ستاسو د مقعد نایجریا سختول

ستاسو د سینه وینډوز پیاوړتیا زده کول کولی شي د ناامنۍ سره مرسته وکړي

ستاسو د ګوتو یا بکسونو په مقابل کې نه، ستاسو د مقعد سپینینر د عضلاتو د موټرو بکسونو څخه جوړ شوی. سپیینګینر دوه برخې لري چې د عضلاتو داخلي او خارجي بډ پکې شامل دي. د دې عضلاتو تمرین او پیاوړتیا څرنګوالي زده کول ممکن په راتلونکي کې د نا امنه کیدو مخنیوی کې مرسته وکړي.

د داخلي مقعد شنونکې

داخلي مقعد سپناینر هغه څه دي چې موږ غیرقانوني عضلاتو ته لیږو، پدې معنی چې تاسو یې نشي کنټرولولی.

ستاسو د وهلو زړه او ستاسو د ډاکراګیم په څیر ، دا عضلات د ورځې هرې برخې پرته له دې چې تاسو د دې فعالیت په اړه فکر کولو پرته دنده ترسره کوي. داخلي سپوږمکینر د بند پاتې کیدو لپاره پروګرام شوی، نو له همدې کبله ډیری لویان د غال کولو په وخت کې د مور غول نه کوي پداسې حال کې چې دوی ویده کیږي. په هرصورت، تاسو کولی شئ خپل خارجي سپوږمینر عضلات کنترول کړئ، کوم چې کولی شي ستاسو د تعیناتو کنترول په ساتلو کې مرسته وکړي.

د پلتیک فلور موکلیکچر

ستاسو په نری رنځ کې ارګانونه، لکه ستاسو تیډر او استنبول ، د عضلاتو د لوی ګروپ لخوا مالتړ کیږي چې د پوستکي فرش عضلاتو نومیږي . ستاسو د مقعد سپنینر سره په ملګرتیا سره، دا عضلات تاسو سره مرسته کوي چې د شرم او ګرمو ګازو مخه ونیسي. دا عضلات دي چې تاسو په کلک ډول ټیټ کړئ کله چې تاسو د نس ناستۍ احساس کوئ او هیڅ خونه نه لیدل کیږي. په ورته ډول، دا عضلات تاسو سره مرسته کوي چې ستاسو د سیسټم جریان او غصب کنټرول کړئ) ګاز (.

د کڅوړو او کڅوړو کنترول توان نلري

لکه څنګه چې موږ عمر، د پوټکي فلور کې د عضلاتو سر د ضایع کیدو له امله د فیکال او مثایطه ناورین سبب کیدی شي.

دا ممکن د سست بازیدو یا د چټک سره یو ځای د وړو سریو یا سټیل لیکو په توګه پیل شي، مګر د وخت په تېرېدو سره دا کولی شي ستاسو د مثایه یا تاکونو کنترول کولو کې ناکامۍ ته پرمختګ وکړي. نور فکتورونه چې د کمزوري بې ځایه کیدو سبب کیږي په لاندې ډول دي:

• اندیښنې زیږون
• اوږدمهاله قبضه کول
• د اوږدی مودې انتانات (په زاړه نفوس کې)

• نوريالوژيکي مسلو (لکه د نخاعي زخم زخم)

د ډاکټر سره چک وکړئ

د معلولیت نوی قضیې باید ستاسو ډاکټر ته راپور شي. ډیری درملنې وړ تشخیصونه شتون لري چې کولی شي د فزیکي ناورین المل شي. په دغو مواردو کې، په ساده ډول د فلوري فلس عضلات تقویه کول به یوازې د اغیزمنتیا وړ نه وي، تاسو ممکن په غیر معمولي توګه د درملنې ځنډولو کې ځنډول کیدی.

د عضلاتو تمرین

د درملنې وړ ناروغۍ یا فعالې ستونزې په نشتوالي کې، تاسو کولی شئ د سپاینرینر او د پوخس فلو عضلات د خپل کور په راز راز کې هره ورځ د تمرین لپاره څو دقیقو سره پیاوړي کړئ. Kegel تمرین په شعور سره ستاسو د پوستکي فرش عضلاتو پیاوړی کول - د لسیزو راهیسې و او یو ساده سیسټم دی.

که تاسو خپل سریال د مینځنۍ سټیشن بند کړی یا په شعور سره په ګاز کې ساتل شوی نو بیا تاسو د Kegel ترسره کړی دی. د Kegel تمرینونو کلیدي پوهیدل پوهیږي چې کوم عضلات قرارداد قرارداد کوي - دا د عضلاتو ګروپ دی چې تاسو یې د سریال د روانېدو مخه نیسي. نارینه کیدای شي د عیسي په پرتله په عین وخت کې عضلات احساس کړي - ډیری نارینه راپور ورکوي چې د انسجام شاوخوا شاوخوا سختۍ احساسوي پداسې حال کې چې ډیری ښځې د اندامونو نږدې نږدې احساس کوي.

که څه هم تاسو کولی شئ خپل کجیل ولاړ یاست، که تاسو ابتکار یاست، نو کیدی شي د ګټور کار کولو لپاره ګټور وي نو په داسې حال کې چې په یوه پیاوړي څوکۍ کې ځای پرځای شوي.

ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسې او سترګې آرام کړئ، ځکه چې تاسو نه غواړئ د عضلاتو ګروپونو تمرین کړئ. په قوي توګه ستاسو د غاښونو او د پوستکي فرش عضلات ټیټ کړئ - لکه څنګه چې تاسو د منځنۍ وینټینټ بندولو مخه ونیسئ او له پنځو څخه تر لسو ثانیو پورې یې ونیسئ. دا کیدی شي د دې لیدلو کې مرسته وکړي چې دا عضلات لیلیه وي او تاسو یې قرارداد کړئ) نسکوره کړئ (لرې ورو ورو پورته پورته کیږي. لکه څنګه چې تاسو په نرمۍ سره ستاسو په عضلاتو تاوان خپروي فکر کوي چې لیتره ځمکې ته بیرته راستنیږي. سپارښتنه کیږي چې دا تمرین لږترلږه پنځه ځلې بیا تکرار کړي، کوم چې د یوګیلز په یوه جوړه کې ورته وي. هڅه وکړئ لږترلږه دوه ساعته په منظمه توګه بشپړ کړئ.

هیڅوک باید ونه پوهیږي چې تاسو ستاسو د پلوي ماڼۍ تمرین کوئ - تاسو کوالی شئ چې په خپل میز کې ناستې یا کیلوز په یو سست رڼا کې ناست وي.

د ناروغۍ د پاتې کیدو هڅه وکړئ

که تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ نو تاسو باید د پوستکي فرش عضلاتو لیږد احساس کړئ. دا ممکن ستونزمن وي چې دا عضلات په بشپړ ډول د لسو ثانیو لپاره قرارداد کړئ، مګر لکه څنګه چې ستاسو عضلاتو احساس ښه کیږي دا به اسانه شي. د خبرتیا یوه کلمه: مه کوئ مه کوئ. پدې حالت کې، نور ښه نه دی او تاسو واقعیا دا عضلات کمزوری کولی شئ او یو څه لنډمهاله ناکرارۍ رامنځته کړئ. که تاسو د هغې سره پاتی شئ او ورزش څو ځله تکرار کړئ، تاسو باید په څو میاشتو کې ښه والی ولرئ.

سرچینې:

> کلی کلینیک کلینیک. د پلتیک فلور ډیزاین. اپرېل 6، 2014 اپرېل.

> د شکر او هضم ملي ملي انسټیټیوټ او د کډوالو ناروغۍ. د Kegel تمرین لارښوونې. د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو څانګه.