څنګه د ماین پاکۍ تکنالوژي سره خپل ځان ښه کول

ماین پاکۍ، په دودیز ډول یو ختیځ عمل، په لویدیز کې د مختلف روحاني او سیکولر حرکتونو له لارې په دوامداره توګه مقبولیت ترلاسه کول دي. ساینس موږ ته ښیي چې د ذهني فکر مراعات کولی شي په مثبت توګه زمونږ په فزیکي، رواني او سنجیکي فعالیتونو تاثیر وکړي. دلته موږ پوهیږو چې ولې ذمه وار کول د ډیری ډیری لخوا ترسره کیدی شي او څنګه تیکنالوژي کولی شي تاسو سره د دې مهارت کښت سره مرسته وکړي.

د دې مقالې مطالعې وروسته، تاسو به هم د زده کونکو، لوبغاړو، سوداګریزو خلکو، ساینس پوهانو او نورو کسانو سره چې د ځان د ذهني عمل له لارې وده کوي سره یوځای شي.

د ماین پاکۍ مینځ ته راوړل

تجربه شواهدو د ادعاوې ملاتړ کولو ته ادامه ورکوي چې ذهني فکر د دماغ او بدن په اړه مثبته اغیزه لري. د بیلګې په توګه، څیړنې ښیې چې د منظم مراقبت عملی تمرین کولی شي ورو ورو د دماغ په خوندیتوب کې بدلونونه او زموږ دماغ په نورو جوړښتونو کې هم بدلون راولي. دا باید زموږ د دماغ د خنثی پلاستيک سره ترسره شي.

د ماساچیسټس جنرال روغتون لخوا د هارورډ پورې تړلی څیړنې ښیې چې د 8 اوونیو مراقبت تمرین وروسته، د توکیو مسایلو کثافت د ناول مینځلوونکو په بائیں هیپکوکسکس کې زیاتوالی موندلی. زموږ دماغ دا سیمه د زده کړې او یادښت سره تړاو لري. برسېره پردې، د رحم سره، د ځان پوهه او پوهاوي پورې تړلې سیمې زیاتې شوې، پداسې حال کې چې د دماغ فشار سره تړلې سیمې د اندازې کموالی راغلی.

نورو مطالعاتو دا هم ښودلې چې مراقبت د ډیرو فزیکي نښانو سره مرسته کوي، په شمول لوړ فشار او اوږد درد، او زموږ د مدافع سیستم پیاوړتیا، او همدارنګه زموږ د رواني روغتیا په برخه کې مرسته کوي. په هرصورت، د ذهني کولو اغیزمنتیا باید په جدي توګه وڅیړل شي. سږکال، د RAND کارپوریشن لخوا خپور شوي مقاله په سیسټمیک ډول د 38 بې ترتیبه ​​کنټرول محاکمې بیاکتنه وکړه چې د ذهني درد درملنه یې د ذهني پاملرنې مراقبت کارولې.

د دوی موندنې ښیي چې د دې مداخلو اغیزمنتوب په اړه د قوي پایلو په اړه د دې لپاره چې نور شواهدو ته اړتیا وي اړتیا وي.

ډان هارس، د ABC خبر، نخشه او د اونۍ پایلې د ښه صبح سهار امریکا ، د 2004 کال په ژورنالیزم کې د ژورې تلویزیوني بریدونو وروسته د هغه د ذهني عمل عمل پیل کړ. هغه احساس کاوه چې د هغه لپاره د خپل بې رحمه چلند بدلون بدلولو لپاره یو غږ دی ډولونه. اوس مهال د یوې لسیزې لپاره د مراقبت تمرین کول، هریس په دې باور دی چې که څه هم دا تمرین یو پینستا نه دی، دا کولی شي تاسو خوشحاله او ډیر بریالي کړي.

هغه دا هم په دې اند دی چې ښايي د ذهني کولو عمل عملي شي د ځینې روحاني اصطلاحاتو لخوا ډیری وختونه د دې تخنیکونو وړاندې کولو پر مهال کارول کیږي. هریس داسې انګیرل کیږي چې کله د ذهني مینځلو مراعات په ډیرو لاس رسی وړ فیشن کې وړاندې کیږي، دا کولی شي د ډیرو لیدونکو لپاره غوښتنه وکړي. هغه پریکړه وکړه چې د منځګړیتوب په اړه د خبرو کولو نوې لاره وړاندې کړي چې په شکمنو ذهنونو خبرې کوي (یو د هغه په ​​ذهن کې له خپل سفر سره واقف شو).

د فزیکي دماغ لپاره د تمرین اطلاقات

د مراقبت د سمدستي میکانیزمونو پوهه زیاتیدل کیږي، او ساینس اوس کولی شي په یوه نوي طریقه کې د مینځ ته راوړلو د ودې لپاره وکارول شي. د سائنسي شواهدو لویه برخه چې د ذهنیت احساس کوي د عمل د خپریدو سره مرسته کوي.

ډان هریس خپل تجربه د ذهني پاملرنې مراقبت سره په 10٪ هیپیر کې ، د نیویارک ټایمز د غوره کولوونکي کتاب کې بیان کړه. په ډنمارک کې دا بحث کوي چې په ورځ کې د ذهني چلند له 5 څخه تر 10 دقیقې پورې تاسو کولی شئ په هغه طریقه کې چې تاسو فعالیت کوئ او ژوند وکړئ بدلونونه پیل کړئ. د هغه کتاب اوس په آنلاین کورس بدل شوی دی. د ورځني درسونو او لارښوونو تمرین کول، موخه دا ده چې د خلکو سره مرسته وکړي او تمرکز وکړي.

د 10٪ خوشې کورس آنلاین آنلاین او د iOS په وسیله شتون لري. د 10٪ هیپیر ټیم طریقه کولی شي د پوښتنې له مخې اختصاص شي چې دوی د خپلو احتمالي پیرودونکو ته د رسیدلو لپاره کاروي: "د مینځګړیتوب لیوالتیا، مګر په الوتونکو کې الرښود". په بل عبارت، د 10٪ هیپیر ټیم په الندی کار کوي د خلکو د تدریس لپاره د لاسرسی او د لاسرسي وړ لاره چې څنګه مینه وال وي.

د سیالیو څخه 10٪ خوشبینه څه توپیر کوي دا دا ده چې انلاین پروګرام د ورځني ژبې کاروي اکثره خلک کوالی شي پوه شي. په اپریل 2015 کې فلم شوی، دا کورس د ډیری هارون او د مینځګړیتوب مراعاتوونکي ښوونکی جوزف گولینسټین چې د انټیټ میډیوټ سوسائټ سوسائټ موسسه هم هم دی. د خدمتونو کاروونکي د ورځنۍ ویډیو درسونو او الرښوونو لارښوونو ته لاسرسۍ لري. دوی کولی شي د شخصي مراقبت کوچنۍ پوښتنو څخه پوښتنه وکړي، چې دا د پروګرام ځانګړی ځانګړتیا ده. لومړنۍ اوه درسونه او تمرینونه د وړیا لپاره محاکمه کیدی شي، او وروسته له دې چې خدمتونه د ګډون له لارې شتون ولري. شرکت پالن لري چې په راتلونکی کې د ذهني مهارتونو کورسونه اضافه کړي او په پای کې د مختلف فکر کولو موادو لوازم وړاندې کړي.

نور مشهور ذهنیتونه ګرځنده تلیفونونه او ویب پاڼې شامل دي د سیالیو ځای، چې له 5 میلیونو څخه ډیر کارونکي لري، او بویټ. د نورو ایپسونو په مقابل کې چې تاسو اړتیا لرئ چې لاړ شئ، بدھ کولی شي پھ تګ کې وکارول شي. دا د ښاري منځګړتوب یو اپیل دی چې ډیری تمرینونه پکې شامل دي، په شمول کله چې تاسو حرکت کوئ، تمرین کول یا بې باوري.

د سمارټ فونټ غوښتنلیکونه د ماین پاکۍ روزنه نور لاس رسی وړ

ستاسو د ذهني کولو کیفیت او کیفیت ستاسو د پروګرام بریالیتوب لپاره خورا مهم دی. په هرصورت، د زیاتیدونکي غوښتنې سره، ځینې د پوښتنې وړ پیرودونکي شتون لري. په دې توګه، دا ستاسو د غوره ګټو په ترڅ کې د یو ښه ډیزاین شوي پروګرام موندلو لپاره دی. په هرصورت، ځینې مشهور پروګرامونه له مالي پلوه بهر کېدی شي.

څرنګه چې آنلاین غوښتنلیکونه په آسانۍ سره په اسانتیاو پورې اړه نلري، دوی ډیری وخت د لګښت اغیزمن او لچک لرونکي اختیار په توګه لیدل کیږي چې د پراخه نفوس لپاره نور شتون لري. همدارنګه، دا پروګرامونه د ډلې ډلې څخه بهر وړاندیز شوي او تاسو اړتیا نلري چې سفر وکړئ.

د ټکنالوژۍ پر بنسټ درملنه چې د ټیکنالوژیک پلیټونو له الرې وړاندې شوي، د حیرانتیا خبره نه ده چې دا پروګرامونه په مخ په زیاتیدونکې توګه په ذهني روغتیا کې ډیر مشهور کیږي. د دې ډول ميتودونو اغېزمنتوب او کيفيت ته د څيړنې مطالعې نورې مرستې برابرې کړي دي. د مثال په توګه، د اضطراب، فشار او فشار نښې نښانې کموالی د مخنیوي اړیکو په نشتوالي کې هم راپور شوي، تر هغه چې کورس د بشپړتیا سره ډیزاین شوی. داسې تمه کیږي چې په نږدې راتلونکی کې د مستقیم اسانتیا پرته به د ذهني مداخلو مداخلو ته ډیر څیړنه وشي. د ویب پر بنسټ د ذهني مداخلو مداخله د هغو کورنیو په شرایطو کې هم هم مطالعه کیږي چې د هغه چا سره ژوند کوي چې د رواني ناروغۍ سره ژوند کوي. Sigrid Stjernswärd او په سويډن کې د لنډ پوهنتون لارنسسنسن پدې وروستیو کې د دوی څیړنې پایلې خپرې کړې چې په کې د آنلاین ذهني پروګرام پروګرام کارولګویر شامل و. دوی وښوده چې د مداخلې وروسته، د فشار کچه، د پاملرنې پلوي او ځان رحم ته درناوۍ د پام وړ پرمختګونه و.

لوبغاړي د خلکو یو بل ګروپ دی چې د ذهني روزنې څخه ګټه اخلي. د سپورټ پوهانپوهانو د ځواک او کنډر د پیاوړتیا لپاره د مینځلو څخه کار اخیستلو په ګټه، او همداراز د محیطي رواني پیژندل شوي پروفیسور جوړول. د ټیسټ لوبغاړی نوک جوکوفیک د یوې اتلولۍ یوه بیلګه ده چې د ذهني پاملرنې مراقبت کاروي.

د ګرځنده ګرځنده ذهني کولو غوښتنلیکونه په ځانګړې توګه د ځوانانو لپاره ډیزاین شوي دي. دا عموما منل کیږي چې مراقبت یو عمل دی هغه ماشومان چې په لومړي عمر کې معرفي کیدی شي. د ټیکنالوجی - سپوږمکۍ استراحت په اړه څیړنې ښیی چې دا کولی شي یو بډای تجربه وړاندې کړي. د بیلګې په توګه، ماشومان د څیړنې پر بنسټ د سینما، فکر، د سیسټم سره کار، د ماشومانو لپاره تعلیمي وسیلو د سیسم سټیټ کورنۍ سره تړاو لري لکه د کارولو څخه وروسته ډیر آرام او پوهه احساس کوي.

په لابراتوار کې د ټیکنالوژۍ لیبرین میډریشن

مټ کک او جینیټ کرور د یو بل غیر فعال ذهني ذهنیت تکنالوژۍ سره تجربه کړل. دوی د اوکلاوما د نورمون کیمپس پوهنتون په اکاډمیک کتابتون کې د سپارق مراقبت لابراتوار ځای پر ځای کړی. سپارق یو پورټبل نصب دی چې په فرش باندې لابراتواري پروژې کوي. کک او کرفت د لابراتوار نصب کولو لپاره ناول ټیکنالوژي کارولې وه او د زړه پورې دودیزې طریقې ته یې د غیر یونیورسل بیلګې په لور روان کړ.

د انسټالشن انفرادیت دا دی چې دا کارن یو اختیار وړاندې کوي. د ټچ اس اسډیر شتون شتون لري چې کاروونکي یې د خپل غوره غوره ډیزاین غوره کولو لپاره اجازه ورکوي، په کلتوري او جمالاتي ډولونو کې پام وکړي. موجود نمونې د هندي، اصلي امریکایي او منځني منځنۍ اروپا ډیزاین شامل دي. وروسته کاروونکي د لابراتوار سره مشغول شوي چې د سټراټيټ سپوږمۍ څخه کار اخیستل کیږي. هرڅوک د نصبولو کارول هڅول کیږي ترڅو د خپل انفرادي بیان پلټنه وکړي. ښکیلتیا د لابراتوار، د ناستې مراقبت، د یوګا دود یا د ذهني خوځښت د بدیل ډولونو له لارې د تګ په بڼه کېدی شي.

د سپارق سره، څیړونکي غوښتل چې د معاصر کتابتونونو کمپیوټر - مرکز چاپیریال ته بدیل وړاندې کړي. کوک د ژبی تخنیک لرونکی ټیکنالوژی دی، او هغه استدلال کوی چی دا تخنیک د فشار، ذهنی تداوی او ویجاړ کمولو کی مرسته کوی چی اکثرا په کمپیوټر کې د څو ساعتونو مطالعې او ناست وی. د سپارق لابراتوار، کوم چې د یو رکن لخوا کنټرول شوی کنټرول چوکاټ شامل دی، تر اوسه لا ښه شوی.

60 سلنه کاروونکو راپور ورکړ چې د دوی تجربې دوی ته ډیر آرام او لږ اندیښنې پریښودلې. له دې امله، لیکوالان وړاندیز کوي چې لابراتوار منځګړیتوب کولی شي د اکادمیک کتابتون ساتونکي ګټه واخلي. د میډایسټس امیرسټ پوهنتون په آزموینه کې ورته ډیجیټل لابراتوار نصب شوی و. دا معلومه کړه چې لابراتوار واکرانو د کنترول د وینې فشار او د نبض کچه د کنټرول په پرتله کمه کړې، کوم چې د دې ذهنیت د ګټې سره د ټیکنالوژۍ په کارولو کې مرسته کوي.

سرچینې:

> کک ایم، کرفټ جې انټرنیشنل ذهني کولو ټیکنالوژي. د کالج او څیړ کتابتون کتابتونونه ، 2015؛ 76 (6): 318-322.

> مچھلی ج، بریمن ج، لینچ ایس میډینلاین مداخلې چې د تسهیلاتو د ونډې پرته د ټکنالوجۍ لخوا وړاندې شوې: کوم تحقیقات موجود دي او کلینیکي پایلې څه دي؟ . ماین پاکۍ ، 2016: 1011 - 1023.

> هیلتون، ایل، مومیل، ایس، ایوننگ، بی اے او ایت. د اوږدمهاله درد لپاره د ماین پاکۍ مراقبت: سیستماتیک بیاکتنه او میټا - شننه . د سلوک درملنه، 2017؛ 51: 199. Doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2

> هولزل بی، کارموډي ج، لوز ایس، او نور. د ماین پاکۍ طریقه د سیمه ییز دماغ د توکیو مسایلو کثافت کې زیاتوالي سبب کیږي. د مایکرنټریټ ریسرچ: نیورویمګن ، 2011؛ 191: 36-43.

> رسټ B، Dip G، Pearce A. د دماغ لپاره پیاوړتیا: د تکنالوژۍ کارولو لپاره د فعالیت کولو او کنټرول ښه والی لپاره د ماین پاکۍ روزنې ته السرسي. د ځواک او کنډک کولو ژورنال، 2016؛ 38 (6): 81-88.

سیکیرا ایس، بلیک ډ، سلیچ جی. د ماین پاکۍ مراقبت او د مدافع سیستم: د تصادفی کنټرول ازموینې یو منظم سیستم بیاکتنه. د ساینس د نیویارک اکادمۍ اعالنات ، 2016؛ (1): 13-24.

> سجنس ویورډ، ایس، هسنسن، ایل. د رواني ناروغۍ سره د ژوند کولو لپاره د یوې ویب په اړه د ذهني مداخلې پایله - د امکان وړ مطالعه . د روغتیا او ټولنیز پاملرنې لپاره معلومات، 2016؛ 42 (1).