د کوچنیانو د هډوکو د مخنیوي لپاره د خوراکي توکیو لارښوونه

د کوچنيانو ډبرې - دا هغه څه دي چې زما په ژوند کې هيڅ کله تجربه نه کوي، او هيله لرم چې تاسو به نه.

له بده مرغه، د ګروي ډبرې په چټکۍ سره عام کیږي. د 70 کلنۍ په جریان کې به شاوخوا 11 سلنه امریکایي نارینه د ګیډي نښې ولري. په عین حال کې، په متحده ایاالتو کې د گرددو ډبرې پیښې د 1980 او 1994 کلونو ترمنځ نږدې 35٪ زیاتې شوې.

په زړه پورې، دا زیاتوالي په موټری کې زیاتوالي سره موازي کوي.

د پښتنو ډبرې غیر معمولي درد لري ځکه چې دا د هر سړي په زړه پورې ګټو کې دي چې فکر کوي چې څنګه د ویرې ډبرې څخه ډډه وشي. دلته هغه څه دي چې تاسو پوهیږئ.

په هرصورت د ګدني سټرون څه دي؟

زموږ د ګریانو میتود له لارې د ضایع محصولاتو له منځه وړلو له لارې زموږ وینی پاک ساتي. کله چې اضافي ضایعات شتون ولري یا د پوره مايع مقدار نه وي، نو د مریض په واسطه تیریږي او ډبره کولی شي. هډوکي کیدای شي د شګو یا لوی غنمو په څیر وي لکه د ګالف بال.

هډوکي کولی شي د ګوتو په کڅوړو کې د څو کلونو لپاره پرته د نوبل نلري. مګر کله چې یو ډبرې د غریبو خنډ ګرځي، جدي درد تعقیبوي. د تیډر تونل هغه ځای دی چې ډیری ډبرې یې لوټ شوي دي. ځکه چې ډبرې ممکن تیز کنډک ولري، دوی کولی شي د وینې لپاره وینه راولي. که چیری تاسو د وینی په وخت کې وینو وګورئ نو خپل ډاکټر ته لاړ شئ.

ډاکټران فکر کوي هغه خلک چې ډبرې جوړوي هغه د خاورې په برخه کې ځانګړي کیمیاوی توکي نلري ترڅو مخنیوي وکړي.

نور فشارونه لکه لوړ فشار، د زړه ناروغۍ، د ناروغۍ دوه ډوله ناروغۍ او موټری هم کولی شي ستاسو خطر زیات کړي.

په خیر سره، تاسو کولی شئ د دې اساسي تغذيې د لارښوونو سره خپل خطر محدود کړئ.

ډیری اوبه وڅښئ

د ډبرو مايعاتو ترلاسه کول د ډبرو د مخنيوي لپاره خورا اړين دي. د کافی اوبو څخه پرته، د ساکی ډیر تمرکز کیدی شي، په بالقوه توګه د ډبرو د جوړولو سبب کیږي.

له بل پلوه، د میوو د جوس او کولا څښاک د ډبرو د جوړولو خطر زیاتوي. د اوبو او د اوبو ډیری خواړه لکه بادغیس او د هندواڼی په واسطه. هره ورځ لږترلږه دوه لیټرو مايع ترلاسه کړئ؛ نور که تاسو تمرین یا خولې کولئ.

د بونس ټپ: ستاسو اوبه ته د لیبو یو اضافه اضافه کړئ. پوټیمیم پوټریټ په لیمو کې موندل کیدی شي د ډبرو په وړاندې د ساتنې لپاره مرسته وکړي.

د ميوو او شیدو سره ستاسو پروټین بیلانس کړئ

مطالعې ښيي چې هغه کسان چې د نبات پر بنسټ خواړه اخلي خواړه د گردانو ډبرې ښکته وي) د اندازې 1/3 شرح (. یو دلیل ممکن وي چې د حيواناتو پروټین میتر نور اسیدیک جوړ کړي، چې کولی شي د ډبرو په برخه کې مرسته وکړي.

یادونه: تاسو د غوږو د تیارو د مخنیوي لپاره لږ غوښه نه لرئ. بلکه د ډیری الکلینین میوو او ویجونو له خوا د خوارځواکۍ توازن راټیټ کړئ.

د کلسیم د منځنۍ کچې مقدارونه ترلاسه کړئ

په ساکر کې د کلسیم لوړه کچه کولی شي د ځینو خلکو لپاره د گردانو د تیارو امکانات زیات کړي. کلسيم د ګريډي په ډبرو کې تر ټولو زيات زيات کانونه لري.

مګر د کم کیلشیم غذا خطرناک هم وي. کلسیم کولی شي د ضایع شویو محصولاتو پاکولو دمخه چې دوی جذب شوي وي پاک کړي او د کري ګانو لپاره سفر وکړي او د کلسیم کمبود په اصل کې کولی شي په سریزه کې د کلسیمیم جوړیدو المل شي.

نو د کلسيم د ټولو غذا سرچینو ته وګورئ، یوازې دا وچ وساتئ.

د اضافي اضافه کولو څخه ډډه وکړئ.

ستاسو سوډیم کم کړئ

په غذا کې د سوډیم لوړه کچه کولی شي د گردانو د تیټونو خطر زیات کړي.

په متحده ایاالتو کې د خوراک غذا، ډیری سوډیم د پروسس شوو خواړو څخه راځي. تاسو کولی شئ د سوډیم مصرف، بشپړ خواړه بدلولو سره په آسانۍ سره خپل سوډیم ترلاسه کړئ. دا یواځې کولی شي په مایع کې د اکسیالیت او کلسیم کمښت کم کړي او له دې امله ستاسو د ډبرو خطر کم کړي.

دا یو یی ډوډۍ وخورئ

لوی خواړه او د ډوډۍ خوړل، په ځانګړې توګه د شپې خوا، کولی شي د متمرکزو متمرکز المل شي. سربیره پردې، یوڅه خواړه په بار بار د ذخیره شوي بدن غوړ ماتوي، چې د میتابولیک لخوا تولیدوي چې باید د ګریانو له الرې فلټر کړي.

دا فرعي محصولات د مایع نور اسیدیک جوړوي، کوم چې کولی شي ډبرې راوباسي.

په عین وخت کې، ټیټ کارب، لوړ غذا / پروټین ډایټونه کولی شي د ثابتی تغذیه، ټیټ سټراټیټ سینټریت لوړ کړي، او د موټرو کیلشیم لوړ کړي، چې ټول یې کولی شي د کرهڼی ډبرې جوړولو کې مرسته وکړي.

اوس تاسو ممکن په پام کې ونیول شي چې دا ټولې لارښوونې د روغمنو خوړو اساسي اصولو دي. دوی شاید حتی د ښه عمر لرونکی احساس احساس وي. او دا سمه ده: حتی که تاسو د گردانو د ډبرو لپاره خطر نه یاست، یو له متوازن ډیری غذا سره ډیری اوبه به تاسو ته خدمت وکړي.