سهار ورځنی څخه د برانچین برقیانو لخوا د "کشف کولو" سپارښتنه کوو. لکه څنګه چې ورته اړتیا لیدل کیږي، سمارټ فونز، ټلیفونونه، لیپټاپونه، او تلویزیونونه کله چې د اضافه کارولو په وخت کې ټول خورا حساس او د فشار لوړونکي ګازونه دي. کله چې تاسو سهار کې ځړول، خپل بریښناليک، تلیفون، یا کوم بل برقی یا بټری فعال شوی وسیله مه وساتئ.
د ورځې په پای کې، ستاسو غاښ ستاسو د روغتیا بنسټ دی. ستاس، خواړه او چاپیریال ستاسو د هضم روغتیا ټاکل کولو لپاره کنسرټ کې کار کوي، کوم چې ستاسو ټول روغتیا باندې اغیزه کوي. د خوړو لپاره او د راتلونکو کلونو لپاره خوشحاله کولو لپاره دا چالونه وکاروئ.
سرچینې:
> هارورډ طبی لیک. فشار او حساس ګوت. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut
> Mu C، Yang Y، ژو W. Gut مائکروبیټا: د دماغ سوله ساتونکي. په مایکروبیولوژي کې فرنګیر 2016؛ مار (7): 345.
> وینډ ویک PPP، وان روډ YR، ماسکل AI. کلینیکي محاکمه: د چټک تولیدو سنډروم لپاره د آرامۍ روزنې لنډ لنډ او اوږد مهاله ګټه. انتتیري درملتون او درملنه. 2007؛ جولای 12: 943-952.