څومره او کوم ډول حمایوي پاملرنه چې د پیسو سره یې مینه درلوده اړتیا ورته اړتیا لري کیدای شي د قضیې قضیې څخه پراخه توپیر ولري.
د علاماتو د شدت په پام کې نیولو سره، افرادو ته اړتیا لري چې د ډیرو دندېونو سره د مرستې لپاره د باور وړ پاملرنه کونکي باندې اعتماد وکړي، پدې کې د دوی د درملنې پالن، د نښو مدیریت، د فشار کمول، او د ټولنیز مالتړ غوښتنه.
طبي مرسته
د ناروغۍ د شرایطو او شدت پربنسټ، ستاسو د کارګرانو په توګه ستاسو د پیژندل کیدو څخه مخکی د شینګو سره تشخیص کیږي او د ورغیو له مینځه تللو پورې به دوام ومومي.
ډاکټران لیدنه او درملنه
کله چې ممکنه وي د شیدو درملنه ډیر وخت اغیزمنه وي، نو دا سمه درملنه کولی شي لوی توپیر رامینځ ته کړي چې په کوم ډول سخت نښې نښانې کیږي او څومره موده پای ته رسیږي. دا لومړنۍ تشخیص د لږ تر لږه د ناامنو ساتلو لپاره خورا مهم کوي.
که ستاسو په مینه کې پیژندل شوی وي او ناروغ وي، دوی هڅوي چې خپل ډاکټر ته په سمه توګه وګوري. د دې په پام کې نیولو سره چې ستاسو مینه لرونکی کس څومره تجربه کوي، تاسو ممکن د دوی په استازیتوب (د اجازې سره) وغواړئ او د اړتیا په صورت کې د دې لومړني او راتلونکو کتنو په وخت کې د مرستې چمتو کولو لپاره د ډاکټر دفتر ته وګرځوئ.
یو ځل چې ټیمونه تشخیص شوي او د درملنې پالن رامینځ ته شوی، ستاسو د پلار یو کس ممکن بیا د نسخو ډکولو کې مرسته او د درملو پیروي تعقیب کړي. ځینې اینټیویلیلونه چې د شینګو سره د درملنې لپاره کارول کیدی شي په ورځ کې څو ډوډۍ ته اړتیا ولري) په ځینې حالتونو کې تر دریو څخه تر پنځه پورې (، او ځینې وختونه د نسخې درد درد سره مخ کیږي چې باید د ډیرو یا د فزيکي تړاو پورې مخنیوی لپاره نږدې څیرنه څارنه وشي - دا ټول د سختۍ ضرب کول دي کله چې تاسو ډیر درد یاست نو یا تداوی سره مخ شو.
نسخه منظم کول او ستاسو پیروي کول چې په سم وخت او په مناسب وخت کې صحیح درمل واخلئ کیدای شي د یو مهم رول څخه چې تاسو یې د پاملرنې کونکي په حیث لرئ کیدی شي.
که ستاسو مینه وال د دوی د نښې نښانې، نښې نښانې، درملنې پالن یا درملنې پالن په اړه اندیښنې ولري، تاسو کولی شئ هغوی دې ته وهڅوئ چې دا پوښتنې د دوی ډاکټر ته مستقیمه کړي.
د علامې مدیریت
د درملو مدیریت سربیره، د شینګلو درد، درد، یا حساسیت له امله د علاماتو کمولو کې مرسته، د بیلګې په توګه - د پاملرنې لپاره د کار وړ مهم کار کیدی شي.
د فولیویدال تودال حمام چمتو کول یا په اغېزمن سیمو کې دالمالین لوشن چمتو کول، او د سرد کمپریو سره (د ټوپکو څخه جوړ شوي یا د سړو اوبو تر مینځ جوړ شوي درد) له درد سره درد او یا د ډیری درد ضد درمل لکه ibuprofen یا Tylenol.
د انفیکشن کنټرول
پداسې حال کې چې تاسو نشی کولی "تاوان" ونیسئ، څوک چې د ناروغۍ سره یو څوک کولی شي وینډوز خپروي چې دا المل ګرځوي - دایکیلا-زستر-نورو خلکو ته، او په هغه خلکو کې د پوستکي ثانوي انتان چې د تجهیزاتو لیږد نه وي صورت کیدی شي.
ځینې ګامونه چې تاسو کولی شئ د پاملرونکي په توګه وپیژندل شي ترڅو د انتفاعو یا خپریدو خطر خطر کم کړي پدې کې شامل دي:
- د غوټیو پاکولو او خامونو پاکول او د وچ، غیر لرګي بندیز سره پوښل
- خپل لاسونه ډیری وختونه وینځئ
- د جامو یا لینګونو مینځل کول چې په ګرمو اوبو کې ستاسو د مینه والو یو غوړ سره اړیکه ونیسي
- د کارولو وړ بندیزونه په خوندي توګه له مینځه وړل او ژر تر ژره.
د وریدو سکریچ کول هم کولی شي د ویروس خپراوي او / یا نوی انفیکسیون ته پوټکي پرانیزي - له همدې کبله دا د پاملرنې وړ کونکو لپاره خورا مهم دی ترڅو د سیمې پوښښ ساتلو کې مرسته وکړي، د انارو درد راټیټ کړئ، او د خپلو مینځلو یو د ښکیلو فعالیتونو، دندې، یا خبرو اترو سره.
د فشار ریلیف
فشار او درد متمرکز دی - کله چې زیاتوالی راشي، بل یې هم هم کوي. دا سریزه ماتول اړین دي چې ستاسو د مینه والو د ساتلو لپاره د ممکنه آرامۍ په توګه وساتل شي پداسې حال کې چې د شینګو څخه بیرته راستنېدل او د شفاهي پروسې اسانتیاوو کې مرسته کول.
د فشار د کچې د کمولو لپاره کوم کارونه ترسره کیدای شي د یو چا څخه توپیر ولري، مګر یو شمیر شیان شتون لري چې تاسو یې د پاملرنې کونکي کولی شي د خپل مینځ ته راوړلو څخه د خورا سخت زور اخیستلو څخه د مینځلو مینه والو سره مرسته وکړي.
- د ورځې په جریان کې د آرامۍ فضا چمتو کولو کې د موسیقۍ آرامۍ ته وده ورکړئ.
- هغوی ته د تګ لپاره بلنه ورکړئ یا یې د ځینې رڼا تمریناتو په څیر د یوګا په لور رهبري کړئ.
- ځان ته د مینځلو تخنیکونو زده کړه وکړئ، او د پروسې له لارې خپل مینه والو ته لاړ شئ.
- کله چې د انرژی کچه ښکته ښکته شي نو نقشه وهڅوي، او هڅه وکړئ چې د خوب په شاوخوا کې د سکرین وخت او نور خنډونه محدود کړي.
- په یو فعالیت یا مشغول کې ښکیل کړئ چې ستاسو مینه یې یې لرله، لکه شیان تیارول یا د ودانولو، د لوبې کولو بورډ لوبو، د تلویزیونونو ننداره کول، یا په غوږ کې لوستل.
شخصي مرسته
هغه څوک چې د ټنګونو سره شتون لري ممکن نشي کولی د ورځني ژوند ساتنه کولو دندې ترسره کړي پداسې حال کې چې دوی بیرته السته راوړي. که دا قضيه وي، د کور شاوخوا شاوخوا لږ مرسته او د کاغذ کار کولو اداره کولی شي اوږده لاره لاړ شي چې ستاسو مینه والو د ښه کولو لپاره تمرکز وکړي. ځینې لارې چې تاسو د دې شخصي دندې سره مرسته کولی شئ:
- د خريدارۍ پیرود ته لاړ شئ او له بهر څخه بل کار وکړئ ترڅو ستاسو مینه وال یو کور کور او آرام پاتې شي.
- د صحتمند، سمه خوړو خواړه چمتو کړئ چې په سمه توګه وخورل شي یا په فرج یا فریزر کې د اسانه بیا رغاونې لپاره زیرمه شي.
- د کور په شاوخوا کې لاسونه په مستقیم کولو سره، برتنونه کول، او د سطحې مینځلو ناسته کول.
- د غسل کولو، جامې کولو، یا شخصي خوندیتوب سره مرسته که چیرې درد د انفرادي لپاره خورا ښه وي نو ځان ځانته وکړي.
- د پیژندلو جعلي کارتونه لکه د بریښناليک ترتیب کول، د بیلونو تادیه کول، یا د اړتیا په صورت کې (که اړتیا وي) ستاسو د پیرودونکي بیمې شرکت یا کارمند لخوا اړتیا وي د هر هغه کاغذ کار بشپړولو کې مرسته وکړي.
ټولنیز ملاتړ
ټولنیز تمرکز کولی شي ستاسو د ژوند کیفیت تاثیر کړي او حتی د ځینې طبي شرایطو د ترلاسه کولو خطر ستاسو په تاثیر کوي. د پیاوړتیا ټولنیز ملاتړ سیستم ساتل پداسې حال کې چې د سیټونو څخه بیرته راستنېدل د شفاهي پروسې یوه برخه ده، او تاسو د پاملرونکي په توګه کولی شي مهم رول ولوبوي.
- خپل مینه لرونکی کس ته د هغه څه په اړه چې دوی ورسره مخ کیږي خبرې وکړي بلکه تاسو په فزیکي او احساساتي ډول سره دوی څنګه غوره کولی شئ.
- که ستاسو د خوښې یو کس د شرکت لپاره وي، د کورنۍ یا ملګرو لخوا د کتنو ترتیب کول. د وضعیت څارنه وکړئ، او که چېرته دا خورا پیاوړې وي یا ستاسو د مینه لرونکي یو داسې ښکاري چې د لیدنې پرمهال ستړیا شوي وي، نو د میلمنو څخه به په ښه توګه وپوښتل شي چې.
- هغوی ته وهڅوئ چې د آنلاین ملاتړ ګروپ سره د سیالیو لپاره شریک شي، سره له دې چې هغوی ته د هغوی د ډاکټر سره د کومې طبي پوښتنې مستقیمه الرښوونه کولو لپاره احتیاط وکړئ.
سرچینې:
> امریکایی نفسیاتی ټولنه. د فشار اداره کول: ستاسو د ملاتړ شبکه پیاوړتیا.
> د ناروغۍ کنترول او مخنیوی مرکزونه. مخنیوی او درملنه.
> د زنګ په اړه ملي انسټیټوټ. شنګلونه.