د Paleo او Caveman Diets یو اړخ باید د تاییدریدو ستونزو سره مخ شي
پداسې حال کې چې د "پیلو" طرز ډوډۍ ډوډۍ ډیری اړخونه، د خوړو د منځه وړلو په شمول چې د سوډان کولو، لکه غنمو او غلا کولو المل کیږي ، کیدی شي د تايرایډ ناروغانو ګټه واخلي، د Paleo طرزالعمل غذا یو اړخ یو اضافي خبرداری ته اړتیا لري.
مسله دا ده چې ډیری پییلو ډیوټ د غذايی مالګې څخه ډډه کول او د شیدو ډیری تولیدات وړاندیز کوي. د میز مالګې او لبني محصولات د ډیرو امریکایانو لپاره د غذایی آیوډین عام سرچینې دي.
پداسې حال کې چې هیڅوک پدې نه پوهیږي چې د مالګې په مینځ کې د مالګې مینځلو کمول یا کمول ممکن د روغتیا او وزن ضایعاتو لپاره ګټو ولري، د آیوډیز شوي میز مالګې د ډیرو خلکو لپاره د آیوډین کلیدي سرچینه ده، او آیوډین د مناسب تایرایډ کار لپاره اړین دی.
Paleo Diets، چې د "خوندور خواړه" یا "کیویز مین ډایټ" په نوم هم یادیږي، مختلف توپیرونه لري، مګر دوی په عمومي ډول ټینګار کوي:
- په اصلي، غیر متوقع شکلونو کې ټول خواړه غوره دي. پروسس شوې خواړه په عمومي توګه سپارښتنه نه کوي.
- د غوړ لرونکى، هرمون پاکې خواړه، هګۍ او سمندري سپارښتنه کيږي.
- د آفت وژونکو څخه پاک او په بل ډول "عضوي" سبزيجات غوره دي.
- ځینې میوه، مغز لرونکي او تخمونه شامل دي.
Paleo diets معمولا د خوړو څخه ډډه کوي چې عموما د سوډان کولو، الرجونو، د خوړو حساسیتونه، او نور غبرګونونه، لکه:
- غله، او په خاصه توګه ګلوټین
- ګلونه او لوبیا
- شګه
- پروسس شوي خواړه
- لبنی
- نمونه
د غذايي لارښوونو لارښوونې د انفلافي پروتوکولونو د يوې برخې په توګه د اتوماتيت کنترول لپاره د مقبولې ناروغۍ په توګه مشهور شوي دي، په شمول د هاشيموتو ناروغي او د قبرونو ناروغي .
د سویډن په والیت کې د یوې وروستي مطالعې سره سم، هغه میرمنې چې د دوو اصولو په ترڅ کې د یوې تعدیل شوی پروت سره سم خوړل شوي و، د نورو مضامینو په پرتله چې د "نورډیک تغذيې" لارښوونې پر اساس لارښوونې تعقیب شوي، په پرتله، د وړاندیز کولو لپاره د معتبر او منځنیو آیوډین کموالی تجربه کوي، کوم چې وړاندیز کوي:
- د منحل شوو وریجو کافی اندازه
- د حفظ الصحې کښت محدود کول
- 25 غنم د غذايی رژیم هره ورځ
- کافی نه مګر ډیر پروتین نه
- محدود شوي شیګانې
- زیات ویټامین ډي او د کلینیمیم شتمني خواړه
- په منځني اونۍ کې د شدت شدت فعالیت
د سویډن څخه د څیړونکو یوې ډلې دا پایلې په 2013 کې د امریکا تاییدرو ټولنې کلنۍ غونډې کې وړاندې کړې. د Paleo dieters د لوړ پروټین، لوړ غذا، ټی کار کار هایټریټ غذایی خواړه خوړلي خواړه، مچھلی، میوې او سبزيجات، هګۍ او مغز لرونکي. دوی ټول لوټین، انار، لوبیا، اصلاح شوي خواړه، شکر، مالګه، او سوډان پریښودل.
د Paleo ګروپ د آیوډین کچه په دوو کلونو کې په پام کې نیولو سره کمه شوې. برسېره پردې، د منځنۍ اسیا TSH کچه دوه کاله وروسته پیل شوې، او د وړیا T3 کچه په شپږو میاشتو وروسته د پالو ګروپ کې کمه شوې، پداسې حال کې چې د نورډیټ غذا ګروپ کې یې ندي.
د ایوډین کمښت په اړه
آیوډین د غوره ټایرایډ کار لپاره ضروري دی. آیوډین هغه خام مواد دی چې د تايرایډ ګولډ لخوا کارول کیږي - د تايرایډ هورمون تولید لپاره. د آیوډین پرته، موږ نشو کولی د تايرایډ هورمون تولید کړو.
د هايډوتايرايډيزم سخت سبب کيداى شي د هايپوتايرايډيزم، او حتي پرمختيا دماغ اختالس او سخت بايټر (د تايرايډي غلا زياتوالې). د شديد سخت آيوډين کموالى د هايپوتايرايډيزم، تايرايډ ډيريز او هايپرټايرايډيزم پورې تړلى دى.
د سپرېم په بلې برخې کې، د آیوډین ډیر اضافه - دواړه شدید او منځنۍ - د هايپوتراییریزمیزم او بکری سره هم تړلی دی، او د هاشیموتو د اتومیمون تایرایډ ناروغۍ خرابولو سره.
پداسې حال کې چې د ایوډین کمښت په ډیرو هیوادونو کې) د متحده ایاالتو په شمول (شامل وو، چیرته چې مالګه ایډیډیز وه، د آیوډین ټیټه کچه په چټکه توګه لیدل کیده، د ډایټ زیاتیدونکي کارولو له امله چې په عمدي توګه د آیوډینډ مالګه او آډیوین لرونکي شتمنې خواړه لکه لبنیه. د آیوډین کموالی په اړه نور ولولئ.
څه باید وکړئ؟
Paleo diets کوالی شي صحتمند وي او د سوزش کمول او د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته وکړي.
که څه هم تاسو باید دا ډاډه کړئ چې تاسو د آیوډین کافی اندازه یاست. که تاسو د خپل خواړو څخه د آیوډین شوي مالګې او لبنياتو محصولات له مینځه یوسي، تاسو ممکن ډاډه کړئ چې تاسو څو څوټینام واخلئ چې آیوډین پکې شامل دي، یا ستاسو په غذا کې د ایډینین بډایه خواړه شامل کړئ.
ځینې ډیری د آیوډین-بډایه، غیر شیدې خوړونکي خواړه په الندې ډول دي:
- د سمندر سبزيجونه، په ګډون د غونډو، واکسین، سمندري سلاد
- کرینبرز
- بحري لوبیا
- سټرابیری
- کوډفش
- د ترکیې سينه
- ټونا
- هګۍ
- بیکاره کچالو
سرچينه: د 83 امريكايي تايرايډ اېس 83 اېډ، پوسټټر سيشن، اکتوبر 2013